運動が続かないのは、意志が弱いからではありません

「先生、教えてもらった体操、少しはやったんですが・・・」

「なかなか、時間はあるんだけど、体操、わすれてます」

申し訳なさそうに言われる患者さんが、結構いらっしゃいます。

「自分のためやのに、なんでしないんかな！」

「〇〇さんは、意志が弱いか、だから治らないんじゃない」

と言われる先生もいるみたいです。

 運動が続かない理由はこれ！

運動が続かない理由は・・・意志の弱さではありません！！

私が整体院で多くの患者さんを見てきて分かったことがあります。

それは

☆「身体の回復不足」

☆「環境」

この2つがが大きく関係している ということです。

よく聴きます

患者さんは

「運動しないといけないのは分かっているんです」

この言葉を、私は整体院で本当によく耳にします。

「始めても三日坊主になる」

「続けようと思うのに続かない」

そんな自分を責めている方も少なくありません。

普通は つい

「自分は根性がないから続かないんだ」

と考えてしまいがちです。

ところが

・身体が回復していない

・一人では続けにくい

・仲間が必要

という要因があります。

身体が回復していない

身体が十分に回復しない理由はいくつかあります。

代表的なものとして

「睡眠」

「食事」

「環境」

があります。

・睡眠

日本人は世界的にも睡眠時間が少ない人種です。

肉体的・精神的な回復には睡眠が大切です。

また、睡眠は時間も大切だが、質も大切だと言われています。

この辺りは次の機会にお話しします。

・食事

食事は、身体を修復するための材料を補給する大切な時間です。

家を修理するとき、材料がなければ直せません。

身体も同じです！

筋肉や関節、神経も、食べたものを材料にして回復しています。

必要な栄養が不足すると、身体は十分に回復することができません。

修復する材料がないと身体は回復していきません。

身体が十分に回復していない状態では、

やる気だけで運動を続けるのは難しくなります。

疲れが残っていれば、

「今日はやめておこう」

と感じるのは自然な反応です。

・環境

〇一人では続けにくい

もちろん、一人でも続けられる人もいらっしゃいます。

また、目標が明確だと一人でも続けられることはあります。

ただ、仲間がいると続けやすいです。

・当院で開催している「ウォーキング講習会」では

60分ほど歩くのですが、受講者からは

「先生、一人では歩けないけど、ここなら歩ける」

「なかなか一人ではこれだけ歩けない」

「他の方がいるから歩けるんです」

とおっしゃっていただいています。

〇仲間が必要

同じ目標を目指す仲間がいると、一緒に頑張ろう、一緒に上手くなろうと。

また、「あの人も頑張っているから、私ももう少し続けてみよう」 などの相乗効果も生まれます。

「続かない自分」を責める必要はありません。

身体を整え、続けやすい環境をつくることも健康づくりの一つです。

一人で頑張るのが難しいときは、誰かと一緒に取り組むことも立派な方法です。

私も、患者さんが一人で頑張るのではなく、 「一緒に健康を育てていく伴走者」でありたいと思っています。

これからはじめましょう！

ますは

  睡眠を整える

  一人で頑張らず、誰かと一緒に取り組む

  無理な目標ではなく、小さな一歩から始める

からをお勧めします。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

けんゆうの『元気の育て方シリーズ』 第1回は

これにて終了いたします！ありがとうございました。

健康は、一人で頑張るものではありません。

私はこれからも、患者さん一人ひとりの「伴走者」として、

一緒に元気を育てていきたいと思っています。

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【神戸市兵庫区の整体院】

きむらけんゆう整体院

〒６５２－０８１１

神戸市兵庫区新開地3－3－16ﾌﾛｰﾚ神戸１F
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???? お盆期間の受付時間のお知らせ

暑い日が続いていますね。

8月10日（月）～15日（土）の受付時間をお知らせします。

8月10日（月）　9:00～19:30
8月11日（火）　9:00～18:00【特別診療】
8月12日（水）　9:00～19:30
8月13日（木）　9:00～18:00【お盆期間・特別診療】
8月14日（金）　9:00～17:00【お盆期間・特別診療】
8月15日（土）　9:00～17:00【お盆期間・特別診療】

お盆期間も受付しておりますので、
お身体の疲れや不調がありましたら、お気軽にご相談ください????

水分補給と十分な睡眠を心がけて、
暑い夏を元気に乗り越えましょう。

お盆期間も、皆さんの健康をサポートしています。

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こんにちは。
きむらけんゆう整体院です。

毎日暑い日が続いていますね。

「最近なんとなく疲れやすい…」
「食欲がない」
「胃が重い」
「寝ても疲れが取れない」

そんな方が増える時期ですが、実は今は
・・『夏の土用』・・という、体にとってとても大切な時期に入っています。

「土用といえば、うなぎの日でしょ？」

そう思われる方も多いと思います。

もちろん、うなぎも有名ですが、本来の土用にはもっと大切な意味があります。

今日は、
『夏の土用とは何か』『なぜ体調を崩しやすいのか』『どのように過ごすとよいのか』
についてお話しします。

土用は年に4回あります

「土用」というと夏だけのものと思われがちですが、実は違います。

土用は、

• 春土用
• 夏土用
• 秋土用
• 冬土用

と、一年に4回あります。

それぞれ、

• 立春
• 立夏
• 立秋
• 立冬

の前、およそ18～19日間が土用になります。

つまり土用とは、

「季節の終わり」と「次の季節の始まり」をつなぐ準備期間なのです。

現在は夏から秋へ向かう準備をしている時期になります。

土用は体の衣替えをする期間

私たちは季節が変わると服を着替えます。

実は体も同じです。

夏仕様の体から、少しずつ秋仕様の体へと変化しています。

暑い夏を乗り越えた体は想像以上に疲れています。

この時期は、

• 自律神経
• ホルモンバランス
• 消化機能
• 免疫機能

などが次の季節に向けて調整されています。

そのため、いつも以上に体はエネルギーを使っています。

「最近疲れやすい」

「だるさが抜けない」

という方が多いのも、この時期なら当然の結果なのです。

東洋医学では「脾」と「胃」が主役

東洋医学では、土用の時期は

**「脾（ひ）」と「胃（い）」**

が特によく働くと考えられています。

ここでいう「脾」は現代医学の脾臓そのものではなく、消化吸収や栄養を全身へ運ぶ働きをまとめた機能を指します。

現代医学でいうと、膵臓や消化器全体の働きに近いイメージです。

つまり土用は、

胃腸が一生懸命働いて、次の季節へ向けて体を整えている期間

なのです。

だからこそ、

• 食欲が落ちる
• 胃がもたれる
• お腹の調子が悪い
• 疲れやすい

といった症状が出やすくなります。

夏は胃腸が思っている以上に疲れています

暑い夏は、

• 冷たい飲み物
• アイス
• ビール
• 冷たい麺
• バーベキュー
• 外食
• お盆の集まり

など、胃腸に負担がかかることが多くなります。

さらに暑さで食欲が落ちるため、栄養バランスも乱れがちです。

そんな状態で胃腸が次の季節の準備まで頑張らなければならないため、体はさらに疲れてしまいます。

土用の時期は、

「胃腸を働かせる」より「胃腸を休ませる」

という意識がとても大切になります。

土用におすすめなのは「う」のつく食べ物

では、昔の人は土用に何を食べていたのでしょうか。

実は本来は、

消化の良い「う」のつく食べ物

を食べる習慣がありました。

例えば、

• 梅干し
• 瓜（きゅうり・冬瓜など）
• うど
• ウコン
• ウイキョウ

などです。

どれも胃腸に負担をかけにくく、この時期に適した食べ物として考えられていました。

では、なぜ「うなぎ」になったのでしょう？

「土用の丑の日＝うなぎ」

というイメージがありますよね。

実はこれは江戸時代に広まったと言われています。

夏はうなぎが売れず困っていたうなぎ屋さんが、発明家として有名な平賀源内に相談しました。

そこで、

「『う』の付く食べ物を食べる習慣があるなら、うなぎも『う』が付くから宣伝したらどうか。」

と提案されたことがきっかけと言われています。

つまり、

土用だからうなぎを食べるようになったというより、

うなぎも『う』の付く食べ物として広まった

ということなのです。

もちろん、うなぎには栄養が豊富で夏バテ予防には良い面もあります。

ただし脂も多いため、胃腸が疲れている時には食べ過ぎには注意したいですね。

夏の土用を元気に過ごすポイント

土用は体を整えるチャンスでもあります。

おすすめなのは、

・腹八分目を意識する

・冷たい物を摂りすぎない

・消化の良い食事を選ぶ

・夜更かしを控えてしっかり眠る

・胃腸を休ませる時間を作る

・間食を少し減らしてみる

食べ過ぎや飲み過ぎを少し控えるだけでも、胃腸はとても喜びます。

「今日は少し軽めにしてみよう。」

そんな日を何日か作るだけでも、体は変わってきます。

季節の変わり目を元気に迎えるために

夏の土用は、夏から秋へ向かうための大切な準備期間です。

この時期に胃腸を労わることができると、

秋になってからの

• 疲れ
• 夏バテ
• 食欲不振
• 自律神経の乱れ

なども起こりにくくなります。

私たちの体は、季節に合わせて本当に上手に働いてくれています。

だからこそ、その働きを邪魔するのではなく、少し手助けしてあげることが大切です。

「最近なんとなく疲れるな」

「胃腸の調子が良くないな」

そんな時は、体が「少し休ませてね」とサインを送っているのかもしれません。

土用は体をリセットする絶好のタイミングです。

ぜひこの期間は、胃腸をいたわる食事と生活を意識して、元気な秋を迎えましょう。

夏の土用は8月6日までです。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

健康は季節に合わせて体を整えることから始まります。今の体の状態が気になる方は、お気軽にご相談ください。

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 ① 最近こんな方が増えています

• 朝から体が重い

• 呼吸が浅い

• 疲れているのに休まらない

• 胸がソワソワする

朝、起きた瞬間から「あー疲れた」と言っちゃうという方も多いです。

睡眠で休息しているはずなんですけど。

 ② 実は梅雨は自律神経が乱れやすい

• 気圧

• 湿気

• 寒暖差

の影響から、体を適度に調整しないといけないので緊張しやすいです。

だから呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなっているのは自分では気付かないものです。

季節の変化が激しい時期で、仕事が忙しく、治療だけじゃなく、セミナー資料を作ったり、準備が重なると呼吸が浅くなっています。

自律神経で言うと交感神経が優位になって、副交感神経が働きにくく、ゆっくりリラックスできないときに、肩に力が入り、体全身が緊張して固くなります。

そんな時は当然呼吸も浅くなります。

治療をしてもらうと呼吸がゆったりして、空気がしっかり吸えるようになるので、呼吸が浅かったことに気付きます。（普段は気づかないものです）

③ 合気道で最初に学ぶのは「肚」

私は毎週合気道の稽古を続けていますが、技より先に教わるのが「肚」です。

腰が抜けないように、しっかり「肚」に力をいれなさいと教わります。

これは私がしている治療も同じで、肚つまり骨盤と腰は体の要です。

その上に背骨が乗っていきますし、全身の中心になります。

そこに力が入らない人が多いため、いろいろな所に痛みが出る方が多いです。

体の中心は肚なので、そこに力を入れてしっかり活性化させていくことが合気道でも日常生活でも基本になります。

 ④ 呼吸が浅いと体はどうなる？

• 首肩がこる

• 腰に力が入る

• 疲れやすい

• 寝ても回復しにくい

• 不安感が強くなる

呼吸が浅くなると体に取り込まれる酸素量が減り、筋肉や脳が疲れやすくなります。

そう、酸素の巡りが悪くなり疲れやすくなります。

すると普段の働きができず、固まってしまいます。みなさんはどうですか？

階段を急いで上った時や、重い荷物を持った時に息が上がることがありますよね。

ハーハーハーと息が切れてたくさん酸素を取り込もうとしませんか。

また、酸素が不足していると、疲れやすくなり、筋肉も固くなり、

首肩のコリ、腰の重だるさにつながってきます。

 ⑤ 自宅でできる1分養生

おへその下、指4本分くらいのところに手のひらを当てて、

ゆっくり深呼吸を5回。これだけです。

この場所は東洋医学や合気道で「丹田（たんでん）」と呼ばれ、

体の中心と考えられています。

実は下腹部は、体にとってとても大切な場所なのですが、

普段は意識しにくいところです。

そのため、お腹の力がうまく使えず、姿勢が崩れたり、

下腹だけポッコリ出てしまう方も少なくありません。

そこで手のひらを当てることで意識が向きやすくなり、

お腹に自然と力が入りやすくなります。

呼吸は無理に大きく吸おうとせず、ゆっくりと行ってください。

深い呼吸ができるようになると、全身に酸素が行き渡りやすくなり、

肩や首の力みも抜けてきます。

梅雨時期の重だるさや緊張を感じる時は、ぜひ試してみてください。

 ⑥ まとめ

当院でも、呼吸や体の軸を整えることで

「体が軽くなった」

「呼吸しやすくなった」

という方がたくさんいらっしゃいます。

梅雨時期のだるさは、年齢だけが原因ではありません。

 呼吸が浅くなり、自律神経が緊張していたのかもしれません。

そんな時は、まずお腹に手を当てて深呼吸をしてみてください。

私自身も合気道やマラソンを続ける中で、呼吸と体の軸の大切さを実感しています。

少しでも「最近しんどいな」と感じる方は、お気軽にご相談ください。

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こんにちは。きむらけんゆう整体院の木村です。

ゴールデンウィークの連休が明けて、ようやく初めての週末を迎えましたね。今週もお仕事や家事、本当にお疲れ様でした！

「休み明け、なんだか今週はいつもより体が重かったな…」

「なんとなくやる気が出なくて、気持ちがシャキッとしない…」

そんな風に感じていませんか？

実はこれ、いわゆる「五月病」のサインかもしれません。

■ なぜ、今の時期にやる気が落ちるの？

東洋医学では、心と体はつながっているという「心身一如（しんしんいちにょ）」の考え方を大切にしています。

春から5月にかけては、新生活の緊張や、連休による生活リズムの変化、さらには気温の寒暖差などで、自分が思っている以上に「自律神経」が乱れやすい時期です。

エネルギー（気）が不足したり、巡りが滞ったりすることで、心だけでなく体にも重だるさや心の不調として現れてしまうのです。

■ この週末に意識したい3つのポイント

「やる気を出さなきゃ！」と無理に気合を入れる必要はありません。まずは心と体のバランス（中庸）を整えるために、次の3つのことを意識してみてください。

① 「何もしない時間」を自分にプレゼントする

• この週末は、予定を詰め込まずに、ただのんびり過ごす時間を意識して作ってみてください。「ダラダラしちゃった…」と罪悪感を持つ必要は一切ありません！心と体を休める立派な充電時間です。

② 深い呼吸で「気」を巡らせる

• 気持ちが落ち込んでいる時は、無意識に呼吸が浅くなり、姿勢も丸くなりがちです。気づいた時に、お腹にに空気を溜めるイメージで、鼻から吸って口から細く長く「ハァ〜」と息を吐き出してみてください。これだけで自律神経が落ち着いてきます。

③ 軽い「お散歩」でリフレッシュ

• もし少し動けそうなら、外の空気を吸いながら5分〜10分ほど、心地よいペースで歩いてみましょう。足の裏に心地よい刺激を与えることで、滞っていた血流やエネルギーが回り始め、頭もスッキリしてきますよ。

■ がんばる自分を、まずは褒めてあげましょう

5月を元気に、そしてワクワクした気持ちで過ごすためには、「無理をしないこと」が一番の近道です。

今週を乗り切ったご自身を、まずはたくさん褒めてあげてくださいね。

「どうしても体が重くてスッキリしない」「プロの手で自律神経や血流を整えてほしい」という時は、いつでもお気軽に当院を頼ってください。

みなさんがこの週末を心地よく過ごし、また笑顔で新しい一週間を迎えられるよう、心から応援しています！

4月のこの時期（清明のころ）は、

自然界では万物が清らかに生き生きとする

素晴らしい季節ですが、

体にとっては「変化の激しさ」が一番の負担になる時期です。

LINEでもお伝えしましたが、

今年の春は例年と少し様子が違います。

特に2026年は、東洋医学の運気論で見ると

「水運太過（すいうんたいか）」の年となり、

寒気（水の気）が強まるため、春なのに「冷え」が根強く残っているのです。

腎と肝は母子関係・・・？

冷えに関係の深い「腎」と、

春に伸び伸びと働く「肝」は母子関係と言われています。

冷えて「腎」が調子悪くなると、

「肝」も具合が悪くなりイライラしたり、

筋肉が重だるくなったり、目が疲れやすくなったりします。

また、自律神経のバランスも悪くなり、立ちくらみや、

歩いていてフラフラする方も多いです。

なぜ「ふらつき」や「重だるさ」が出るのか？

• 腎は体の土台： 腎はエネルギーの貯蔵庫であり、家でいう「基礎」の部分。ここが冷えると、体全体がグラつきます。

• 肝は筋肉と自律神経： 土台（腎）が不安定だと、その上で働く「肝」も伸び伸びできず、筋肉が硬くなったり、自律神経が乱れてフワフワしためまいや立ちくらみが起きやすくなります。

• 「一生歩行」へのサイン： 「たかが春のだるさ」と放っておくと、歩き方が不安定になり、膝や腰への負担が蓄積してしまいます。

今すぐできる！春のセルフケア

「肝」を健やかに保つための、
簡単なコツを3つお伝えします。

• 「酸味」を味方に
  ・レモンや梅干しなどの「酸味」は、高ぶった「肝」を落ち着かせてくれます。
  ・菜の花、ふきのとうなどの春野菜は肝が働きやすくなり、滞った気を流してくれます。

• 目と頭を休める

  ・「肝」は目と深くつながっています。スマホの見すぎは「肝」のエネルギーを消耗させます。夜は早めに画面を閉じて、目を休めましょう。

• 「ゆるめる」意識を持つ
  ・「肝」は抑えつけられることを嫌います。服装も心も、締め付けすぎないのがコツ。少しゆったりした服を着て、散歩をしながら深呼吸をしてのびのびすると「肝」は喜びます。

「お腹と足を冷やさない」ための具体的な対策

• 「命門（めいもん）」を温める： おへその真裏あたりにあるツボ。ここをカイロや腹巻で温めると「腎」の力が回復します。

• 「三陰交（さんいんこう）」を守る： 足の内くるぶしの上にあるツボ。ここを冷やすと冷えが直結して自律神経が乱れます。お花見でも貼るカイロを！

• 「黒い食材」を食べる： 黒豆、黒ごま、海藻など。東洋医学では「黒」は腎を助ける色です。

けんゆう先生からのメッセージ

「季節の変わり目、特に運気の乱れがある時は、

自分の努力だけでは追いつかないこともあります。

『最近、歩くのが不安だな』『体が重くてやる気が出ない』

と感じたら、それはあなたが怠けているのではなく、

季節の仕業かもしれません。

そんな時は、無理せず当院を頼りに来てくださいね。

東洋医学と最新のケアで、しっかりお体を整えて、

また元気に歩き出せるようサポートします！」

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『　第414回　けんゆう体操教室　』を開催しました。

「いつまでも自分の足で、元気に歩き続けるために」

けんゆう体操教室では、特に・・「お腹・おしり・体幹（体の軸）」・・を安定させることを一番大切にしています。

よくある体操教室では、「肩を回しましょう」「膝を伸ばしましょう」と、体のパーツを一つずつバラバラに動かすことが多いですよね。

もちろんそれも大切ですが、私たちの日常を思い出してみてください。

例えば、椅子から立ち上がるとき、階段をのぼるとき、重い買い物袋を持つとき。 私たちの体は、肩だけ、膝だけを使っているわけではありません。

全身の筋肉や関節が、・・オーケストラの楽器のように「合奏（連動）」・・して、初めてスムーズで軽やかな動きができるのです。

「体のコントロール」が、痛みのない生活のカギ

実は、体には「動かしやすい方向」もあれば、「無理がかかる方向」もあります。 また、力を入れやすい角度と、そうでない角度があるのです。

自分でも気づかないうちに、この「無理な動かし方」を繰り返してしまうと、体は悲鳴を上げます。

それが、腰の痛み、肩のこり、膝の曲がりにくさといった、つらい症状として現れるのです。

痛みを繰り返さない「一生モノの体づくり」

たとえマッサージなどで一時的に痛みが消えたとしても、体の使い方が以前のままだと、残念ながら痛みはまた戻ってきてしまいます。

けんゆう体操教室が目指しているのは、単に体を動かすことではなく、

・・「自分の体を自分で上手にコントロールできるようになること」・・です。

体の軸をしっかり整えて、全身が仲良く助け合って動くようになれば、痛みは自然と出にくくなります。

「もう痛みを繰り返したくない」、そんな皆様のための、再発を防ぐ特別な体操教室です。

無理のないペースで、一生元気に歩ける体をご一緒に作っていきませんか？

最後までお読みいただきありがとうございます。

＃神戸健康体操
＃神戸体操
＃神戸腰痛
＃腰痛体操
＃肩こり体操

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