今週のトレーニング 6/7

・今日もトレーニング前に新開地から垂水まで走って行きました

・お尻のトレーニング

・腸腰筋トレーニング

 

・お尻のトレーニングは

ストレッチから入ろうとしましたが

熱が入ってないとうまく伸びないので

まず、動かすトレーニングからしました。

 

・股関節を内旋、外旋してお尻の筋肉を動かします。片脚立ちだけでも、フラフラするのでバランスの運動にも

 

・お尻に熱が入ったら、座位からの片脚立ち。片方の脚を抱えた状態で立ち上がります。

お尻が上手く動いていたらスッーと立てますが、上手くいかないと太ももで立ちます。

負担のかかる動きですね。

 

お尻が動いてきたら

お腹に力が入った状態でお尻が使えるようになるトレーニングを。

 

・腸腰筋のトレーニング

 

この『お腹』が大事!

ここの力が抜けないことが

全身をつなげた状態で動くのに大変重要になります

 

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この『お腹』が腸腰筋なんです。

身体の奥の筋肉なんで、なかなか動いているのかいないのか、分かりにくいんですが、大切な筋肉です。

 

そんなこんなで、今日も使えてない筋肉にアプローチすることで、体がどう変化するか体験してきました。

 

使えない筋肉、腸腰筋、殿筋がちゃんと働いてくれると、体が楽に動かせます。

この使い方を患者さんにも伝えることが、僕の役割だと思い、定期的に習いに行ってます。

 

いいことを伝えられそうです!

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【神戸市兵庫区の整体院】

けんゆうカイロプラクティック

〒652-0811

神戸市兵庫区新開地3-3-16フローレ神戸1F

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新開地本通りの1本東側、

出光のガソリンスタンドの向かい側、

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’24年5月 第12回ウォーキングクラス開催!

2024.5.25

こんにちは。

今回は天気が良くて日差しが強かったですが

風がさわやかでしたので、東山市場から新湊川のあたりに行きました。

今回もウォーキングに行く前に、院内で軽くウォーキングクラスできるように

体操をしてから行きました。

この体操はおしりを活性化する体操です。

おしりがうまく働いてくれると、楽に歩くことができます。

途中、東山商店街の中を通りながら、新湊川まで歩いて行きました。

けんゆうウォーキングクラスでは、楽しく歩いて、

少しでもウォーキング習慣がつくようにということを

目標に行っています。

ご質問や興味がある方は、お気軽にご連絡ください。

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’24年5月 397回けんゆう体操教室

2024.5.1

 

体操していると笑顔になりますね。

当院の体操教室は、楽しく、しっかりを

モットーに行っています。

日常生活を送っているだけだと

体の中でも、使っているところと、使わないところが

出てきます。

そのアンバランスによって、

痛みなど、いろいろな症状が出てきます。

その使われてないところを刺激して

使えるようにしていく体操を行っています。

この体操は、おしりを使う体操です。

自重でするので、それほど負荷はかからないのですが

意外とおしりが上がらない人が多いです。

あなたは、大丈夫ですか?

「あれ、意外と難しいな」

「これぐらいできるけど、ちゃんとできてるかな?」

と思われる方は、お気軽にご連絡ください。

 

「けんゆう体操教室」で体操のチェックしたいんですけど

とご連絡いただければ大丈夫です。

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’24年4月 第11 回ウォーキングクラス開催!

こんにちは。

今回のウォーキングクラスは、新しくなったポートタワーを見にいきました。

世界最初のパイプ構造の観光タワーで、

その形は世界でも類を見ないユニークなことで知られています。

そんなポートタワーを見に行くために

まずは治療院ないでお腹やおしりの活性化。

体幹が安定て、歩きやすくなったところで

ポートタワーを見に!

神戸駅→ハーバーランド→を通って

ポートタワーへ

ゴールデンウィーク初日ということで

たくさんの観光客やいろいろなイベントがやっていました。

楽しく歩いて1時間10分、4.3キロ歩きました。

観光客みたいに、ポートタワーや港巡りの船の写真を撮りながら

楽しく動きました。

そんな感じで、ウォーキングクラスと言っても

ゆるーい感じで、とりあえず運動習慣をつけることを目的に

楽しくやっています。

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ゴールデンウィーク期間のお休み

5月6日(月)は9時から18時まで受付致します。

4月29日、5月3日4日5日はお休みです。

よろしくお願い致します。

’24年4月 396回けんゆう体操教室

2024.4.13

今回も楽しく体操しました。

終わったら、体の奥が活性化され

みなさん笑顔になってます。

体幹とは?

みぞおちから下腹部(恥骨の上)までの範囲。

前後・左右のところを活性化、安定させることで

体の機能が上がります。

自分の身体なんですけど、なかなか動きにくいところです。

そこを反応させる(動かせる)体操をしています。

連動とは?

体はパーツパーツで動きません。体幹ー肩ー腕ー手のように

パーツパーツが協力し合って動きます。

でも、筋トレなどはパーツパーツを鍛える運動です。

それだけでは軽く、機能的な動き方(楽な動き方)はできません。

もうひと手間かける運動が必要です。

「けんゆう体操教室」では、そのひと手間の運動を行っています。

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臨時休業のお知らせ

2024年4月20日(土)は

研修のため臨時休業致します。

ご迷惑をお掛けいたしますが

よろしくお願い致します。

けんゆうカイロプラクティック
木村建雄

臨時休業のお知らせ

臨時休業のお知らせ

2024年4月8日(月)から10日(水)まで
研修のため臨時休業しております。

ご迷惑をおかけいたしますがよろしくお願い致します。

 

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2024年3月 第10 回ウォーキングクラス開催!

3月23日に第10回ウォーキングクラスを開催致しました。

今回は初めての『雨』

1~9回目までは雨が無かったの・・・・

それでも、初めに室内で体を動かす体操をして

その後、歩きに行きました。

今回は新開地から神戸駅まで、

地下を歩くことにしました。

新開地からJR神戸駅の下まで、往復で2.5km、

約40分です。

速くは歩けないので、ゆっくり、しっかり、

わいわい、話しながら歩いてきました。

途中、桜の木があって、春を感じることもできました。

参加していただいた皆さん、お疲れさまでした。

また歩きましょうね。

ゆっくりでも連続で40分歩くと、体がいい感じに

動きやすくなってきました。

・ウォーキングクラス

毎月第4土曜日 13時からです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

 

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2024.2.25 大阪マラソン初参加!パート3

◯しんどくなってきたのは30km手前。

松屋町筋を往復、谷町9丁目まで坂道を登ったあたり

 

「あーやっと坂道終わった、これぐらいの坂道は大丈夫」

丹後ウルトラマラソンの体験が生かされます。

 

「でも、なんかお腹減ってきた。

補食がうまく行ってなかったんや。少し反省。

そうや、もうすぐまいどエイドがあるわ」

 〇魔のエイド 「まいどエイド」

まいどエイドとは唐揚げとか、

大阪食い倒れの補給食があるエイド。

 

「唐揚げとかおにぎりとかあるって書いてあったよな。

でも、走りながら唐揚げとかないやろ〜。

食うやつおるんかな」

など考えてると

 

まいどエイドに到着!

 

はーい、唐揚げあるよ〜。

 

「唐揚げって言ってるわ、

ちょっとバテ気味やから歩いて見てみよう」

 

「これか、おっ、唐揚げは食べないにしても、

いなりあるやん、

いただき!うむ〜うまい!」

 〇食いすぎた・・・

「やっぱ、唐揚げも、パクリ!食っちゃいました」

 

「あっ、しんこ巻きに梅しそ巻き、パクっ、パクっ」

チャーシューですよ〜

「えっ、チャーシューもあるの?

いただきます!」

 パクパク食べて

あーお腹は満足。

「わぁー、むっちゃ、食べちゃったけど・・・」

「よしよし、これで元気出たわ!

 

〇やってもた ((+_+))

お腹も満足になり、しばらく走っていると

 「あれっ、なんかペース落ちてる。

身体が重くなってきた。あれっ、脚が重い、腕も重い」

 

今のペースやったら、4時間切るの厳しいのに、

なんでこんなに身体が重いん⁈

 

あっ、もしかして、いろいろ食べたから?

血液が胃に集まり、筋肉への酸素供給が減ったのか?

わぁーこんな感じになるんや、

やばいやばい、身体重すぎる。

 

〇なんとか4時間切りへ

残り約8km

「今まで1km6分切ってたのに、7分20秒もかかってる

やばい、あかん、あかん、なんとかがんばれ、俺!」

 

あー苦しい、これ以上速く走れへん、

 でも、もうすぐ37km地点、残り5キロ、

1km6分で走ったら、30分ちょっと。

今、3時間30分、わーぎりぎりや 」

〇けんゆう がんばれ!ここで行かな、いついくねん!

なんとか、がんばれ俺!

 

きつい、なんか試されてるみたい、ここでもうひと踏ん張り、ペース上げろ、」

 

あームリムリ、限界や、これが・・・・

 ホンマにこれが、限界か!いけるん違うんか!

今回、今までで一番練習したんと違うんか、だったら、出来るやろー

 いける、いけるー

 

そんな自問しながら走ってる横を

何人ものランナーに抜かれました

 

「すごいなーこの地点で、そのペースで走れるんや」

 

誰か、いいペースの人見つけて、その人についていこう

〇ついていく作戦

おっ、あのおじさんいい感じ

 見るからに60代後半の方、えーっとスピードは、

ちょうど1キロ6分ぐらい

 ちょうどいい、よし、この人についていこう

 

と思うも、100メートルぐらいすると

 

わー、なんかペース上げたんかな、ついていけない・・・

 

ずるずると距離が開いていきました。

 

あー、俺、がんばれよ、あかんのか・・・

このペースが限界か、出し切ってるんか

がんばった甲斐があって

38kmから41kmまで

何とかキロ6分を切る、力走

 〇サブ4は達成出来るのか!

42キロになるころに、僕の時計では4時間に

 

「あー、4時間切れなかった・・・あかん、やる気が削がれる・・・

 あかん、あかん、ここで腐ったらあかん

なんとか、1秒でも速くゴールしよう」

 

大阪城公園に入った、ゴール!!

 

4時間4分47秒

 

ありがとうございました

コースに礼をして無事にゴールしました

 

はぁーはぁーはぁー 終わった。脚パンパンや

最後、きつかったな 練習不足やわ 」

 

でも、最後までよく頑張った 俺

おつかれさん!

 

写真、写真、自撮りでパシャ

 

撮りましょうか?と他のランナーに

 

「いいんですか、お願いしますー」

 

お疲れさまでした.

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

マラソンを走っていると、いろんな自分に出会います

これからもよろしくお願い致します。

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