こんにちは。

今回のウォーキングクラスは、新しくなったポートタワーを見にいきました。

世界最初のパイプ構造の観光タワーで、

その形は世界でも類を見ないユニークなことで知られています。

そんなポートタワーを見に行くために

まずは治療院ないでお腹やおしりの活性化。

体幹が安定て、歩きやすくなったところで

ポートタワーを見に！

神戸駅→ハーバーランド→を通って

ポートタワーへ

ゴールデンウィーク初日ということで

たくさんの観光客やいろいろなイベントがやっていました。

楽しく歩いて1時間10分、4.3キロ歩きました。

観光客みたいに、ポートタワーや港巡りの船の写真を撮りながら

楽しく動きました。

そんな感じで、ウォーキングクラスと言っても

ゆるーい感じで、とりあえず運動習慣をつけることを目的に

楽しくやっています。

ご質問や興味がある方は、お気軽にご連絡ください。
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【神戸市兵庫区の整体院】

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〒６５２－０８１１

神戸市兵庫区新開地3－3－16ﾌﾛｰﾚ神戸１F

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5月6日（月）は9時から18時まで受付致します。

4月29日、5月3日4日5日はお休みです。

よろしくお願い致します。

2024.4.13

今回も楽しく体操しました。

終わったら、体の奥が活性化され

みなさん笑顔になってます。

体幹とは？

みぞおちから下腹部（恥骨の上）までの範囲。

前後・左右のところを活性化、安定させることで

体の機能が上がります。

自分の身体なんですけど、なかなか動きにくいところです。

そこを反応させる（動かせる）体操をしています。

連動とは？

体はパーツパーツで動きません。体幹ー肩ー腕ー手のように

パーツパーツが協力し合って動きます。

でも、筋トレなどはパーツパーツを鍛える運動です。

それだけでは軽く、機能的な動き方（楽な動き方）はできません。

もうひと手間かける運動が必要です。

「けんゆう体操教室」では、そのひと手間の運動を行っています。

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臨時休業のお知らせ

2024年4月8日（月）から10日（水）まで
研修のため臨時休業しております。

ご迷惑をおかけいたしますがよろしくお願い致します。

 

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3月23日に第10回ウォーキングクラスを開催致しました。

今回は初めての『雨』

1～9回目までは雨が無かったの・・・・

それでも、初めに室内で体を動かす体操をして

その後、歩きに行きました。

今回は新開地から神戸駅まで、

地下を歩くことにしました。

新開地からJR神戸駅の下まで、往復で2.5km、

約40分です。

速くは歩けないので、ゆっくり、しっかり、

わいわい、話しながら歩いてきました。

途中、桜の木があって、春を感じることもできました。

参加していただいた皆さん、お疲れさまでした。

また歩きましょうね。

ゆっくりでも連続で40分歩くと、体がいい感じに

動きやすくなってきました。

・ウォーキングクラス

毎月第４土曜日　13時からです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

 

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◯しんどくなってきたのは30km手前。

松屋町筋を往復、谷町９丁目まで坂道を登ったあたり

 

「あーやっと坂道終わった、これぐらいの坂道は大丈夫」

丹後ウルトラマラソンの体験が生かされます。

 

「でも、なんかお腹減ってきた。

補食がうまく行ってなかったんや。少し反省。

そうや、もうすぐまいどエイドがあるわ」

 〇魔のエイド　「まいどエイド」

まいどエイドとは唐揚げとか、

大阪食い倒れの補給食があるエイド。

 

「唐揚げとかおにぎりとかあるって書いてあったよな。

でも、走りながら唐揚げとかないやろ〜。

食うやつおるんかな」

など考えてると

 

まいどエイドに到着！

 

はーい、唐揚げあるよ〜。

 

「唐揚げって言ってるわ、

ちょっとバテ気味やから歩いて見てみよう」

 

「これか、おっ、唐揚げは食べないにしても、

いなりあるやん、

いただき！うむ〜うまい！」

 〇食いすぎた・・・

「やっぱ、唐揚げも、パクリ！食っちゃいました」

 

「あっ、しんこ巻きに梅しそ巻き、パクっ、パクっ」

チャーシューですよ〜

「えっ、チャーシューもあるの？

いただきます！」

 パクパク食べて

あーお腹は満足。

「わぁー、むっちゃ、食べちゃったけど・・・」

「よしよし、これで元気出たわ！

 

〇やってもた　((+_+))

お腹も満足になり、しばらく走っていると

 「あれっ、なんかペース落ちてる。

身体が重くなってきた。あれっ、脚が重い、腕も重い」

 

今のペースやったら、4時間切るの厳しいのに、

なんでこんなに身体が重いん⁈

 

あっ、もしかして、いろいろ食べたから？

血液が胃に集まり、筋肉への酸素供給が減ったのか？

わぁーこんな感じになるんや、

やばいやばい、身体重すぎる。

 

〇なんとか4時間切りへ

残り約8km

「今まで１km6分切ってたのに、7分20秒もかかってる

やばい、あかん、あかん、なんとかがんばれ、俺！」

 

「あー苦しい、これ以上速く走れへん、

　でも、もうすぐ37km地点、残り5キロ、

１km6分で走ったら、30分ちょっと。

今、3時間30分、わーぎりぎりや　」

〇けんゆう　がんばれ！ここで行かな、いついくねん！

「なんとか、がんばれ俺！」

 

「きつい、なんか試されてるみたい、ここでもうひと踏ん張り、ペース上げろ、」

 

「あームリムリ、限界や、これが・・・・

　ホンマにこれが、限界か！いけるん違うんか！」

「今回、今までで一番練習したんと違うんか、だったら、出来るやろー

　いける、いけるー」

 

そんな自問しながら走ってる横を

何人ものランナーに抜かれました

 

「すごいなーこの地点で、そのペースで走れるんや」

 

「誰か、いいペースの人見つけて、その人についていこう」

〇ついていく作戦

「おっ、あのおじさんいい感じ

　見るからに60代後半の方、えーっとスピードは、

ちょうど１キロ6分ぐらい

 ちょうどいい、よし、この人についていこう」

 

と思うも、100メートルぐらいすると

 

「わー、なんかペース上げたんかな、ついていけない・・・」

 

ずるずると距離が開いていきました。

 

「あー、俺、がんばれよ、あかんのか・・・

このペースが限界か、出し切ってるんか」

がんばった甲斐があって

38kmから41kmまで

何とかキロ6分を切る、力走

 〇サブ4は達成出来るのか！

42キロになるころに、僕の時計では4時間に

 

「あー、4時間切れなかった・・・あかん、やる気が削がれる・・・

　あかん、あかん、ここで腐ったらあかん

なんとか、1秒でも速くゴールしよう」

 

大阪城公園に入った、ゴール！！

 

4時間4分47秒

 

ありがとうございました

コースに礼をして無事にゴールしました

 

「はぁーはぁーはぁー　終わった。脚パンパンや」

「最後、きつかったな　練習不足やわ　」

 

でも、最後までよく頑張った　俺

おつかれさん！

 

写真、写真、自撮りでパシャ

 

撮りましょうか？と他のランナーに

 

「いいんですか、お願いしますー」

 

お疲れさまでした.

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

マラソンを走っていると、いろんな自分に出会います

これからもよろしくお願い致します。

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〇スタート

スタートが9時15分。8時50分には並んでいたので

ストレッチしながら待ってました。

 

9時に車いすのランナーがスタート

次はいよいよ僕の番や。

 

9時15分　スタート！

 

いよいよです、といっても、私はCブロックからのスタート。

A,Bブロックにも人がたくさん、なかなかスタート地点にたどり着きません。

 

スタート地点で吉本の芸人さんがしゃべってるわ

「いってらっしゃーい」「楽しんでー」

 

やっとスタート地点、

プチッ、ガーミン（時計）のスタートボタンを押してスタートです。

 〇スタート　前半

 

スタートして天六までは試走していたので、だいたいコースがわかっていました。

 

「わー、はじまった、まずはペースを見てみよう。

キロ5分前半でもOK,行けるとこまで走って、

残りは根性かな」

という作戦。

 

ペースが違う集団と走ってると、うまく乗れないので、

現在のペースをチェック。

 

「どれぐらいかな？」

「5分30秒か。もう少し速く走れてるかと思ったけど、

まあ、こんな感じか」

 

「まあ、はじめの5キロはアップみたいなもんやから、このままで」

 〇30㎞まではアップだと考えろ！

「そうそう、30キロまではアップやと思って走ろう、

30キロまではアップ、30キロまではアップ」

 

何度も自分に言い聞かせながら走ってました

 

〇天六ー扇町ー淀屋橋

天六は昔、よく行ってたし、

この辺の定食屋さんに食べに来てたな。

 

天満駅の辺はいつも呑むとこやから

安心！

 

ここから天満橋までまっすぐ走ります。

 

「あっ、南森町や

ここはいつもカイロ治療でお世話になってる先生の近所やん、

誰か知り合いおれへんかな」

 

走っているときに知り合いがいないか探すのが好きです。

神戸マラソンでは知り合いが結構いますが、

今回は大阪、あんまり人がおれへんな。

 

32キロ地点と40キロ地点に、友人が来てくれるって言ってたから

それを励みに走ろう

 

そんな感じで走ってました

 〇淀屋橋周辺　ランナーだらけ

淀屋橋の市役所などの周りを走って、次は御堂筋！

北浜から難波まで走ります。

 

「おー御堂筋ジャックしてる。

こんなとこ走れるなんて、街のど真ん中や。

もうすぐ道頓堀やグリコ見えるかな．あっ見えた見えた」

 

そんなこと思いながら予定通りのペースで走ってました。

 〇雨の中力走　後半戦へ

その後、京セラドームや千日前通り、松屋町筋を走り30km地点へ。

体が重くなってきた、太ももが張ってきたと思いながら走っていましたが

4時間切りした姫路城マラソンより速いペースで走れていました。

続く

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〇初大阪マラソン　参加

大阪マラソンに行ってきました

目標はサブ4！

去年姫路城マラソンで3時間59分27秒でしたが、

もっと4時間を切りたい、そんな思いで走りました。

結果は4時間4分47秒

後、5分足りませんでした。

 ◯今回は7回目のフルマラソン

それ以外に100kmウルトラマラソンや

100kmウォーキングもありますが。

 その中でも、今回は一番痛みなく練習できました。

アキレス腱、ふくらはぎが、痛くなってたんです。

 〇マラソン練習スタート時

「あー痛みなく練習できる人ええなぁー」

「なんで痛くなるんや、思いっきり練習できる人、うらやましいわ」

そんなマイナス地点からのスタートが僕のマラソンでした。

 今回は痛みもなく練習できたので

「よしよし、今回はいける感じ、

11月の神戸マラソンも4時間15分、

まだ余裕あったから、今回は4時間切るのも絶対に大丈夫。

練習でも走れてるし」

自信がありました。

〇マラソン当日は雨模様、気温も低い

1週間前から天気予報をチェック

「えー、マラソンの日、雨やん、気温も下がるって」

1週間前は気温も低くなく、天気も良い日が続いてたので

「ほんまに天気悪なるんかな、意外といけるんちゃう」

と思いながら前日になりました。

 

「あー天気、悪そう、やっぱり雨か。

今まで雨で走ったこと無いので初体験！」

この歳になっても未経験のことに挑むことは、

ドキドキ、ワクワクします。

と残念な気持ちを、少しポジティブに切り替えて

「雨対策しとかないと！」

〇雨対策

PCで色々検索しました。

ポンチョ、帽子、ワセリンなどなど

 以前雨の中のマラソンに出た人が

「もう、濡れたら何してもいっしょやで」

と言っていました。

 そんなこと考えながら用意してました。

後は腹をくくるかどうかです。

◯当日は4時起き、起きたらすぐに外の様子を

「むっちゃ雨やん、普通に雨やん、しゃーないなー！」

その頃には雨の中で走る心の準備もできてました。

「雨、お前なんかに負けへんわ！　Tシャツと短パンで走ったる！」

 と思う気持ちもあったけど

今回はそこまで仕上がってない。

カッパ2枚使おう、カッパのズボンもあるし、これで大丈夫。

〇出発

現在、6時、外は大雨です☔️

電車の中は意外と人が多く、ランナーらしき人多数。

 電車の中でホット一息。

走れることに感謝！

「こんなことで遊ばせてもらえることに感謝です。

家族（妻や子どもたち）や両親、兄、弟。関係者に感謝。

関わってくれたたくさんの方々ほんと、ありがとう」

 〇トイレは早めに

大阪駅でトイレへ。少し待ったけど

大阪城公園や現地よりはすいてるだろう。

お腹のカイロが効いてる

足首のカイロもよく効いている

スケジュール表はこんな感じ

 9時15分スタート

9時整列締切

8時40分に並ぶ

8時10分に野球場出る

準備終わり次第スタート地点へ

時間までアップ

7時15分に野球場到着

7時に大阪市城公園駅到着

6時7分元町発

5時５０分出発

5時20分ご飯

4時半着替え、テーピング、

4時起き

21時就寝