こんにちは。木村建雄です。

朝晩、少しずつ寒くなってきましたね。

インフルエンザなども気になる季節です。

けっこう流行ってきていますよね。

あなたは大丈夫ですか？

◇今日のブログでは

寒くなる季節に腰や膝を痛めないために、

「身体のどこを、どう動かしておけばいいのか？」
についてお話します。

身体が重い・・・

この時期になると、

「朝起きたときに腰が固まっている感じがする」

「膝がなんとなく動かしにくい」

「寒くなると肩に力が入る」

そんな身体の変化を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

「寒くなったから、筋肉が硬くなったのかな？」

もちろん、それもあるかもしれません。

でも私は、患者さんの身体をみていて、

それ以外に気になっていることがあります。

それは、

「同じように身体を動かしていても、

身体の中の使っているところが同じであるとは限らない」

ということです。

☆先に答えを言います！

寒くなる季節に腰や膝を痛めないために、

身体をどう動かしておけばいいのか、

それは

『普段から、身体のいろいろなところを
動かしておくこと』

とくに

『胸椎（背中）・股関節・足首』

です。

対処法は

・背中を左右にゆっくりひねる

・股関節を曲げたり開いたり大きく動かす

・足首のつま先をしっかり上げたり、下ろしたりする

です。

どうして？？と思われる方は、ここから解説していきます。

前回のブログで、

「身体は、動き始める前から筋肉に力を入れて準備をしている」

という話をしました。

例えば、腕を上げようとすると、

実際に腕が動き始めるより前から、

身体を安定させるために

体幹の筋肉などが働き始めています。

興味深い論文

私はある論文を読むまで、

「動き始める前に準備として働く筋肉は、

みんな同じところだと」

思っていました。

その論文では

「同じように腕を上げている人でも、

身体の中でどの筋肉が、いつ働き始めるのかを調べると、

人によって違いがみられました。」

この論文から、同じような動きでも・・・

見た目には同じ動き。

でも、その動きをするために身体が行っている「準備」は違う。

私は、この違いが腰痛や肩こり、

膝の痛みなどを考えるうえでも、

とても大切なのではないかと考えています。

実際に、北海道医療大学大学院の山根将弘さんの研究では、

同じように腕を動かしていても、

身体の中で筋肉が働き始めるタイミングや

働き始める筋肉自体に違いがみられる

ことが報告されています。

ただ、この研究だけで

「なぜ、その違いが起こるのか」

まで分かっているわけではありません。

私はこう思います

ここからは、私が20年以上、患者さんの身体を

みてきて感じていることです。

『身体は、使わない動きは、だんだん使えなくなる』

患者さんの身体をみていると、

本来そこで働いてほしい筋肉がうまく働かず、

別のところを使って同じ動きをしていることがよくあります。

例えば、本来なら股関節がしっかり動いて

ほしいところを、腰が代わりに動いている。

働くところが、働かなくても、

身体はなんとか目的の動きをしようとします。

私は、この「代わりに頑張る」という身体の働きが、

動き始める前の筋肉に力を入れるという

「準備の違い」にも現れているのではないか

と考えています。

寒くなるこれからはどうするのか？

では、寒くなって身体を動かす機会が減ってくる

これからの季節。

腰や膝など、一部の場所ばかりに

頑張ってもらわないためには、

どうしたらいいのでしょうか？

私が大切だと思っているのは、

「普段から、身体のいろいろなところを

動かしておくこと」

です。

特別な運動をしなければいけない、ということではありません。

まずは、普段あまり動かしていないところを動かしてあげる。

例えば私が特に意識してほしいと思っているのが、

「胸椎（背中）・股関節・足首」です。

これらは本来、しっかり動いてほしい場所です。

働くところが、働かなくなると

ところが、ここが十分に動かなくなると、

その分を腰や膝などが代わりに頑張ってしまうことがあります。

ですから、寒くなって身体を動かす機会が減ってくる

これからの季節こそ、

・背中を左右にゆっくりひねる

・股関節を曲げたり開いたり大きく動かす

・足首のつま先をしっかり上げたり、下ろしたりする

そんな簡単な動きを、日常生活の中に少し入れてみてください。

大切なのは、筋肉を強くすることだけではありません。

『必要なところが、必要なときに

ちゃんと働ける身体にしておくこと』

私は、それが腰や膝など一部の場所だけに

負担を集中させないためにも、大切だと考えています。

ここが今日のポイント

寒くなってくるこれからの季節。

背中、股関節、足首。

まずはこの3つを、少し意識して動かしてみてください。

身体は、動き始める前から準備しています。

その「準備」がしやすい身体を、普段からつくっておく。

そんなことも、腰や膝を守る一つの方法ではないかと

私は考えています。

ぜひ一度、お試しください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

【参考にした論文】

肩関節運動における体幹筋の筋活動開始時間解析
～体幹のPreparatory motion（予備運動）に基づいたフィードフォワード活動～

2022年度

北海道医療大学大学院リハビリテーション科学研究科

リハビリテーション科学専攻

生体構造機能・病態解析学分野 氏名：山根 将弘

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【神戸市兵庫区の整体院】

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〒６５２－０８１１

神戸市兵庫区新開地3－3－16ﾌﾛｰﾚ神戸１F
神戸高速鉄道　新開地駅　東口から　徒歩1分
JR神戸線 神戸駅から　徒歩7分
新開地本通りの１本東側、
出光のガソリンスタンドの向かい側、
フローレ神戸１Ｆです。

「ホームページを見て・・・」とお電話下さい

電話　０７８－５７８－４８１８

ネットでのお問い合わせも承っています。 24時間年中無休です

https://www.kenyu-chiro.com/about/contact.html

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こんにちは。木村建雄です。今日も身体の不思議について

聞いてください。

仕事をしていて「身体はこんな働きあるのかな？」

て思ったことが、論文で研究されていたので

紹介させて下さい。

☆「勝手に（無意識で）調整している！」☆

日常生活動作の一例です。

・棚の上にある物を取る。

・洗濯物を干す。

・電車のつり革を持つ。

何気なくする動作だと思います。

共通するのは「腕を上げる」という動作です。

このとき働いているのは、腕の筋肉だけだと思われますか？

まあ、こんな言い方されると

「そうじゃないんだ」

と思われる方が多いと思います。

その通り、腕だけが働いているわけじゃないんです。

例えば、

腕を動かすとき身体の中心がグラグラしたら、

うまく力を伝えられると思いますか？

実は、腕を動かすとき、

私たちが意識していないところでも、

身体はいろいろと、動くための準備をしています。

しかも面白いのは、

腕が動いてから身体を支えるのではなく、

腕が動く前から、身体は準備を始めている

ということです。

私たちは、

「よし、今から体幹を安定させて、

それから腕を上げよう」

なんて考えていませんよね。

棚の物を取ろうと思えば、自然に腕が伸びます。

でも、その何気ない動きの裏側では、

私たちが意識していないところで、

身体が先回りして準備してくれている。

誰かに教えてもらったわけでもないのに、

身体はそんなことを毎日、勝手にやってくれているんです。

これって、すごいことだと思いませんか？

私はこの身体の仕組みを知ったとき、

「人間の身体って、ほんまによくできてるな」

と思いました。

「腰を守るためには、腹横筋が大事です」

「腰を守るには、腹横筋が大事です！」

そんな話を聞いたことがある方も多いかもしれません。

私自身もこれまで、

「腹横筋をしっかり働かせることが、腰痛予防に大切！」

ということを患者さんにお伝えしてきました。

もちろん、腹横筋はお腹のインナーマッスルと

言われていて大切な筋肉です。

でも、最近読んだ論文を見ていて、

「身体は、腹横筋だけで支えているわけではないんだな」

と思いました。

腕を動かすとき、働いているのは腹横筋だけではありません。

私たちが腕を動かすとき、「腕の筋肉だけが働いている」

と思うかもしれません。しかし、身体の中では、それ以外の筋肉も

一緒に働いています。

お腹の横にある内腹斜筋や外腹斜筋、

背骨の近くにある多裂筋、腰の奥にある大腰筋など、

いろいろな筋肉が関わっています。

「えっ？肩を動かすのに、大腰筋や多裂筋まで？？」

肩を動かすときに、一見すると肩に関係のなさそうな

大腰筋や多裂筋まで働いている！

ここが、私がこの研究を面白いと思ったところです。

大腰筋は、腰の骨から股関節につながる筋肉です。

多裂筋は、背骨の近くにある筋肉です。

どちらも、腕を動かすための筋肉ではありません。

それなのに、腕を動かすときには、

一見関係ないと思われる筋肉も活動していました。

どうしてだろう？

私は、

「やっぱり、腕を動かすためには

腕だけを動かせばいいわけではないんだ」

と思いました。

「腕を動かすため、その土台となる身体の中心も

安定させるように働いているのかな？」

身体は一人ではなく、チームで働いている

身体の筋肉は、

「この筋肉だけが大事」

というものではないです。

腕を動かすとき。

腹横筋だけが頑張っているのではなく、

多裂筋や腹斜筋、大腰筋など、

いろいろな筋肉が協力して働いています。

まるで、チームスポーツのようです。

チームスポーツでは一人だけが頑張っても、

うまくいきません。

それぞれの選手が、自分の役割を果たしながら

協力することで、チームとして動くことができます。

身体も、少し似ているのかもしれないと思いました。

この「チーム」、動いてから集まるわけではありません

最初に、身体は腕が動く前から準備していると

お話ししました。

面白いのはここです。

腹横筋、多裂筋、大腰筋などが、腕が動いてから

慌てて働くのではなく、

腕の動きに合わせて身体の中で準備している。

つまり、身体はただチームで働いているだけではなく、

タイミングまで合わせているということです。

私たちが普段何気なくしている

「腕を動かす」という動作も、

実は身体の中では、いろいろな筋肉が

タイミングを合わせながら

働いているのです。

ほんと。人間の身体って面白いですよね。

無意識でこんな動作が勝手に起こって、

身体をスムーズに動かしているんです。

誰にも習っていないのに。

もしかしたら

２０年以上臨床をしてきて感じたことがあります。

この無意識の反応が崩れることと、

肩こりや腰痛は関係あるんじゃないかな？

筋肉が働くタイミングがズレることで、

身体のどこかに負担がかかっているのかもしれない。

この研究を読んで、そんなことを改めて考えました。

「腹横筋だけ鍛えればいい」ではないのかもしれません 

もちろん、腹横筋が大切ではない、ということではありません。

腹横筋も、身体を支えるために大切な役割をしています。

ただ、

腹横筋だけを見ればいいわけではない。

身体にはたくさんの筋肉があり、それぞれが関わりながら動いています。

そして大切なのは、

一つひとつの筋肉の強さだけではなく、

筋肉同士がタイミングを合わせて

協力できていることなのかもしれません。

今回の研究を読んで、私はそんなことを考えました。

まだ興味をそそる内容がたくさん

そして、もう一つ面白い結果がありました。

同じように肩を動かしているのに、

左右によって、働く筋肉のパターンが違っていたのです。

なぜ、そんな違いが出るのでしょか？

なぜなのでしょう？

次回は、ここをもう少し見ていきたいと思います。

【参考にした論文】

肩関節運動における体幹筋の筋活動開始時間解析
～体幹のPreparatory motion（予備運動）に基づいたフィードフォワード活動～

2022年度

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私自身、身体の使い方を学んできて、

『体幹が先に安定してから手足が動く』ということを教えてもらってきました。

トレーニングをしていても、体幹に力が入ると身体が安定し、手足を動かしやすくなることも実際に経験してきました。

今回、改めて論文を読んでみると、

それを裏付けるような研究が2003年に発表されていたんです。

◯あなたはどう思いますか？

「腕を上げるときに、腕より先に力が入るところがあります。それはどこの筋肉だと思いますか？」

実は、腕より先に、体幹の筋肉が働き始めるんです。身体が腕を動かす準備をしているんです。

◯こんな日常動作を想像してください。

・コップを取る

・手を伸ばしてカバンを取る

・腕を振って歩く

・階段を登る

 このような日常生活の動作をするとき、

私たちは「手を伸ばす」「足を出す」といった身体の動きを、いちいち意識しているでしょうか？

おそらく、そこまで意識していません。

コップを取るなら「コップを取る」、

カバンを取るなら「カバンを取る」というように、

私たちは身体の動きそのものよりも、

「何をするか」という目的を意識しているのではないでしょうか。

ところが、実際の身体の中では、

その動作が始まる前から、

無意識に、これから始まる動きに備えて

準備が行われています。

 〇手足を動かす前に体幹を準備することで、身体は何をしているのか？

コップを取る、カバンを取るなど腕だけを動かしているように見えても、

身体の中心がグラグラしていると、腕をスムーズに動かすことはできません。

そこで身体は、無意識に、手足を動かす前に体幹を安定させて、

腕がスムーズに動く準備をします。

こんなことを経験した方も多いと思います。

電車の中で立ったまま、急に電車が動いたとします。

身体は倒れてから足を動かすのではなく、

倒れないように無意識に力を入れて身体を安定させようと準備します。

私たちの身体は、こうした「先回り」がとても上手にできています。

しかも、この「先回り」は、私たちが意識しなくても身体が勝手に行ってくれています。

〇手足が動く前に、体幹が先に働くと何がいいのか？

もし、腕を動かすたびに身体の中心がグラグラ動いていたらどうでしょう？

腕を上げるたびに身体がフラフラしてしまい思うように腕が動きません。

私たちの身体は、そんなことが起こらないように、

動き始める前に、無意識で身体の中心を安定させているのです。

つまり、腕を動かすという一見単純な動作も、

実は「腕だけ」で行っているわけではありません。

〇私のトレーニングの経験から

私自身、このことを肌で感じた経験があります。

以前、トレーニングの中で、中腰(パワーポジション)になって

1kgほどの重りを持ち、腕を素早く前後に振るという運動をしました。

腕を速く振っていると、なんだかお腹にグッと力が入ってきます。

お腹に力が入らないと体がグラグラして腕が振れません。

「なぜ腕を振っているのに、お腹に力が入るんだろう？」

そのときに、これがフィードフォワードですと教わりましたが、

フィードバックは聞いたことあるけど、

なんのことかなとそこまで深く考えていませんでした。

〇論文を読んで

でも今回、この論文を改めて読んでみて、

腕を上げるとき、私たちは「今から腕を上げるから、お腹に力を入れよう」なんて考えていません。

「それでも身体の中では、

腕が動く前に体幹の筋肉が働いて、

身体を安定させる準備が

無意識のうちに始まっている」

とすごく理解できました。

では、この「動く前に身体が準備する」ということは、

本当に起きているのでしょうか？

〇動く前に体が準備する

2003年、Hodgesらは、腕を素早く動かしたときの体幹筋の働きを調べました。

すると、腕が動く前から体幹の筋肉が活動していることが確認されています。

ただし、これは健康な状態での反応です。

では、痛みがあると、

この「先回りして体幹を準備する働き」は

どうなるのでしょうか？

実は、痛みによってこの働き方が変化することが研究で分かっています。

次回は、痛みによって身体の「先回り」がどう変化するのか、お話します。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

参考文献
Hodges PW, Moseley GL, Gabrielsson A, Gandevia SC.
“Experimental muscle pain changes feedforward postural responses of the trunk muscles.”
Experimental Brain Research. 2003;151(2):262-271.
（実験的な筋痛が、体幹筋のフィードフォワード姿勢反応を変化させる）
doi:10.1007/s00221-003-1457-x

身体がスムーズに動くために起こる、無意識の準備と反応。今回の4つのメニュー

１．「腕を動かす前に、体幹は準備している」
（私のトレーニング経験と論文から確信したこと）

２．痛みがあると、身体の“先回り”が変わる

３．「筋力があるかどうか」ではなく、
「必要なときに必要な筋肉が反応するか」

４．「私たちの身体は、意識している以上に、
たくさんのことを無意識に調整しています」

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こんにちは。
きむらけんゆう整体院です。

毎日暑い日が続いていますね。

「最近なんとなく疲れやすい…」
「食欲がない」
「胃が重い」
「寝ても疲れが取れない」

そんな方が増える時期ですが、実は今は
・・『夏の土用』・・という、体にとってとても大切な時期に入っています。

「土用といえば、うなぎの日でしょ？」

そう思われる方も多いと思います。

もちろん、うなぎも有名ですが、本来の土用にはもっと大切な意味があります。

今日は、
『夏の土用とは何か』『なぜ体調を崩しやすいのか』『どのように過ごすとよいのか』
についてお話しします。

土用は年に4回あります

「土用」というと夏だけのものと思われがちですが、実は違います。

土用は、

• 春土用
• 夏土用
• 秋土用
• 冬土用

と、一年に4回あります。

それぞれ、

• 立春
• 立夏
• 立秋
• 立冬

の前、およそ18～19日間が土用になります。

つまり土用とは、

「季節の終わり」と「次の季節の始まり」をつなぐ準備期間なのです。

現在は夏から秋へ向かう準備をしている時期になります。

土用は体の衣替えをする期間

私たちは季節が変わると服を着替えます。

実は体も同じです。

夏仕様の体から、少しずつ秋仕様の体へと変化しています。

暑い夏を乗り越えた体は想像以上に疲れています。

この時期は、

• 自律神経
• ホルモンバランス
• 消化機能
• 免疫機能

などが次の季節に向けて調整されています。

そのため、いつも以上に体はエネルギーを使っています。

「最近疲れやすい」

「だるさが抜けない」

という方が多いのも、この時期なら当然の結果なのです。

東洋医学では「脾」と「胃」が主役

東洋医学では、土用の時期は

**「脾（ひ）」と「胃（い）」**

が特によく働くと考えられています。

ここでいう「脾」は現代医学の脾臓そのものではなく、消化吸収や栄養を全身へ運ぶ働きをまとめた機能を指します。

現代医学でいうと、膵臓や消化器全体の働きに近いイメージです。

つまり土用は、

胃腸が一生懸命働いて、次の季節へ向けて体を整えている期間

なのです。

だからこそ、

• 食欲が落ちる
• 胃がもたれる
• お腹の調子が悪い
• 疲れやすい

といった症状が出やすくなります。

夏は胃腸が思っている以上に疲れています

暑い夏は、

• 冷たい飲み物
• アイス
• ビール
• 冷たい麺
• バーベキュー
• 外食
• お盆の集まり

など、胃腸に負担がかかることが多くなります。

さらに暑さで食欲が落ちるため、栄養バランスも乱れがちです。

そんな状態で胃腸が次の季節の準備まで頑張らなければならないため、体はさらに疲れてしまいます。

土用の時期は、

「胃腸を働かせる」より「胃腸を休ませる」

という意識がとても大切になります。

土用におすすめなのは「う」のつく食べ物

では、昔の人は土用に何を食べていたのでしょうか。

実は本来は、

消化の良い「う」のつく食べ物

を食べる習慣がありました。

例えば、

• 梅干し
• 瓜（きゅうり・冬瓜など）
• うど
• ウコン
• ウイキョウ

などです。

どれも胃腸に負担をかけにくく、この時期に適した食べ物として考えられていました。

では、なぜ「うなぎ」になったのでしょう？

「土用の丑の日＝うなぎ」

というイメージがありますよね。

実はこれは江戸時代に広まったと言われています。

夏はうなぎが売れず困っていたうなぎ屋さんが、発明家として有名な平賀源内に相談しました。

そこで、

「『う』の付く食べ物を食べる習慣があるなら、うなぎも『う』が付くから宣伝したらどうか。」

と提案されたことがきっかけと言われています。

つまり、

土用だからうなぎを食べるようになったというより、

うなぎも『う』の付く食べ物として広まった

ということなのです。

もちろん、うなぎには栄養が豊富で夏バテ予防には良い面もあります。

ただし脂も多いため、胃腸が疲れている時には食べ過ぎには注意したいですね。

夏の土用を元気に過ごすポイント

土用は体を整えるチャンスでもあります。

おすすめなのは、

・腹八分目を意識する

・冷たい物を摂りすぎない

・消化の良い食事を選ぶ

・夜更かしを控えてしっかり眠る

・胃腸を休ませる時間を作る

・間食を少し減らしてみる

食べ過ぎや飲み過ぎを少し控えるだけでも、胃腸はとても喜びます。

「今日は少し軽めにしてみよう。」

そんな日を何日か作るだけでも、体は変わってきます。

季節の変わり目を元気に迎えるために

夏の土用は、夏から秋へ向かうための大切な準備期間です。

この時期に胃腸を労わることができると、

秋になってからの

• 疲れ
• 夏バテ
• 食欲不振
• 自律神経の乱れ

なども起こりにくくなります。

私たちの体は、季節に合わせて本当に上手に働いてくれています。

だからこそ、その働きを邪魔するのではなく、少し手助けしてあげることが大切です。

「最近なんとなく疲れるな」

「胃腸の調子が良くないな」

そんな時は、体が「少し休ませてね」とサインを送っているのかもしれません。

土用は体をリセットする絶好のタイミングです。

ぜひこの期間は、胃腸をいたわる食事と生活を意識して、元気な秋を迎えましょう。

夏の土用は8月6日までです。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

健康は季節に合わせて体を整えることから始まります。今の体の状態が気になる方は、お気軽にご相談ください。

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「毎年、花粉症の時期が憂鬱…」

「薬に頼らず、根本から体質を変えたい」

そんな悩みを抱えている方に、東洋医学の知識と最新のケアを掛け合わしせたお話をさせてください。

今、注目してほしいのが

＊＊「MCC（マルチカフケア）」＊＊

による血流アプローチです。

東洋医学では、春は「芽吹きの季節」であると同時に、体に溜まったものが外に出ようとする「デトックスの季節」でもあります。この「出す力」をスムーズに整えるキーワードが、実は

＊＊「血流」＊＊

なのです。

1. 免疫の鍵は「高める」ではなく「整える」

花粉症は、本来無害なはずの花粉に対して、免疫システムが「敵だ！」と過剰反応（暴走）してしまう状態です。

大切なのは、免疫をただ強めるのではなく、

「正常に機能するように整える」ことです。

その司令塔となるのが、

全身の免疫細胞の約7割が集まる

＊＊「腸」＊＊

なのです。

2. MCC×血流×腸：巡りが生む相乗効果

MCC（マルチカフケア）の最大の特徴は、

腕や脚を圧迫・解放することで、眠っている血管を呼び覚ます「血管トレーニング」のようなものです。

これがなぜ花粉症にいいのか？

• 腸が温まる: 血流が良くなると、腸管に栄養と酸素がたっぷり届き、善玉菌が元気に動き出します。

• 血液がきれいになる: 腸の状態が良いと、そこから作られる血液もサラサラに。逆に腸が荒れると、有害物質が混じった「ドロドロ血液」が全身を巡ってしまいます。

• 鼻の通りが楽に： 全身の巡りが良くなると、鼻粘膜のうっ血（滞り）が解消され、スッキリします。

まさに、MCCで「体のパイプ掃除」をすることが、腸を守ることにつながるのです。

3. 「腸」は免疫の暴走を抑える司令塔

腸内環境が整うと、免疫の暴走を抑える

＊＊「守護神細胞（Tレグ細胞）」＊＊

がしっかり働いてくれます。

この守護神細胞が血流にのって全身を巡り、「花粉は敵じゃないよ、落ち着いて」と指令を出すことで、あの辛い症状が根本から和らぐのです。

MCCで腸が元気になると、免疫システムに劇的な変化が起こります。

けんけん先生からのメッセージ

東洋医学には＊＊心身一如（しんしんいちにょ）＊＊という言葉があります。

心（精神）と体（身体）は切り離せない一体のもの。

鼻が辛いからと言って鼻だけを見るのではなく、体全体のバランス（中庸）を整えることが。結局は一番の近道になります。

MCCは、単なるリハビリ機器ではありません。

MCCによる血流改善の効果（血管の若返り物質の分泌）は、

一度行うと約48〜72時間持続すると言われています。

そのため、＊＊「週2回」＊＊のペースで継続するのが、体質を変えるのに最も効率的です！

＊＊「血流・免疫・体質」＊＊

という健康の土台を作る次世代のパートナーです。

「薬で一時的に抑えるのではなく、自分の体の機能を最大化して、春を笑顔で過ごしたい！」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

「自分の体って、こんなに変われるんだ！」という驚きを、一緒に体験しましょう。

今日からできる！養生ヒント

MCCに加えて、＊＊「朝一杯の白湯」＊＊を試してみてください。

内臓（腸）を内側から温めることで、MCCによる血流改善の効果をさらに引き出してくれますよ。

お気軽にお問合せ下さい

「MCCのことで」とメッセージをいただければ、けんけん先生が親身にお答えします。

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ありがとうございます。

☆　風邪ウイルスの侵入ルートを知ることで解決　☆

12月になりまだ、暖かい日があったりしますが、

この先は急に寒くなることが予想されます。

そうなると風邪の症状の方が増えたり、

腹痛が治らない方が多くなります

そこで今年の最後は、とても簡単な免疫強化法であり、

代謝を上げるために必要なことをお知らせします。

〇冬の風邪はどこから入ったかを知ることで・・・

風邪がどこから入ったかを知ることで
対策は簡単です。

痛みであれ、体調不良であれ、

体に現れる症状のすべては

体からの危険信号です。

風邪の症状も同じです。

例えは

鼻水なら副鼻腔などの気道に流れの悪いところがあり、

その流れを良くするために「鼻水」が出ます。

その滞りがしつこければ、体温を上げて周りの組織を

やわらかくして流れを良くしようとします。

それが「発熱」です。

冬の風で話題になるのは、インフルエンザなどの

ウイルスによる感染です。

ウイルスや細菌が体に入るときには、

体の弱い部分から侵入してきます。

侵入されるところは、主に胃や大腸が多いです。

東洋医学では

東洋医学ではウイルスなどがどこから入ったかを

分析して、治療方針を決定していきます。

そこで、今回は少し専門的なお話になりますが

風邪の時にどんな症状が出ていると

どこの器官の弱りを表しているかを

紹介させていただきます。

次の症状とかありませんか？

1⃣　　・関節（節々）が痛む

　　　・膝が腫れる、痛い

　　　・吐き気・嘔吐がある

　　　・前頭部が痛い

 これは『胃』から侵入された可能性が高いです。

2⃣　　・悪寒がする（とにかく寒い）

　　　・高熱が出る

　　　・夕方になると熱が上がる

　　　・のどの腫れがきつい

これは『大腸』から侵入された可能性が高いです。

 侵入ルートから弱ったところが判明出来れば

後はその修復をしていけば風邪も癒えてきます。

風邪の対処法

次に風邪への対処法をお伝えします

 〇風邪への対処法

風邪がどこから刺入したかがわかれば対処法は簡単です

胃から侵入されたと判明できたら

「　胃を休める　」

ことが大切になります

具体的には

時間が来たからと食べるようなことはせずに

お腹が空くまで待つぐらいで丁度いいです。

大腸から侵入されたと判明できたら

「　お腹を温める　」

ことが大切になります。

 具体的には

お腹を冷やす甘いものや果物は控えて

無理をして食べないことがポイントです。

ガスが出たり、下痢になると

自然と緩和されます。

 風邪の特効薬は？

最近では風邪に対する色々な薬が出てきましたが

数年前までは風邪に効く薬はないと言われていました。

多分、今も特効薬などありません。

また、風邪をひかない人も存在しません。

風邪を引くことは鼻腔や気管、

大腸や胃の大掃除をしていると

割り切り、出すものを出して、胃腸を休めてあげる。

この自然の営みを思い出していただければ幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

＃風邪

＃風邪の対処

＃風邪症状

＃免疫

＃整体

＃東洋医学

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通称「ゾッチさん」のダンスワークショップに参加してきました。

先週、新開地アートひろばにて、高齢者が楽しく動いているダンスワークショップに偶然遭遇。

 「へー、こんな動きも出来るんや。高齢者だから出来ないとかじゃなく、

色々楽しい動きをしたらいいんや。

最近、マッサージしても、動かないと元気にならないんやろな―と思ってたところや。

一回、あの、ダンス指導されている方にお話聞きたいな」

普段、「けんゆう体操教室」で高齢者に体操を教えている私にとって

とても斬新なものでした。

新開地アート広場で無料のワークショップを

12月21日（木）までされているのは

長与絵里奈さん。通称は「ゾッチ」。

ワークショップの詳細はこちらを。

そのゾッチさんに会いに行って、お話を少ししたら、

「今からワークショップしますけど、どうですか？」と

これは、聞くより体験だと思い

「はい、お願いします！」と参加することに。

ダンスと言っても、体の使い方を習う感じ。

もちろんダンスはやったことありません。

でも、マラソンや合気道、中国拳法といろいろ

やっていますが、どれも共通するところがあるんです。

☆こんなワーク724163566.990886

それが、効率的な体の動かし方に繋がり、

少しでも患者さんのためになるんじゃないかなと

思いながら、日々稽古しています。

ゾッチさんのワークショップでもそんなことを体験できるのではと思いました。

まずは脱力の練習。

患者さんもそうですが、体に何か調子が悪いところがある方は脱力が出来ない。

なんだか緊張しているんです。

そういう私もできるかなと思いながら、チャレンジしてみました。

ゾッチさんはさすがです。

仰向けになったゾッチさんの手を私が持ち上げます、

手を離すと「バタンッ」腕が落ちます。

「うぉ！すごい音、痛くないんかな？」

 当たり前ですが、意外と手を離されても腕が落ちない方が多いです。

無意識に力が入っているんですね。

そりゃ、そんな状態だと肩がこったり、腰がこったりしますよね。

このワークをした後は、なんだか体が軽くなっていました。

そんな感じでいくつかワークを行ったのですが、

身体をゆっくりと、軽く軽く動かすことで、

体の中心が安定（体幹）、余計な緊張が取れていく感じです。

 ☆こんなワークIMG_1122

「この感覚、なんとか患者さんに還元しよう」
そう思いました。

でも、一番印象に残ったのは、

「楽しく身体を動かすこと」

です。

楽しくて、身体を動かしたいなー、

腕を伸ばしてみようかなー

足なんか上げたりして・・・

と思ったら、

普段使わない、動かないところまで動こうとしていくんですね。

「そっか、楽しく動くことで、

高齢者の参加者があんな動きをしていたんだな。

なんだか目から鱗だ」

そんな体験ができました。

また、体験しに行こう。

ちなみに、動画を撮って頂いたのですが、

私の動きは「硬い！」

これも練習ですね。やることが1つ増えました　笑

長与絵里奈さんについてはこちらから

現在12時7分、次のエイドは碇高原。14時40分閉鎖

 高低差400メートルを10キロ登ったり下ったりしながら登ります。

「走り出したはいいけど、

この脚では次の関門には間に合わないやろ。

まあ、噂の地獄の坂・碇高原の坂道を体験するのが

今回の目的でもあったので、

とりあえず歩いてでも体験しとこ」

 新たな気づきが・・・

先に進めない、次は間に合わないと思ったことで、

 少し体が軽くなりました。

「絶対、丹後ウルトラマラソン完走するぞー」

と意気込み過ぎてたのかな、

マラソン1か月前に足が痛くなって３週間は練習できなくて

不安で不安で、でもテンション高くして

ごまかしてきてたんかな」

そんなことにも気づきました。

「やっぱ、練習不足やったんか。

そりゃ、100キロ走るのに、1ヶ月前に足が痛くなって、

歩くのもちゃんとできなくて。

３週間、自転車に乗るぐらいしかしてこなかったもんな。

そりゃ、練習たらんわ。」

と、この時点でもその事には気づいていませんでした。

 これが碇高原に続く激坂か

そこからの2時間40分、碇高原を目指して上り坂を体験。

バテバテで歩いていました。

でもマラソンなので少しでも走ろうと、自分で次のカーブまで、あの電柱までと決めて、

走っては歩いて、歩いては走ってを繰り返していました。

周りのランナーもそんな感じで、

走ったらその人を抜いて、歩いたら、また抜かれて。

そんなことを繰り返しながら、進んでいました。

弥栄地域公民館でリタイヤしなくて良かった！

「途中でリタイヤしなくてよかった」

坂道を歩きながらそんなことを思っていました。

坂道は思っていた以上に急な坂道で、

「こんなん、走って登れるの？？」

みたいな感じでした。

六甲山を登っていく坂道みたいな感じでした。

「ハーハーハー、とりあえず登ろう」

「でも、こんな大会に出ないと、こんな山の中、

歩かないな。ありがたいことや。自然を感じて進んでいこう」

やっと、自然や今の自分を感じることが出来ました。

「ほんと、さっきリタイヤせんで良かった」

自然を満喫　次こそは！

手に氷を持って、時に頭を冷やしたり、

腕や脚を冷やしたりしながら登って行きました。

「なんとか碇高原まで時間に間に合わなくても進んで行こう」

その思いで坂道を進んで行きました。

そんな状態で進んでいると14時40分を過ぎました。

「ハーハー、制限時間の14時40分過ぎてもた。

やっぱり間に合わなかったな。

現在67.5キロ地点。

でも、なんとか碇高原まで行きたいな。あと5キロ」

初挑戦終了

20分ほど歩いた時、

すぐ横にハイエースみたいな車が止まりました。

「はい、終わりです。

制限時間過ぎたので、車に乗ってください」

「タイムアウト、

私の丹後ウルトラマラソン初挑戦は終了しました」

車に収容されました。

経過時間10時間20分

走行距離69キロ

弥栄地域公民館から　キロ11分7秒

今回は完敗でした。来年リベンジしますという気持ちは

その時は湧いてこなかった。

 辛過ぎてしばらく走りたくない、走れない、

そんな気持ちです。

でも、この坂を次回は攻略します！

ゴール地点、次回はここをくぐります！！

それが今の気持ちです。

今回は、準備不足、自分のせいです。

マラソンは周りの方の応援や、

ボランティアの方のサポートはありますが、

進で行くのは自分です。

痛くても、辛くても、誰も助けてくれません。

自分が頑張るから、それを応援してくれて、

心が折れないから、サポートしてくれる。

もっと自分を高めていかないと・・・。

まだまだ伸びしろだらけです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます

①丹後ウルトラマラソン①海山園29.5km 前半

②丹後ウルトラマラソン①海山園29.5km 後半

③丹後ウルトラマラソン②七龍峠ー浅茂川漁港

④丹後ウルトラマラソン③弥栄地域公民館54.5km

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ここからは七竜峠、今までの峠よりきつい峠が待ってます。

「よし、坂道になるけど、絶対に歩かない。小股でもいいから走る！」

そんな決意のもと、七竜峠を目指しました。

先ほどのスペシャルドリンク、飲んでから

10分ぐらいすると足が軽くなってきました。

「おっ、これなかなか効くやん。

ボロボロの脚が少し元気になってきた。がんばろー！」

少し気分よく走れました。

こんな少しの体の変化で、やる気が出たり、落ち込んだり。

 走るペースは少し遅く

海山園まではキロ7分15秒でしたが、ここからはキロ8分で大丈夫。

 「ちょっとさっきよりペースが遅くても大丈夫やわ。

でもキロ8分でかなり遅いな。時間大丈夫かな？

と言っても、今の脚の状態やったら、こんなもんやわ。

 よかった、これならまだ走れるな。

でも、脚がこんなに早くバテるなんて、

なんでやろー。そんなに調子悪くなかったのに・・」

この時はまだ、自分の準備不足に気づいていませんでした。

約5キロ走ってから上り坂、

「わー、しんどいなー、息も上がる・・・・」

ここからは結構必死で七竜峠と格闘してたのであまり覚えてないです。

氷に助けられた

このころにはエイドの度にビニール袋に氷を入れて、

 手掌を冷やして走っていました。

手掌を冷やすと血液が冷やされ、その血液が全身を巡る。

体温を下げるのに効果的だと聞いていたので、実験してみました。

実際に内ももに張りが出てたのが、とれてきました。

「おー、手を冷やすのも、効果的なんや。

これからエイドで氷、氷、氷やな」

七龍峠登り切った

坂は結構キツかったが想定内、

なんとか七竜展望台まで辿り着きました。38.5キロ地点

 「よし、なんとか展望台まできた、

あとは下りが5キロ、浅茂川漁港目指すぞー！」

走っても走っても想像していた下り坂がありません。

 それよりも奇麗な日本海が眺める

断崖絶壁のアップダウンの道が続いています。

「あれ、下り坂どこ？？　まだ、上りもあるやん。5キロ下るだけじゃないの？？？」

またまた思い込みでした。

 景色はサイコー

断崖絶壁の海沿いを日本海を眺めながら、いい景色ー！！

 ですが、気力も体も限界に。

前方を見るとアップダウンがあるコースが延々と続いている。

40キロ地点ではすでにバテバテ。

（　その時の動画はこちら　）

「オイオイ、下りじゃないの、上りも下りもあるやん」

「わーめっちゃ先まで断崖絶壁の道が見えるけど、走ってる人もおるわ」

「わー、あそこまで走るのー。下り坂ってこれ？

この道、下ってる？いや上ってるやろー」

そんなこんなで、アップダウンの道が続きます。

「あー下りは太ももにダメージがくるねんな。

痛い、痛い、これどこまで続くねん」

41キロ超えたところでも山の中を走ってました。

フルマラソン　42.195km

「浅茂川漁港・・・。漁港やろ、漁港がこんな山の中にあるはずないやん。

 どこやねん。どこまで行くねん・・・」

心が折れそうに・・・

浅茂川漁港に到着

〇浅茂川漁港　43.9キロ　到着

予定出発時刻　9時55分　　到着時刻　10時15分

 43キロぐらいになってからようやく浅茂川漁港が見えてきました。

「おー、見えてきた、下り坂も脚がやばい、痛い、痛い・・・」

なんとか浅茂川漁港のエイドに到着。

エイドにつくとまず、ジップロックに氷もらいます。

それからコーラ飲んで、ポカリ飲んで、水をマイボトルに入れて。

「わー脚、かなり来てる。フルマラソンより走った。

43.9キロ。まだ走るんや」

「とりあえず行こう、予定時間の20分も過ぎてる・・・」

次の第2チェックポイント　弥栄地域公民館を目指します（残り10.6キロ）

続く

①丹後ウルトラマラソン①海山園29.5km 前半

②丹後ウルトラマラソン①海山園29.5km 後半

④丹後ウルトラマラソン③弥栄地域公民館54.5km

⑤丹後ウルトラマラソン④碇高原72.3km

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コースプラン

いろいろコースのことを調べてみると、真っ暗の中を走る。

コース全体から見ると平らなところが多い区間。

太陽が登っていないこの区間はペースを落とさないで、

時間的に貯金を作った方がいい。

そんな情報を得てました。

 いよいよスタート

「よし、この区間は7分15秒と言ってたな。

でも時間を貯金た方がいいと言ってたから、

そうやな、6分半ぐらいで行くか」

「まだ暗いからヘッドライト用意して」

「よし第4ウェーブ、僕の番や。ドキドキ、ワクワク」

「スタート！」（スタートの様子）

「よしゃ！始まった。暗いから落ち着いて、落ち着いて、

 他の人の足、踏まんようにせなあかんな」

「体の調子はいい感じ、しっかり走れてるわ、

時間はキロ6分そこそこ、このままでいこう」

 意外に坂道が多い・・・

そこに結構な坂道が

「あれ、これは上り坂の部類には入らないの？？

平坦な道が続くんじゃないの？」どうも私の思い込みみたいでした。

軽いアップダウンはしっかりしたアップダウンでした。

「これは坂道ではないのね。なかなかやるやん」

そんなはじめの10キロです。

給水所（エイド）

給水所（エイド）は4キロおきにあります。

水やポカリスエット、場所によるとコーラや麦茶なども、

食べ物もバナナ、クリームパン、バームクーヘンなど。

「おー食べ放題や。食べとこー。何にしようかな・・・」

はじめは余裕があったのでこんな感じでした。

何度かエイドでたべていると

「あれ、お腹が重くなってきた。

あかん、あかん調子乗ってたわ」

食べ過ぎで、お腹が重たくなってきました　苦笑

 日の出とともに暑さが

そんなこんなで20キロを過ぎて午前6時50分ぐらいに、

太陽が登ってきました。

続く

②丹後ウルトラマラソン①海山園29.5km 後半

③丹後ウルトラマラソン②七龍峠ー浅茂川漁港

④丹後ウルトラマラソン③弥栄地域公民館54.5km

⑤丹後ウルトラマラソン④碇高原72.3km

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