2025.年4月12日（土）

『　第407回　けんゆう体操教室　』を開催しました。

けんゆう体操教室では、運動の後、日常生活動作

とくに歩行がしやすくなる体操を

フルマラソン9回完走した私、木村建雄院長と

一緒に行っています(^^)/

（100㌔マラソンは完走できませんでしたが・・・）

けんゆう体操をすると

体を動かすと、そこに血流がぶわーと流れ込みます。

血流は酸素と栄養を運んでくれて、

それを受けた細胞たちが「わー、わー」と喜びます
（活性化）

血流が運ばれない細胞たちは

「うっ、苦しいー、酸素が足らない・・・。

あー酸素が早く運ばれて欲しい」

と、切実な状態に陥っています。

そのような細胞たちに、

脳から「働け！動け！」と言われても

なかなか動けないのが現状です。

どうしたらいいの！？

そんな時に役立つのが『けんゆう体操』です。

血流を良くして、細胞に十分な

酸素や栄養をしっかり届けます。

細胞が活性した状態を作り、

その状態で、脳から指令を送ります。

正確で効率の良い動き方を繰り返すことで

日常生活動作、代表的には『歩く動作』が

スムーズに行われます。

歩くのがスムーズになると、

「ちょっとそこまで出かけようかな？」

みたいな気持ちが湧いてきます。

こんな方におすすめ！

・体がなまって動かしにくい

・体操したいけど、何したらいいんだろう？

・一人だとついつい運動しにくい

などでお困りの方は

お気軽にご連絡ください。

https://lin.ee/dI5e55X　　

あなたの体の細胞たちに、酸素と栄養を送り届け、

あなたのしたいことを好きなだけ出来る

生き生き、わくわくした生活をしませんか？(^^)

最後までお読みいただきありがとうございます。

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【神戸市兵庫区の整体院】きむらけんゆう整体院

〒６５２－０８１１

神戸市兵庫区新開地3－3－16ﾌﾛｰﾚ神戸１F

神戸高速鉄道　新開地駅　東口から　徒歩1分

JR神戸線 神戸駅から　徒歩7分

新開地本通りの１本東側、 出光のガソリンスタンドの向かい側、

フローレ神戸１Ｆです。

「ホームページを見て・・・」とお電話下さい

電話　０７８－５７８－４８１８

ネットでのお問い合わせも承っています。

 24時間年中無休です

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経絡療法（東洋医学）にもびっくり。

もうひとつは 東洋医学である経絡療法と食養生です。

ツボを刺激したり食事に気をつけることで

身体の内側から治していくそんな経験ができました。

季節によって体は変わる

西洋医学では1年を通じて、体は一定の状態を

保つことがいいという考えです。

血液検査などがいい例です。

しかし、東洋医学では季節によって

体の状態は変わるものだと考えられています。

季節に合わない体の状態はバランスが崩れている状態で、

体調も悪くなるという考えです。

例えていうと、夏は暑いので汗をかいて

熱を逃すように逃すように毛穴が

開きやすいようにしています。

逆に冬は熱が逃げないように逃げないように

毛穴を閉じて保温しようとします。

食べ物・栄養が大切

体は食べ物で作られています。

身体に良いものを身体に入れて、

悪いものは身体に入れない。

が基本です。日本人はやはり和食がいいです。

食事が悪いと体の代謝

（体に食べ物を入れて、出す（排泄する））が

悪くなります。

代謝が悪いと、体の中の流れが悪くなり、

様々な不調が出てきます。

体にとって悪い食べ物の代表が『添加物』です。

今では様々なものに添加物が使われています。

次に『薬の過剰摂取』です。

いろいろな病院に行かれている方が多いので薬が増えています。

多い方は一日に10錠以上飲まれている方もいらっしゃいます。

『サプリメントの過剰摂取』にも注意が必要です。

食事からなかなか栄養が摂れないので、

サプリから栄養を摂ろうとしている方も多いです。

また、白砂糖や精製小麦粉、精製塩、お酒など。

『サプリ』も『精製食品』も体に吸収しやすいので、

からだに蓄積しやすい特徴があると言われています。

血流・酸素も大切

また、食べた『栄養』や『酸素』を運ぶのが

『血流』です。

経絡療法は血流の流れや体のバランスを、

体の内側から良くしてくれます。

当院で行う『経絡療法』は

肘、膝関節より末端のツボを刺激することで、

体のバランスを整えて、血流を良くしていきます。

・体が冷えるものの食べ過ぎ、食事の摂り過ぎで胃に負担がかかる、

・風邪やストレス、お酒の飲み過ぎで肝に負担がかかる。

そんな時に血流の流れを良くして

体のバランスを修復していきます。

また、当院で行っている『MCC（マルチカフケア）』は

『駆血療法（RIC）』を行う器機です。

血圧計のようなカフで

体を締めることで血流の流れを良くしていきます。

『具体的な効果』には、下記のようなことがあります

・血行が改善され、血行不順による症状が改善する。

・血管が拡張し、毛細血管レベルまで血流が増加する。

・組織や細胞の回復力が上がる。

と言われています。

期待されることとして、

・ロコモ予防

・アンチエイジングに効果的で、

・脳の血流も良くなり、認知症が改善した

という報告もされています。

血流の流れは大事です。

きむらけんゆう整体院の施術はこれ！

カイロプラクティック・運動療法・東洋医学・食養生

どの方法も私の体で体験しています。

この方法を使って

『患者さんの健康や命を守ること』で、

元気になって笑顔になる方が増えます。

そうしたら、その人のお陰で、

例えば

・笑顔になった方の職場の雰囲気が明るくなったり、

・元気になった人が思い切り何かにチャレンジする姿を見て、勇気づけられる人がいたり

・元気になった人が素晴らしいものを作りそれを買う人がまた元気なったり

笑顔の輪が広がり、地域が元気になってきます。

最後はピンピンコロリで

だから、患者さんの健康や命を守り

笑顔になって元気になる人が増え

好きなことを楽しんで、

『ピンピンコロリ』を目指していただくことに

一生懸命取り組んでいきます。

これがきむらけんゆう整体院の仕事で

木村建雄の役割です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

＊ピンピンコロリ：病気に苦しまずに元気に長生きして、最後に寝込まずに死ぬことを意味する言葉です。

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交通事故の後、カイロプラクティックの

定期施術をしてもらいある程度、

動ける体をとり戻した私を、

さらに元気にしてくれたものがあります。

それは運動療法(（パーソナル・トレーニング）です。

運楼療法（パーソナル・トレーニング）との出会い

高校・大学とラグビーをしていましたので

筋トレはよくしていました。

大学生のとき、週3～4回は社会人のラガーマンや

空手家、ボディービルダーが通う

トレーニングジムに通っていました。

そんな私に、友人が

『パーソナル・トレーニング（運動療法）』

のことを教えてくれました。

パーソナル・トレーニングにびっくり

長年、自分でトレーニングしてきたので、

今さらパーソナル・トレーニングと思いましたが、

新しいことを学ぶことに、とても興味がある私は

一度、トレーニングを受けることに。

受けてみると、いままでの疑問が解消されました。

今まで、筋トレとラグビーのパフォーマンスが

上がることが結びつかず、

その間に何かトレーニングがあるはずだと

ずーっと試行錯誤したり、探したりしていました。

筋トレをして重い重量が上がるように

なったからといって、

ラグビーが上手くプレーできるかというと、

そうではないです。

筋トレと上手くプレーできる、

つまり動きが速くなったり、力強い動きが出来たりするのには、

もう一種類なにか他のトレーニングが必要だと感じていました。

そのトレーニングが、

ここのパーソナル・トレーニングで発見できました。

体幹が安定してくるトレーニング

ここのトレーニングを続けていると

体の安定性がどんどん良くなり、

体が軽くなり．動くのが心地よくなりました。

『これや、このトレーニングを探してたんや。

これやったら、難しくないし、高齢者でもできる、

トップアスリートが体を機能的に動かすための

トレーニングやから間違いない！』

トレーニングの『量』ではなくて

『質』との出会いでした。

ハイブリット治療の誕生

このトレーニングを治療に加えると、

患者さんが元気になる。

元気になって好きなことができるようになると、

笑顔になる方がたくさん増える。

それで生まれたのが『K-tore』です。

トレーニングの『量』ではなく『質』に

重点を置いたトレーニングです。

『治療』と『K-tore』を行う『ハイブリッド治療』で

喜んでもらえる患者さんが増えました。

地域のみなさんにも知ってもらえるように

また、地域の福祉センターでも『K-tore』を

使った体操教室を行ったりして、

少しずつ皆さんに知ってもらってます。

最後までお読みいただきありがとうございます。

続く（東洋医学・養生法にもびっくり）

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〇2025.3.22  今月のウォーキングクラス

 

今月もウォーキングクラス開催しました。

ウォーキング前に、室内で体が軽く動けるように

トレーニングしてから歩きに行きます。

体幹を安定させるエクササイズと

胸郭の柔軟性を回復させるエクササイズで

ウォーキング開始！

今日はまず湊川公園へ

そこで、簡単なエクササイズをしました。

胸郭、背中が活性化させてから

東山市場ー荒田公園を通って帰ってきました。

 

次回は4月26日（土）
13時から行います。

少しでも興味のある方、

私でも参加できるか不安な方

お気軽に、こちらのLINEに

「ウォーキングクラスについて・・・」 と

メッセージを送ってください。

LINE

ウォーキングクラスの目標は

「運動習慣がつく」ことです。

ウォーキングでなくても、腹筋や脚の体操、ラジオ体操どんなことでもいいです。

運動することで体の中を血液に乗って酸素・栄養が巡ります。

酸素と栄養が巡らないと細胞が働いてくれませんから。

酸素と栄養が滞ってしまっているところが『痛み』『コリ』

の部分です。

〇ここが他のウォーキングクラスと違うところ

①はじめに効果的なウォーキングができるように体を活性化！

②活性化した自分の体にびっくり！

③体が軽く感じるのは、最適化されているということ！

④活性化した体でウォーキングすると心地良い感覚で脳にもいい刺激。

〇こんな方がたくさん

ウォーキング　＝　しんどい

ウォーキング　＝　めんどくさい

ウォーキング　＝　したいんだけど、

無理 のような方がたくさんいる気がします。

たくさん、というか、これが普通の考え方でしょう。

やっぱり、ウォーキングはめんどくさいし

目標なく歩くなんてムリ！

そんなこともよく聞きます。

〇ウォーキングのメリットは

☆メリット

・気分が前向きにー老化予防

・若返りホルモン分泌ーいつまでも若々しくいたい方

・筋力がつくーいつまでも自分の足で歩きたい方

・心肺機能の維持ー体のガソリンが巡ります

・骨粗鬆症予防ーいつの間に骨折予防

・生活習慣病予防ー肥満、高血圧、高脂血症は敵

などなど、

たくさんのメリットがあります。

 

それはわかってるんですが・・・

そんなことはわかっているけど、 できないから困ってるんやん！

☆そんなあなたのために

☆ 『ウォーキングクラス』を開催しています！

当ウォーキングクラスの対策として

・一人ではなかなか続けられない
　　→　まずはみんなでウォーキングしましょう

・ウォーキングをすると体が重くて歩けない
　　→　体を活性化させて、軽く歩けるようになってから、歩きましょう。

・早く歩けないので、みんなに迷惑かけてしまう
　→　あなたのペースで歩けば大丈夫です。

・そっか、そしたら大丈夫かな

・なんか出来そう

・これどうするか聞きたいな

という方はお気軽に『お問合せ』か『LINE』からお問い合わせください。

よろしくお願いします。

楽しく歩きましょう　!(^^)!

LINE　

 

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 アトピー性皮膚炎の治療はカウンセリング

アトピーでお世話になったS先生の治療も、今思えば

カウンセリングのような治療でした。

・いろいろ話を聞いていただいたり、

・いろいろ考えることを教えていただいたり

・いろいろと自分のことを見つめたり、

・自分の考えの癖について再認識したり

そんな時間が増えました。

自分のことを見つめることに時間を使ったのは

はじめてのことでした。

とても良い経験になりました。

良くなったのはこんなことしたから？

◆自分の考えの癖を見つめた

◆体のかき方を工夫した（くし、ブラシなど）

◆アトピー性皮膚炎の人と話をした

◆どうしてストレスをためてしまうか 考えてみたり

◆アトピー性皮膚炎が治ったら どんなことしようか考えてワクワクした

◆自分は何をしてる時が楽しいか考えた

◆かくことが楽しく、気持ちよくなってる ことを認めたり

なんか、いろいろなことを経験しました。

 

25年経って・・

そのおかげで、今では、

しんどくなると痒みは出てきますが

ほとんどアトピー性皮膚炎らしい皮膚は

なくなりました。

その経験からわかったことは、

病気の原因は「体」だけじゃなく

「頭（思考）」や「心（感情）」 が

とても重要だということです。

 「頭（思考）」

『頭（思考）』『心（感情）』が違う。

こんな風に分けてかんがえるようになったのは、

自分のことをいろいろ見つめるようになってからです。

当時は「マイナス思考」・「プラス思考」

「ポジティブ思考」・「ネガティブ思考」

などが流行っていました。

 

「プラス思考」が良くて、「マイナス思考」が悪い。

「ポジティブ思考」でいるべきで、

「ネガティブ思考」はダメ。

みたいな感じでした。

「僕はこれからプラス思考でいこう、

マイナス思考になるからアカンのや」

「ポジティブ、ポジティブ、

何でもポジティブにとらえなアカン」

「考え方をプラスにするのと、

マイナスにするので全然ちがうな」

『思考』ということを再確認した時でした。

知らない間に自分の感情を抑えつけてる

でも、これもまた、自分の感情を抑えつける

こうあるべき！！思考だと後で気づきました。

自分の感情を抑えつけていると

・本来の自分らしくないです。

・体の元気が出てきません。

・治る体にならないです。 

「頭（思考）」は大事です。

 

 『心（感情）』

感情、調べてみると「悲しみ、怒り、恐れ、喜び、憂う」などいろいろとあります。

「悲しみ」・・・勝手に湧き上がってくるのかな

「怒り」・・・・イライラ、もうっ！

頭で考える感情じゃないな、心の声？？

少し感情と思考が違うとわかった瞬間です。

感情がウキウキ、楽しいと体は・・・楽かな

感情がイライラーあっ、勝手に肩に力が入ってる

怖い・不安な感情のとき、なんか体が緊張して固くなってる

感情と体って関係してるんだな。

「心・感情」も大切です。

 

『頭（思考）』ー『心（感情）』ー『　体　』は繋がっている

◆『頭（思考）』が前向きだと、

感情もわくわくしてくるし、体も軽くなる。

◆『心（感情）』が楽しい、わくわくしていると、

思考もプラスに、体も元気に。

◆『体』が軽いと、

感情はやる気になってくるし、思考もポジティブに。

『頭（思考）』・『心（感情）』・『体』って

密接にかかわってるんだ。

そんな考えにたどり着きました。

この考えは私の治療に大きな影響を与えています。

最後までお読みいただきありがとうございます。

続く（交通事故のお陰で出会った運動療法）

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『春はどうして眠たくなるんでしょうね？』

春のうららかな陽気に、うとうと…

それって、あなただけじゃないんです

ぽかぽか陽気に包まれる春は、なんだかいつも眠い…

 と感じる方も多いのではないでしょうか？

それは決して気のせいではありません。

どうして春はこんなに眠いの？

● ゆらぎやすい春の体

  暦の上では立春を迎え、冬から春へと

季節が移り変わります。

この変化に伴い、自然界も動物も活動的な

季節に順応するため、

代謝を上げていく変化の時期に入ります。

 

春は、冬の寒さから一転して気温が上昇したり、

日照時間が長くなったりと、環境が大きく

変化する季節です。

体も寒い冬から、活動的になる春に向かって

活発に動き始める時期です。

でも、それが上手くいかない人が現代人には多いんです。

 

 ●東洋医学的な考え方

東洋医学では、春は1年の始まりとされています。

活動を始めるためのエネルギーが必要になります。

 

しかし、現代人は一年を通じて体調不良を

訴える方が多く、そのほとんどがアレルギー

や代謝疾患を抱えている人と言っても

言い過ぎではないです。

 

アレルギーや代謝疾患とは？

●アレルギーの代表

アレルギーの代表がこれからお悩みの方が増える

 「花粉症」です。

●代謝疾患の代表

代謝疾患の代表例としては「糖尿病」や「痛風」が

あります。

そこまでいかないまでも、血液検査で

肝機能や腎機能、血糖値に問題のある方が

それにあたります。

 

どうして眠たくなるの？

どうしてアレルギーや代謝疾患があると、

　　　　　眠たくなるんでしょう？

 

　それは　『　呼吸　』が浅くなるからです。

 

 ● アレルギーや代謝疾患の影響

春は花粉や黄砂など、アレルギーを引き起こす

物質が飛び交う季節でもあります。

花粉症によって鼻や喉の粘膜が炎症を起こし、

鼻詰まりや鼻水などの呼吸器の問題が出てきます。

すると、呼吸が浅くなり、睡眠の質が低下することも。

 

代謝疾患の方には多くの場合、『むくみ』が

見られます。

このような『むくみ』は胸部や脇の下を圧迫し、

肺の機能を低下させます。

 

*どちらも『呼吸』が浅くなり、睡眠に悪影響を与え、

　深くて、 良質な睡眠が取れない状態になります。

 

春は活動を起こしにくい季節？？

春はなんだか新しいことを始めるのに勇気がいる季節かも

新しいことを始めるには『呼吸』の状態が

とても大切になります。

 

でも呼吸が浅く酸素不足になると、

内臓や筋肉が十分に働けません。

そうすると体は呼吸の状態を整えようと

修復作業を始めますが、

修復にはエネルギーが必要で、

本来は睡眠中に体の修復を行います。

 

ですが、睡眠の質が悪いと修復が十分に行われず、

疲労が蓄積します。

 

良い睡眠が取れていない状態が続いている方は

肉体的にも、精神的にも疲れてくるので

時間に関係なく、体を休めて修復作業を

したいところです。

春眠を心地よく乗り切るためのヒント

 ● 呼吸を整える

・日中に適度な運動を取り入れ、体を動かすように

しましょう。

・深呼吸を意識的に行い、酸素を体内に取り込むように

しましょう。

●質の良い睡眠を意識する

・眠れなくても良いので、部屋を暗くして

横になるだけでも、肝臓が解毒作業をしてくれて

体の修復になります。

・寝る前にスマートフォンやテレビを見るのは

控えましょう。

ー現在はLEDが主流の光なので、神経を高ぶらせます。

 

●肝臓の働きを良くすることを意識する

①23時から3時の間はなるべく寝るように心がけましょう。

②腹八分目を心がけ、消化に良い食事を摂りましょう。

ー胃腸にたくさん食べ物が入っていると、

血液がそこに集まってしまい肝臓へ流れていかないので、

解毒できないことに。

 

③夕食には消化に時間のかかる肉類や生もの、

こんがり焼けたもの、クッキーやパンなどは

控えましょう。

 

④お酒や糖分の摂りすぎに注意しましょう。

ー体が冷えてしまい、背骨付近が硬くなることで、

深い呼吸の妨げになることがあります。

 

⑤寝る前にスマートフォンやパソコンを見るのは控え、

心地よい眠りへと導く音楽や読書を楽しむのも

おすすめです。

眠たいのはサイン？

春眠は、体があなたに休息を求めている

サインかもしれません。

 無理せず、心身の声に耳を傾けながら、

心地よい春を過ごしてくださいね。

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

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けんゆう体操教室、開催しました。今回も体幹や背骨、背中を活性する体操を行いました。日常生活ではついつい体は前かがみ、胸や腹筋が緊張して猫背になる方が多いです。脊髄神経が通っている背骨の柔軟性が無くなり、神経の働きが悪くなってきます。

内臓に行く神経の働きが悪くなると消化や吸収に悪影響が出てきます。胃もたれ、便秘、高血圧。また筋肉や関節に行く神経に悪影響があると腰痛や膝痛、肩こり、頭痛などの症状が出てきます。

そうならないように、体は動かして、動かして使っていくのがいいです。動かさないと関節も筋肉も固まってきます。そうならないために、けんゆう体操教室では背骨の柔軟性をとり戻す体操や、体全体をバランスよく使える運動を行っています。

ご興味や質問がありましたら、お気軽にご連絡ください。

LINEからでも大丈夫です。

次回は4月12日（土）の土曜日、13時から行います。

お楽しみに！

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交通事故で死にかけた経験と

もうひとつ私の治療に影響を与えた

大きな事件があります。

それは アトピー性皮膚炎で

苦しんで入院する経験をしたことです。

 アトピーより喘息が辛かった

アトピー性皮膚炎は小学校低学年から、

いや、保育園の時だったかな？からありました。

肘や膝の裏が痒くて痒くて。

でも、それよりもひどかったのが喘息です。

 

 

喘息は酸素が体に入らないので亡くなることも

休日に兄や親戚のお兄ちゃんとはしゃいだ翌日は、

喘息発作がひどく、学校を休んでいました。

発作がひどいと、夜、横になって寝ることができません。

呼吸がしにくく、酸素が入らないからです。

結果、座った状態で寝ないとしょうがなく、

でも、そんな器用に座った状態で寝れる

小学生低学年ではなく

夜になるのが怖かったです。

中学生ぐらいから気管支拡張剤の吸入の薬が出来て

それをすると一時的に呼吸が楽になり

寝ることが出来るようになりました。

アトピー性皮膚炎と喘息は同じ1型アレルギー

そんな喘息ですがアトピー性皮膚炎がひどいと

あまり出なかったので、かゆいのは辛かったですが、

アトピー性皮膚炎が出ていた方が、

私としては良かったです。

 

アトピーあるある

アトピーあるあるですが、

身体をかいていると周りからは

「かいたらあかんよ」

「またかいてるー！」

よく言われました。

たまにあまり知らない人からも

「かいたらあかんのじゃない？」

みたいなことも言われます。

そんなことを言われても痒みがひどいので、

ボリボリとかいていました。

 顔にアトピーが出るとやっぱりショック

そんな学生時代でしたが、顔には出てなかったので

「顔にアトピーがでたら、大変やなー」

「まだ顔には出たないからよかった、よかった」

と思っていました。

顔に出ていると「あいつアトピーやわ」

と思われていると思っていました。

それが恥ずかしく、嫌でした。

他人の目がとても気になるなと思っていました。

 

でも、私にも、顔にアトピー性皮膚炎が

出る日がきました。

 

23歳、大学を卒業して専門学校に通いながら、

仕事（カイロプラクティックの見習い）を

始めてからでした。

 

大阪で一人暮らし、自炊し、

今までしていたラグビー（運動）する時間も取れず

はじめての見習いでの仕事、はじめての専門学校通い。

生活の変化が大きかったのもあるのかなと思っています。

日に日に調子が悪くなる皮膚、

日に日に荒れてるところが増えていく肌、

日に日にかいた後に血が出て、汚れがひどくなるTシャツ。

「どこまで悪くなるんやろー、どんどんひどくなる」

誰にも相談できず、孤独感と不安感でいっぱいでした。

アトピー性皮膚炎が全身に

夏を過ぎたころから、体中の皮膚が荒れてきて

ボロボロに。ひどいときには、

普通の皮膚を探すのが大変なぐらい、

全身がアトピーで皮膚がボロボロ、顔もかゆいので、

かいてかいて、眉毛はなくなり、

北斗の拳のラオウみたいでした。

ある患者さんからは

「あのスタッフは近くに寄らないようにして」

とも言われました。

「俺、そんなに、気持ち悪い・・・」

 

かゆみ刺激は24時間休みなし

24時間ずーっとかゆくて、

「かゆい、かゆい」

という刺激が、ずっとありました。

 

「このまま、元通りにはならないかも？？」

「ほんとに、治るんかな・・・？？」

毎日、毎日、考えていました。

 先の見えないトンネルを、

いやトンネルは出口があることは分かっているので

出口がない、暗い道をずっと進んでいっているみたいでした。

 

あまりに症状がひどかったので

「一度、入院して、リズムを変えてみましょうか」

ということで1か月ほど入院もしました。

 

アトピー性皮膚炎とストレス

その時、診察していただいた先生から

「アトピー性皮膚炎はストレスが影響するんだよ」

と聞いて、

「えっ、ストレスとアトピー、関係あるの？？」

「そんなことないやろー」

今まで塗り薬か飲み薬しか

治療法が無いと思っていた私には

「ストレス」と「アトピー性皮膚炎」が

関係することが衝撃的だったことを覚えています。

最後までお読みいただきありがとうございます。

続く（アトピー性皮膚炎から学んだこと）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

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〒６５２－０８１１

神戸市兵庫区新開地3－3－16ﾌﾛｰﾚ神戸１F

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〇2025.2.21  今月のウォーキングクラス

 

今月もウォーキングクラス開催しました。

歩きに行く前に、室内で体が軽く動けるように

エクササイズしてから歩きに行きます。

胸郭が固くなり柔軟性が低下している方が多いので

胸郭の弾力性をとり戻すエクササイズ！

こちらも座って行うエクササイズですが

体を捻じることで胸郭・肋骨

柔軟性を回復さて行きます。

 

ウォーキング開始！

それから近くの公園へ。

今回は大倉山公園まで歩いて行きました。

大倉山公園ではしっかり地面を踏めているかを

確認しました。

「大股で歩きましょう！」ということで

歩いている方は、地面をしっかり踏めていないことが多いです。

地面をしっかり踏めないと、しっかり立てないので

転倒のリスクが上がります。

まずは、しっかり地面を踏む！

その確認を行いました。

 

次にモトロク（元町6丁目商店街）まで行きました

それからは元町6丁目で開催されていた

「　酒米で味わう　地酒飲み比べ　」
in  モトロク2025

を見に行ってきました。

おいしそうなお酒が

酒米ごとに並んでいました。

もちろん！お酒は飲まずに帰ってきましたよ　(^^)

 

次回は3月22日（土）
13時から行います。

少しでも興味のある方、

私でも参加できるか不安な方

お気軽に、こちらのLINEに

「ウォーキングクラスについて・・・」 と

メッセージを送ってください。

LINE

ウォーキングクラスの目標は

「運動習慣がつく」ことです。

ウォーキングでなくても、腹筋や脚の体操、ラジオ体操どんなことでもいいです。

運動することで体の中を血液に乗って酸素・栄養が巡ります。

酸素と栄養が巡らないと細胞が働いてくれませんから。

酸素と栄養が滞ってしまっているところが『痛み』『コリ』

の部分です。

〇ここが他のウォーキングクラスと違うところ

①はじめに効果的なウォーキングができるように体を活性化！

②活性化した自分の体にびっくり！

③体が軽く感じるのは、最適化されているということ！

④活性化した体でウォーキングすると心地良い感覚で脳にもいい刺激。

〇こんな方がたくさん

ウォーキング　＝　しんどい

ウォーキング　＝　めんどくさい

ウォーキング　＝　したいんだけど、

無理 のような方がたくさんいる気がします。

たくさん、というか、これが普通の考え方でしょう。

やっぱり、ウォーキングはめんどくさいし

目標なく歩くなんてムリ！

そんなこともよく聞きます。

〇ウォーキングのメリットは

☆メリット

・気分が前向きにー老化予防

・若返りホルモン分泌ーいつまでも若々しくいたい方

・筋力がつくーいつまでも自分の足で歩きたい方

・心肺機能の維持ー体のガソリンが巡ります

・骨粗鬆症予防ーいつの間に骨折予防

・生活習慣病予防ー肥満、高血圧、高脂血症は敵

などなど、

たくさんのメリットがあります。

それはわかってるんですが・・・

そんなことはわかっているけど、 できないから困ってるんやん！

☆そんなあなたのために

☆ 『ウォーキングクラス』を開催しています！

当ウォーキングクラスの対策として

・一人ではなかなか続けられない
　　→　まずはみんなでウォーキングしましょう

・ウォーキングをすると体が重くて歩けない
　　→　体を活性化させて、軽く歩けるようになってから、歩きましょう。

・早く歩けないので、みんなに迷惑かけてしまう
　→　あなたのペースで歩けば大丈夫です。

・そっか、そしたら大丈夫かな

・なんか出来そう

・これどうするか聞きたいな

という方はお気軽に『お問合せ』か『LINE』からお問い合わせください。

よろしくお願いします。

楽しく歩きましょう　!(^^)!

LINE　

 

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最後のフィニッシュまで全力で駆け抜けろ！

そんなことも思っていましたが、

残り1キロでは、そんな脚も残ってなく、

なんとか、なんとか走っていた時

 

最後、残り600メートル

 すごい大きな声で応援してくれてる人に、

「がんばれー、ファイトー、ゴールはそこだー！

残りもう少しー、ホイッ、ホイッ、ホイッ　！！」

 

反射的に

「おっしゃー、ファイトー、頑張るでー！！」

 と叫ぶことで、

少しだけですがラストスパートできました！

 

 最後の直線で

沿道の人から

「ラスト200メートルやで！がんばれ、がんばれ」

「ラスト100メートルよ！ゴールはすぐそこよー！」

などの声援のお陰で、最後、前の人を1人抜いて

 

ゴール！！ーーーーー！！

 

「あー、やっとゴールについた、今回は心折れんかった」

「よう、がんばった、建雄(^^)　」

なんとか無事にゴールできました。

 

最後に前の人を抜くことに、なんの意味があるのか

 わからないけど、なんか最後に頑張った気がした。

今回の目標

①沿道の応援の人になるべく応えることで何を気づくか

 ・たくさんの方とコミュニケーションをとる

その中で自分の元気が出ること。

声援してくれてる人に感謝の気持ちがわいた。

「ありがとうー、ありがとうー！」

1,000回ぐらい言ったかな。

 

ABCアナウンサー小寺裕子さんにも握手できて、

 元気をもらった。

 

元気を出したら、元気は回っていくんだな。

 

・しんどいときこそ「笑顔で」

 「笑顔でー！」

「笑顔ー！」

という声援で、笑顔、笑顔と思い、笑顔でいると、

「いい笑顔やでー！」

と言ってもらえた。

苦しいときこそ笑顔やなと思った。

 

②30㌔ぐらいでしんどくなってから、どれだけ粘れるか

・空元気でも声を出せ！

39キロぐらいー脚が出なくてフラフラで、

一緒に走っていた周りのランナーも疲れていて、

どよーんとした雰囲気で走ってる中、

沿道の声援に、

僕が

 

「ありがとー！！」

 

「頑張るでー！！」

 

と大声で叫んだ後、

 

横のランナーに

 「空元気なんですけどね」

と言ったら、

 

微笑んで

 「そうですよねと」

 

その後、そのランナーを含め何人かが

沿道の人の声援に

 声を出して応えるようになってました。

どよーんとした雰囲気も吹き飛びました。

元気が出たんかな？

空元気でも、大きな声出していると

元気は出なくても、何とかなる！

 

・沿道の応援を受けることで支えてもらってる

 「最後まで、腐ったらあかん」

 

 「あきらめたら、あかん」

 

「今できること、今できること、それでいいから」

 

「最後まで、最後まで・・・、がんばれ建雄！」

 

なんとか最後まで心が折れずに、

走り切ることが出来ました。

 

支えてもらっている！！

応援してもらっている！！

そんなことを感じることが出来ると

最後まで粘れた気がしました。

 

僕は

「僕は大きな声を出して、

応えながら進んでいくことが得意なんかな？」

 人とは違うところだと感じた。

 

・独り言は自分を元気にする！！

自分で喋りながらも走ってた（独り言）

ー「遠いな、あんなところまで走るんや」

ー「えー大変やな」

ー「いちっ、にっ！ホイッ、ホイッ！」

 

心の声が漏れる感じ。

 批判やマイナスや文句ではなく、

自分を鼓舞するようなことを言って走ってました。

自分で声を出しながら走っているときは

調子いいか、気分がいいときが多い。

 

・心がオープンに、感情が溢れる！

終わってからも、まだテンションが高かったからか

走っているときに元気をもらった知らないランナーに

「走っているとき励まされましたと、

ありがとうございました」

と感謝を言いに行った。

苦しい走りの時に、その人を見ることで

元気がもらえたんです。

そんな人が何人もいました。

感情に正直に、自分から動いていく。

マラソンはそんな精神状態に僕をしてくれます。

 

篠山ABCマラソンで分かったこと

・今回の篠山ABCマラソンで沿道の応援の方に

積極的に応えることで分かったことがあります

 ◇人と接してるときに心地いい自分が出てくる

◇頑張ってる人を応援したい
（自分都合でなく相手都合で）

◇心の奥から感情が昂って魂が震えた瞬間に出会った。

◇今できること、それだけやろうと思って走った。

 

◇心の奥から感情が昂って魂が震えた瞬間に出会った

37㌔のところで演奏してくれてる歌を聞いて、

 「よっしゃーいくでー」と言う気持ちになった。

魂が震えるような、何とも言えない感情があふれた。

 

ペースをあげたが、あんまり持たなかったけど、

 でも心の奥にラグビーをしてる頃にはあった、

心の底からやってやる、魂が喜んでいる

 

そんなやる気スイッチに気がついた。

 

◇今できること、それだけやろうと思って走った 

後半もたくさんのランナーに抜かれたが

 そんなことは関係なく、自分がどうあるべきか、

無理したら足が攣る状態で今できること、

 

今できること、それだけやろうと思って走った。

ありがとう篠山ABCマラソン

タイムは4時間21分46秒

 パーソナルベストからは22分ほど遅いが

それ以上の経験が出来た、とてもいい大会でした。

 

来年も篠山ABCマラソンを走ります！

終わり

（篠山ABCマラソン①）

（篠山ABCマラソン②）

神戸に帰ってからの

焼肉とビールは最高でした！

＃篠山ABCマラソン
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