【神戸市兵庫区の整体】口コミで評判の「きむらけんゆう整体院」

今回は、1～3回の内容をまとめながら、

身体を動かすとき、

『私たちが無意識のうちに

どのように身体全体を調整しているのか』

について見ていきます。

１．身体は、動く前から準備している

「腕を上げよう」と思ったとき、

腕だけが突然動くわけではないです。

身体の中心などが、無意識のうちに先回りして

（腕を動かす前に）準備する。

腕を上げる前に体幹の筋肉に、

無意識に力が入り身体を安定させます。

そうすることで腕を安定させながら動かすことができます。

２．実は、動いている最中も身体は調整している

私たちは歩いているとき、

「今、右足を出したから、次は左足……」

なんて一つ一つ考えていません。

それでも身体は、

バランスをとる
力加減を調整する
姿勢を保つ
動く方向を調整する
周りの状況に合わせて動きを変える

などを、無意識に行っています。

つまり身体は、

「無意識で、動く前にも準備し、

動いている最中にも調整している」

んですね。

３．痛みがあると、その無意識の調整も変わる

痛みがあると、身体は痛いところを守るために、

無意識に動き方を変えることがあります。

そのため本人は「いつも通りに動かしているつもり」でも、

身体の中では筋肉が働くタイミングや力の入れ方が、

いつもとは違っていることがあります。

４．「筋肉が弱い」だけではない

身体の調整が変わっていると、

「この筋肉が弱いから鍛えよう」

これだけでは十分ではないことがあります。

大切なのは、

筋肉が必要なタイミングで働くこと。

そして、

いろいろな筋肉が協調して働けること。

５．身体は、もう一度調整の仕方を学んでいく

身体には、無意識に動きを調整する仕組みがあります。

だからこそ、

適切な動きを繰り返すことで、

身体の調整の仕方も変わっていきます。

私たちの身体は、意識している以上に、

たくさんのことを無意識に調整しています。

「痛み」があるとき、身体は「サボっている」のでは

ありません。

そのときの身体を守るために、無意識に動き方を

変えているのかもしれません。

そして、身体が無意識にうまく調整できるように

するためには、身体のバランスを整えておくことも大切です。

身体のバランスと姿勢

身体のバランスを整えることは、

見た目の姿勢をきれいにするためだけではありません。

身体が本来持っている「無意識に調整する力」を

働かせるためにも、大切なことなのです。

では、身体がうまく調整できているかどうかは、

どうやって分かるのでしょう？

あなたの身体はうまくバランス取れていますか？

バランスを見る方法として

片脚立ちがあります。

安定して立てる人とフラフラする人がいます。

片足立ちの次に脚を下ろすとき、

安定して下ろせる人と不安定に下ろす人、

どちらがタイミング良く下ろせると思いますか？

その辺りは、また今後のブログでお話しします。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

今回お話しした「動く前に身体が準備する」という

仕組みについては、

実際に研究でも調べられています。

【参考にした論文】

Hodges PW, Moseley GL, Gabrielsson A, Gandevia SC.

Experimental muscle pain changes feedforward postural responses of the trunk muscles.

Experimental Brain Research. 2003;151(2):262–271.

DOI: 10.1007/s00221-003-1457-x

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「からだの不思議」③　筋力があるかどうかではなく、

kenyu-chiro — Sat, 15 Aug 2026 11:17:40 +0000

身体がスムーズに動くために起こる、
無意識の準備と反応。今回の4つのメニュー

３．「筋力があるかどうか」ではなく、
「必要なときに必要な筋肉が反応するか」

前回は痛みのために身体の動きが変わってしまう。
そうしたらどうしたらいいかというところまでお話をしました。

「じゃあ、痛いところを鍛えればいいんですか？」

「弱くなった筋肉を強くすればいいんですか？」

実は、それだけでは説明できないんです。

痛みのために身体で起こっていることは？

痛みのために起こっているのは

筋力が落ちるだけではありません。

・身体の動かし方

・筋肉が働くタイミング

まで変わることがあります。

「筋力」と「筋肉が働く」は同じでしょうか？

筋肉そのものに十分な力があっても、

「今、この筋肉を働かせる」という指令がうまく伝わらなければ、

必要な場面で力を発揮できません。

筋力が低下している場合もありますが、

それだけではなく、

必要なタイミングでうまく働けていない（反応が変わっている）場合もあります。

神経から筋肉への連絡

「神経系から筋肉への働きかけや、

筋肉を動員するタイミングが変化している」

少し難しい話かもしれません。

例えば、

手の指を小指の方から母指に向かって、

順番に曲げていけますか？

それもスムーズに。

これは、大体の方が大丈夫だと思います。

次に、

足の指を同じように、

小指から母趾に向かって順番に曲げてください。

出来る方もたくさんいると思いますが、

手と足でスムーズさは変わりませんか？

これは、筋肉を動かすときには、

神経系が筋肉をうまく協調させていることと

関係しています。

論文から

実際、腰痛患者では、腕を素早く動かすときの

腹斜筋・腹横筋／内腹斜筋などの

体幹の筋肉が働き始めるタイミングが

遅れることが報告されています。

私が大切にしているのは、

ただ筋肉を強くすることではありません。

必要なときに、その筋肉がちゃんと働ける身体にしていくことです。

「力をつける」ではなく

「力が入るようにする（反応する）」ことです。

あなたの体幹はちゃんと反応していますか？

試しに、次の動作をしてみて下さい。

・両手にチューブを持って腕を前に出す、そして両手のチューブを左右に開く

そのときに、あなたの体幹の筋肉がちゃんと反応できているでしょうか？

〇反応がいい方は〇

腕の運動をしているのですが、お腹に力が入ります。

これは身体が無意識で体幹を働かせているのです。

私がこの動作をすると、お腹に自然と力が入ります。

無意識での身体の反応とは？

では、なぜ私たちは、こうした身体の準備を

無意識で出来るのでしょうか？

人間の身体は、筋肉を一つずつバラバラに使っている

わけではありません。

腕を動かすときにも、肩、体幹、骨盤、脚など、

身体全体が協調して働いています。

それも無意識で。

協調性が崩れる

その協調が、痛みなどによって変わることがあります。

・筋肉が「必要なときに働く」という反応が変る

・筋肉同士の協調・連動が変わる

・動作のタイミングがずれる

などがあります。そして、この変化に

本人は気づかないことが多いです。

だから「痛いところを鍛える」だけでは十分ではないです。

では、身体を動かすとき、私たちは無意識のうちに、

どうやって身体全体がスムーズに動けるように

調整しているのでしょうか？

第4回では、この無意識に行われる身体の調整についてお話します。

参考文献
Hodges PW, Moseley GL, Gabrielsson A, Gandevia SC.
“Experimental muscle pain changes feedforward postural responses of the trunk muscles.”
Experimental Brain Research. 2003;151(2):262-271.
（実験的な筋痛が、体幹筋のフィードフォワード姿勢反応を変化させる）
doi:10.1007/s00221-003-1457-x

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「からだの不思議」②　痛みがあると変わる！

kenyu-chiro — Thu, 13 Aug 2026 08:44:27 +0000

身体がスムーズに動くために起こる、
無意識の準備と反応。今回の4つのメニュー

２．痛みがあると、身体の“先回り”が変わる

前回、身体は手足を動かす前に、

無意識で体幹を安定させて準備しているという

お話をしました。

身体は、手足を動かす前に、安定して動くように無意識に

先回りして体幹の筋肉に力を入れて準備しています。

痛みがある場合も同じように反応する？

では、もし「痛み」があったらどうでしょう？

例えば、

・足首を捻挫した直後に、普通に歩けるでしょうか？

・腰が痛いときに、何も気にせず椅子から立ち上がれるでしょうか？

・肩が痛いときに、痛みがあることを忘れて
高い所のものを取れるでしょうか？

おそらく、身体は痛いところを守ろうとして

自然と動きを変えます。

つまり、

痛みがあると、

身体は「いつも通り」に動かせなくなることがあります。

痛みは「筋肉を弱くする」だけではないんです。

痛みがあることで、

筋肉が働くタイミング
力の入れ方
身体の使い方
動き方

そのものが変わる可能性があります。

論文で紹介されていました

2003年、Hodgesらは、

筋肉に痛みを起こした状態で

腕を動かしたとき、

体幹の筋肉がどのように働くのかを

調べました。

〇結果

痛みがないときと比べて、

体幹筋の活動のタイミングや

働き方に変化が見られました。

つまり、痛みがあると、

身体は動く前の準備がうまくできなくなることがあります。

痛みがあると身体の反応が変わる

痛みがあると身体が変わる。

でも、それは必ずしも

「身体がおかしくなった」ということではありません。

むしろ、

痛いところを守るために、

身体が一生懸命対応しているとも考えられます。

例えば、

・痛いから痛くないよう動こうとする
↓
・痛みを避けるような動きになる
↓
・いつもの動きとは違う動きになる

ということが起こる。

「身体は壊れているから変わるのではなく、

守ろうとして変わっているのかもしれません」

痛みのために無意識で変わっているところに注意

整体院で患者さんを診ていると、

「痛いから動かしにくい」という方がたくさんいます。

でも、そこで「痛いところだけ」を見てしまうと、

身体で起きていることを見落としてしまうことがあります。

例えば、

「腰が痛い」場合

腰だけを見るのではなく、

「腰が痛いことで、身体のどこが働きにくくなったのか？

働き方が変わったりしているのか？」

を探っていきます。

では、

痛みによって身体の動きが変わってしまったら、

どうすればいいのでしょうか？

「痛いところを鍛えればいい」

「筋肉を強くすればいい」

それだけではないかもしれません。

次回は、「筋力」だけでは説明できない

身体の使い方についてお話します。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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「からだの不思議」①　腕を動かす前に身体は・・

kenyu-chiro — Tue, 11 Aug 2026 10:52:37 +0000

身体がスムーズに動くために起こる、
無意識の準備と反応。今回の4つのメニュー

１．「腕を動かす前に、体幹は準備している」
（私のトレーニング経験と論文から確信したこと）

私自身、身体の使い方を学んできて、

『体幹が先に安定してから手足が動く』ということを教えてもらってきました。

トレーニングをしていても、体幹に力が入ると身体が安定し、手足を動かしやすくなることも実際に経験してきました。

今回、改めて論文を読んでみると、

それを裏付けるような研究が2003年に発表されていたんです。

◯あなたはどう思いますか？

「腕を上げるときに、腕より先に力が入るところがあります。それはどこの筋肉だと思いますか？」

実は、腕より先に、体幹の筋肉が働き始めるんです。身体が腕を動かす準備をしているんです。

◯こんな日常動作を想像してください。

・コップを取る

・手を伸ばしてカバンを取る

・腕を振って歩く

・階段を登る

このような日常生活の動作をするとき、

私たちは「手を伸ばす」「足を出す」といった身体の動きを、いちいち意識しているでしょうか？

おそらく、そこまで意識していません。

コップを取るなら「コップを取る」、

カバンを取るなら「カバンを取る」というように、

私たちは身体の動きそのものよりも、

「何をするか」という目的を意識しているのではないでしょうか。

ところが、実際の身体の中では、

その動作が始まる前から、

無意識に、これから始まる動きに備えて

準備が行われています。

〇手足を動かす前に体幹を準備することで、身体は何をしているのか？

コップを取る、カバンを取るなど腕だけを動かしているように見えても、

身体の中心がグラグラしていると、腕をスムーズに動かすことはできません。

そこで身体は、無意識に、手足を動かす前に体幹を安定させて、

腕がスムーズに動く準備をします。

こんなことを経験した方も多いと思います。

電車の中で立ったまま、急に電車が動いたとします。

身体は倒れてから足を動かすのではなく、

倒れないように無意識に力を入れて身体を安定させようと準備します。

私たちの身体は、こうした「先回り」がとても上手にできています。

しかも、この「先回り」は、私たちが意識しなくても身体が勝手に行ってくれています。

〇手足が動く前に、体幹が先に働くと何がいいのか？

もし、腕を動かすたびに身体の中心がグラグラ動いていたらどうでしょう？

腕を上げるたびに身体がフラフラしてしまい思うように腕が動きません。

私たちの身体は、そんなことが起こらないように、

動き始める前に、無意識で身体の中心を安定させているのです。

つまり、腕を動かすという一見単純な動作も、

実は「腕だけ」で行っているわけではありません。

〇私のトレーニングの経験から

私自身、このことを肌で感じた経験があります。

以前、トレーニングの中で、中腰(パワーポジション)になって

1kgほどの重りを持ち、腕を素早く前後に振るという運動をしました。

腕を速く振っていると、なんだかお腹にグッと力が入ってきます。

お腹に力が入らないと体がグラグラして腕が振れません。

「なぜ腕を振っているのに、お腹に力が入るんだろう？」

そのときに、これがフィードフォワードですと教わりましたが、

フィードバックは聞いたことあるけど、

なんのことかなとそこまで深く考えていませんでした。

〇論文を読んで

でも今回、この論文を改めて読んでみて、

腕を上げるとき、私たちは「今から腕を上げるから、お腹に力を入れよう」なんて考えていません。

「それでも身体の中では、

腕が動く前に体幹の筋肉が働いて、

身体を安定させる準備が

無意識のうちに始まっている」

とすごく理解できました。

では、この「動く前に身体が準備する」ということは、

本当に起きているのでしょうか？

〇動く前に体が準備する

2003年、Hodgesらは、腕を素早く動かしたときの体幹筋の働きを調べました。

すると、腕が動く前から体幹の筋肉が活動していることが確認されています。

ただし、これは健康な状態での反応です。

では、痛みがあると、

この「先回りして体幹を準備する働き」は

どうなるのでしょうか？

実は、痛みによってこの働き方が変化することが研究で分かっています。

次回は、痛みによって身体の「先回り」がどう変化するのか、お話します。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

身体がスムーズに動くために起こる、無意識の準備と反応。今回の4つのメニュー