こんにちは、けんゆうカイロの木村です。

『ストレスを味方にする方法』についてご紹介しています。

今日は味方になって欲しい『ストレス』について

ご紹介します。

◯ストレスでしんどいー！

『職場の◯◯さん。
小言が多くてすごくストレスになるわ』

『あー仕事がストレスやわー』

などよく聞きませんか？

こんな場合

『ストレス』＝『悪者』

みたいな意味付けのようですが、

本当にストレスは『悪者』だと思われますか？

◯ストレスの定義

ストレスの定義にこのようなものがありました。

 『ストレスとは物体に力に加わった時に生じる

『ひずみ』のことをいいます。

それが医学・心理学の世界に導入され

生理的・心理的な刺激や環境の出来事

(ひずみ)のことを『ストレス』と呼ぶようになりました』

つまり、もともとストレスは悪いものではなくて、

自分の周りの刺激や出来事のことを

『ストレス』といいます。

『怒られる』

『褒められる』

『負ける』

『勝つ』

すべてがストレスなのです。

いい悪いではないみたいですね。

〇ストレスの発生

・ストレスはどのように発生するのでしょう？

①なんらかの刺激(ストレッサー)があって、

それを認知します。

②それに対してストレス反応（感情・身体・行動）

が起こります。

 一般的にストレスの原因を

ストレッサーに置いてしまいます。

次にあげるストレッサー（刺激・出来事）は

あなたにとってストレスと感じますか(認知)

　・夕食を抜く

　・カラオケで人前で歌う

　・大勢の人前で話す

　・予定が変更になる

いかがでしょうか？

◇夕食を抜くのが辛くて辛くて無理な人、

まったく大丈夫な人。

◇人の前でカラオケを歌うのが

好きな人、苦手な人。

◇大勢の人前で話すのが

得意な人、嫌な人。

◇予定が変更になることに

何も感じない人、すぐに対応できない人。

 など・・・・

◯ストレスに対する反応はみんな違う

ストレッサーに対する反応は、

人によって違いますし、状況によっても変わります。

ということは、ストレッサーが悪いんじゃないみたいですね。

ストレッサーに対する「認知」に問題がありそうです。

どのストレッサーをストレスに感じるかは、

個人の『認知』の差で、人それぞれ違うみたいですね。

人それぞれに「認知」の違いがあるので、

何が起こるか(ストレッサー)より

どう感じるか（認知するか）が重要になります。

続く

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【神戸市兵庫区の整体院】

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〒６５２－０８１１
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こんにちは。九月になりました。

今年も残り四ヶ月になりましたね。

朝晩が少しひんやりして、

体は冬への準備期間になってきました。

今年の夏休みは初キャンプに行ってきました。

新神戸の少し北にある「市ケ原」へ行ってきました。

せっかくの夏休み、

子供をどこかへ連れて行きたいと思っても

このコロナ禍では、旅行にも行けないので、

コロナ禍の今、とても流行っているキャンプへ行くことに。

４人用のテントでも、今は

『ワンタッチで組み立てが簡単』というものがあり、

それを持っていきました。

テントの中にはエアーマットを。

これも優れもので敷くと、意外と快適な環境に。

『夜になったらイノシシ来るかな？』と心配していた息子も気持ちよく眠っていました。

電波の届かない山の中で、

ランタンに虫がゾロゾロと集まる中、

焚き火をしながらＢＢＱ。

虫におかずを食べられないように

息子と連係プレーをしながらの食事になりました。

全てが非日常的で、心が休まるんですね。良かったです。

朝は４時からセミの大合唱で起きました。山登りをする人も、

この時間にスタートするみたいですね。

睡眠時間は少なかったですが、清々し朝でした。

（　朝　4時です　）

キャンプ人気があるのがよくわかりました。

追伸です

キャンプは寒い季節の方が虫が少なく快適だそうです。

近々、行きたいな。

本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

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患者さんから、感想をいただきました。

私のことを

「健やかな、明日への、良き伴奏者」

と言っていただきました。

ありがとうございます。

これからも、しっかり伴走していきます！

ありがとうございました。

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こんばんは。けんゆうカイロの木村です。

 前回からの続きです。

スポーツメンタル指導士によるメンタルトレーニングの

セミナーを受講してきました。

今回のパラリンピックの選手もサポートされている方です。

今回のテーマは『ストレスを味方にする方法』です。

なかなか興味深い内容でいろいろと教えていただきました。

 アスリートでない私たちの生活でも、とても役立つ内容でしたので、

お伝えしていきたいと思います。

 ◯ストレスフルな現代社会

現在の社会は『ストレス社会』と言われています。

ストレスで体調を崩す方も多いです。

『うつ』や『適応障害』『胃潰瘍』『円形脱毛症』などなど、

さまざまな疾患があります。あなたはどうですか？

そんな『ストレス』なかったらいいと思ったことはありませんか？

『ストレス』といえばどうしても『悪』というイメージじゃないですか？

その『ストレス』がどうやったら味方になるのか、

本当に味方になってくれるのかすごく興味ないですか？

でも、味方にする方法がどうもあるみたいです。

そこをお伝えしていきます。

◯メンタルトレーニングのキーワード

キーワードが２つあります

・自分自身の専門家になる

・しなやかなメンタルを作る

というものです。

言葉を聞くとなんだか、わかるような、

わからないような感じですが。

ストレスに味方になってもらうには、

自分を知ることが大切です。

自分を好きになってもらうわけですから、

自分がわからないと好きにもなってもらえませんから。

もちろん、

・自分が自分自身の専門家なんて当たり前や！

・自分のことじは、自分が一番わかってるわ！

と思われている方も多いと思いますが

そのような方は、

再確認をしていただければありがたいです。

今回は『自分自身の専門家になる』お話です。

◯自分が自分自身の専門家

自分が自分自身の専門家ということは、

一つの例で説明しますと、何かが起こった時に、

・自分はどう感じて、

・どう考え、

・どう行動するのか行動しないのか。

そんなことがわかってるかどうかということです。

スポーツ選手が明日の試合を前に、

緊張して眠れないのか、普通に眠れるのか。

不安になりさらに練習してしまうのか、

音楽を聴いてリラックスできるのか。

それは人によって違います。

◯自分自身の専門家になる手順

そこで次のような手順で、自分のことを知っていきます。

探求していくわけですね。

１，自分について考える

２，自分について伝える

３，他者について知る

４，自分について知る

ということを繰り返していくのです。

１．自分について考える

お題

『仕事をしているとき、どんな感情になりますか？』

『それはどうしてですか？』

私の場合

「仕事で患者さんが元気になって帰っていただくと、うれしい。

人の役に立てたから 」

少し、真面目過ぎましたかね。

２．１で考えたことを言語化し、他人に伝えていきます。

３．1で考えたお題について、他人の意見を聞く。

　　自分との違いを確認。同じような考えの人もいます。

４．3で他人の意見を聞くことで、自分との違いを知り

　　さらに自分のことを知っていくことに繋がります。

 こんなことを繰り返していくことで、

自分はどのように考える傾向があるのか

どんなときに、悲しくなるのか、うれしくなるのか

わかってきます。

今日はここまでです。

次回はもう少し具体的な例も入れながら

続きをお伝えしていきます。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

けんゆうカイロプラクティック

木村　建雄

みなさんこんにちは。けんゆうカイロの木村です。

オリンピック、パラリンピック盛り上がっていますよね。

オリンピアのメンタル！

選手の頑張りや、ピンチでの粘り強さ、

かなりのプレッシャーの中でのプレーや演技。

かなりメンタル的に強くないとできないのでは

と思いますが、どう思われますか？

そこで今回は『メンタルトレーニング』につて

お話したいと思います。

現代はストレス社会

現代はストレスフルな社会なので

ストレスに打ち勝つように『頑張って！』とかも

聞きますが、なかなかそれだけでは難しそうですよね。

無理しすぎて病気になります。

 メンタルトレーニング講座

そこで、今回は、実際に今回のパラリンピック選手の

サポートもされている、スポーツメンタル指導士の先生による

「ストレスを味方にする方法」

という講座を受講してきましたので、少しお話します。

 アトピー性皮膚炎とメンタルは関係が深い？？

ストレスについては、昔、私がひどいアトピー性皮膚炎

だたときにアトピーとストレス・メンタルは

非常に関係があると知り、またイライラすると

痒くなるなどの体験からストレス、メンタル、

自分探し（自分の思考、自分の感情）

についてよく考えていました。

 ストレスを味方にする？？

今回はそんな『ストレスを味方にする方法』

ということで、とても興味がある内容です。

私がアトピーで苦しんでいる時代は、

どうやって自分にとって嫌な『ストレス』を減らすか、

『ストレスと感じてしまう自分が悪い』

などが流行っていました。

 ストレスを味方にするメンタルトレーニング

メンタルトレーニングとは

ー感じていること（感情）

ー考えていること（思考）

に気づくことです。

メンタルトレーニングの必要性としては

「目に見えないものに気づいて、

　対処出来るようになる」ことです。

 つまり「最後はメンタル」ではなく

「最初はメンタル。最後は競技を楽しんでね」

ということで、

目に見えないことに早く気づいて、

素早く対処できるようになる

ことが重要なのです。

 目に見えないものに気づく

感情や思考は目に見えないものです。

自分では感じていたりしますが、

・他の想いで押し殺している

・抑圧している

・色々な感情が湧き上がり、今すべきことがわからない

などがあります。

どうやって対処すればいい

仕事や授業を受けている中で、眠くなったり、

疲れたりすることはよくあります。

そのときに疲れてくるのを予期、予想しておいて、

早く気づけるかがポイントです。

 そして、実際に眠くなってきたり、疲れてきたら、

こんなことをして対処しようと考えておくのです。

例えば、疲れたら立ち上がる、伸びをする、水を飲むなどです。

 自分が自分の専門家

そうやって自分のことを知って、

自分が『自分自身の専門家』

になることが大事です。

 自分が自分のことを一番わかっている

と思ってしまうと、そこからの成長はありません。

常に、自分のことを感じていくことが重要です。

次回は自分自身の専門家になることについて

お話ししていきます。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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よく雨が降りましたね

元気の悪い日が続いています。

被害が出ているところも多いみたいです。

 それに悪天候のため体調がすぐれない方も多いみたいです

それは『気象病』かも

もしあなたが天気が悪くなる前に

・膝が痛くなってくる

・体がだるくなってくる

・頭が痛くなってくる

・めまいや耳鳴りがしてくる

・肩こりがひどくなってくる

そんなことありませんか？2つ以上あてはまるようでしたら

 「気象病」

かもしれませんね。

『低気圧』と『高気圧』

みなさんご存知のように、天気が悪くなっている時は

『低気圧』の中にいます。

逆に天気がいい時は『高気圧』の中にいます。

 こんな話知っていますか？

スナック菓子を高い山に持って行くと、

袋がパンパンになるというお話です。

これは高い山は平地よりも気圧が低くなるからなんです。

気圧が『高い』・『低い』ということは

どういうことでしょう？？

そう、そう、そう！

気圧　＝　気の圧力と考えていただくと分かりやすいです。

気の圧力が高いのが・・・『高気圧』

 気の圧力が低いのが・・・『低気圧』です。

つまり、高気圧の中にいると、

体の外から体に対してかかる圧が高くなります。

低気圧の中にいるときは、

逆に体の外から体に対してかかる圧が低くなります。

だから、高い山に上った時に、スナック菓子の

袋に対する外からの圧が低くなり、

袋がパンパンになるのです。

体にも同じことが起こってきます。

 悪天候で体に起こる変化は⁈

関節や水が溜っているところは膨張し、

痛みを出したり、周りの神経を圧迫したりします。

また、体も浮腫んでパンパンになるので、

体の中の水の流れも悪くなり、なんだか体がだるくなったりします。

これが『気象病』の正体です。

でも、同じような天候の中でも、

このような症状が出る人と出ない人がいるのは不思議じゃないですか？

 悪天候で元気な人、体調が悪くなる人

ある人はどんなに天気が悪くても、いたって健康で元気に過ごせます。

 でも、気象病の人は体がだるくなり、頭痛がし、関節が痛む。

そんな不調を訴えます。

その違いはなんだと思いますか？

 それは自律神経の乱れなんですね。

自律神経の乱れからです

本来、人間は、そのような環境の変化が起こっても、

ある程度は対応できるように作られています。

60兆個の細胞が、それぞれの役割を果たして対応するのですね。

すごく神秘的です。

しかし、自律神経の働きが乱れていると、

対応出来ずにいろいろな症状が出て、

辛い時間を過ごすことになります。

そんなあなたが少しでも天候の影響を受けないように

今日は自律神経を整える方法をご紹介します。

自分で出来る自律神経を整える方法

１．早寝早起きー生活リズムを整える

２．1日1回、汗をかく（ウォーキング、ランニング、ラジオ体操など）

３．入浴(15分～20分）

４．自律神経を整えてもらう（カイロプラクティック、鍼灸、整体など）

です。

どうですか？これなら出来そうな気がしますか？

少し、難しいですか？

どうしても自分でするのが難しい方は

『４』をお勧めします。

まずは、他人の手を借りて対処しましょう。

 そのうち、自分でも対処出来るようになってきます。

まだまだ、天気が悪い日が続きそうです。

どうしても悪天候で調子が悪くなられる方は、一度お試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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〇夏の土用

現在、季節は『夏の土用』になっています。

夏の土用は『うなぎ』を食べると思われている方も多いと思いますが、
本当は違うんですよ。それはまた後半で。

 土用は年に4回あります

『土用』は年に4回あります。
春・夏・秋・冬それぞれの季節の最後の18日～19日間を『土用』と言います。

つまり、各季節の始まりである立春・立夏・立秋・立冬の前『18～19日間』を土用と言います。

 土用の体の変化

土用の期間は『季節の終わり』から『季節の始まり』の期間になりますので、
次の季節への調整期間と言われています。
体の中で次の季節に対応できるようにいろいろな物を生み出しています。

 陰陽五行論では土用の時期には脾と胃が働くと言われています。
脾は現代医学では「すい臓」として考えれれています。
つまり、消化器系が働き、疲れやすい時期だと言われています。

 脾や胃が疲れやすくなってます

ただでさえ脾や胃がすごく働いているので、食べ過ぎや飲みすぎてたくさんの物を消化しないといけない状況だと、脾や胃の負担がさらに大きくなり、次の季節への調整が上手くいかなくなります。

土用には消化の良いものを

そのような理由から土用の時期は消化の良い「う」の付くものを食べましょうというのが始まりです。梅干し、瓜、ウコン、うど、ウイキョウなどです。

うなぎはあまり消化がいい感じではないですよね。

また、うなぎの旬は秋から冬にかけてです。

 どうしてうなぎも「う」のつくものに？

そんなうなぎ屋さんが何とか夏にもうなぎが売れないかと、江戸時代の発明家平賀源内さんに相談したところ、うなぎも『う』の付くものに入れたらいいじゃないかと言われたのがはじまりだそうです。

土用は8月6日までです。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。