こんにちは。木村建雄です。今日も身体の不思議について

聞いてください。

仕事をしていて「身体はこんな働きあるのかな？」

て思ったことが、論文で研究されていたので

紹介させて下さい。

☆「勝手に（無意識で）調整している！」☆

日常生活動作の一例です。

・棚の上にある物を取る。

・洗濯物を干す。

・電車のつり革を持つ。

何気なくする動作だと思います。

共通するのは「腕を上げる」という動作です。

このとき働いているのは、腕の筋肉だけだと思われますか？

まあ、こんな言い方されると

「そうじゃないんだ」

と思われる方が多いと思います。

その通り、腕だけが働いているわけじゃないんです。

例えば、

腕を動かすとき身体の中心がグラグラしたら、

うまく力を伝えられると思いますか？

実は、腕を動かすとき、

私たちが意識していないところでも、

身体はいろいろと、動くための準備をしています。

しかも面白いのは、

腕が動いてから身体を支えるのではなく、

腕が動く前から、身体は準備を始めている

ということです。

私たちは、

「よし、今から体幹を安定させて、

それから腕を上げよう」

なんて考えていませんよね。

棚の物を取ろうと思えば、自然に腕が伸びます。

でも、その何気ない動きの裏側では、

私たちが意識していないところで、

身体が先回りして準備してくれている。

誰かに教えてもらったわけでもないのに、

身体はそんなことを毎日、勝手にやってくれているんです。

これって、すごいことだと思いませんか？

私はこの身体の仕組みを知ったとき、

「人間の身体って、ほんまによくできてるな」

と思いました。

「腰を守るためには、腹横筋が大事です」

「腰を守るには、腹横筋が大事です！」

そんな話を聞いたことがある方も多いかもしれません。

私自身もこれまで、

「腹横筋をしっかり働かせることが、腰痛予防に大切！」

ということを患者さんにお伝えしてきました。

もちろん、腹横筋はお腹のインナーマッスルと

言われていて大切な筋肉です。

でも、最近読んだ論文を見ていて、

「身体は、腹横筋だけで支えているわけではないんだな」

と思いました。

腕を動かすとき、働いているのは腹横筋だけではありません。

私たちが腕を動かすとき、「腕の筋肉だけが働いている」

と思うかもしれません。しかし、身体の中では、それ以外の筋肉も

一緒に働いています。

お腹の横にある内腹斜筋や外腹斜筋、

背骨の近くにある多裂筋、腰の奥にある大腰筋など、

いろいろな筋肉が関わっています。

「えっ？肩を動かすのに、大腰筋や多裂筋まで？？」

肩を動かすときに、一見すると肩に関係のなさそうな

大腰筋や多裂筋まで働いている！

ここが、私がこの研究を面白いと思ったところです。

大腰筋は、腰の骨から股関節につながる筋肉です。

多裂筋は、背骨の近くにある筋肉です。

どちらも、腕を動かすための筋肉ではありません。

それなのに、腕を動かすときには、

一見関係ないと思われる筋肉も活動していました。

どうしてだろう？

私は、

「やっぱり、腕を動かすためには

腕だけを動かせばいいわけではないんだ」

と思いました。

「腕を動かすため、その土台となる身体の中心も

安定させるように働いているのかな？」

身体は一人ではなく、チームで働いている

身体の筋肉は、

「この筋肉だけが大事」

というものではないです。

腕を動かすとき。

腹横筋だけが頑張っているのではなく、

多裂筋や腹斜筋、大腰筋など、

いろいろな筋肉が協力して働いています。

まるで、チームスポーツのようです。

チームスポーツでは一人だけが頑張っても、

うまくいきません。

それぞれの選手が、自分の役割を果たしながら

協力することで、チームとして動くことができます。

身体も、少し似ているのかもしれないと思いました。

この「チーム」、動いてから集まるわけではありません

最初に、身体は腕が動く前から準備していると

お話ししました。

面白いのはここです。

腹横筋、多裂筋、大腰筋などが、腕が動いてから

慌てて働くのではなく、

腕の動きに合わせて身体の中で準備している。

つまり、身体はただチームで働いているだけではなく、

タイミングまで合わせているということです。

私たちが普段何気なくしている

「腕を動かす」という動作も、

実は身体の中では、いろいろな筋肉が

タイミングを合わせながら

働いているのです。

ほんと。人間の身体って面白いですよね。

無意識でこんな動作が勝手に起こって、

身体をスムーズに動かしているんです。

誰にも習っていないのに。

もしかしたら

２０年以上臨床をしてきて感じたことがあります。

この無意識の反応が崩れることと、

肩こりや腰痛は関係あるんじゃないかな？

筋肉が働くタイミングがズレることで、

身体のどこかに負担がかかっているのかもしれない。

この研究を読んで、そんなことを改めて考えました。

「腹横筋だけ鍛えればいい」ではないのかもしれません 

もちろん、腹横筋が大切ではない、ということではありません。

腹横筋も、身体を支えるために大切な役割をしています。

ただ、

腹横筋だけを見ればいいわけではない。

身体にはたくさんの筋肉があり、それぞれが関わりながら動いています。

そして大切なのは、

一つひとつの筋肉の強さだけではなく、

筋肉同士がタイミングを合わせて

協力できていることなのかもしれません。

今回の研究を読んで、私はそんなことを考えました。

まだ興味をそそる内容がたくさん

そして、もう一つ面白い結果がありました。

同じように肩を動かしているのに、

左右によって、働く筋肉のパターンが違っていたのです。

なぜ、そんな違いが出るのでしょか？

なぜなのでしょう？

次回は、ここをもう少し見ていきたいと思います。

【参考にした論文】

肩関節運動における体幹筋の筋活動開始時間解析
～体幹のPreparatory motion（予備運動）に基づいたフィードフォワード活動～

2022年度

北海道医療大学大学院リハビリテーション科学研究科

リハビリテーション科学専攻

生体構造機能・病態解析学分野 氏名：山根 将弘

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今回は、1～3回の内容をまとめながら、

身体を動かすとき、

『私たちが無意識のうちに

どのように身体全体を調整しているのか』

について見ていきます。

 １．身体は、動く前から準備している

「腕を上げよう」と思ったとき、

腕だけが突然動くわけではないです。

身体の中心などが、無意識のうちに先回りして

（腕を動かす前に）準備する。

腕を上げる前に体幹の筋肉に、

無意識に力が入り身体を安定させます。

そうすることで腕を安定させながら動かすことができます。

 ２．実は、動いている最中も身体は調整している

私たちは歩いているとき、

「今、右足を出したから、次は左足……」

なんて一つ一つ考えていません。

それでも身体は、

• バランスをとる

• 力加減を調整する

• 姿勢を保つ

• 動く方向を調整する

• 周りの状況に合わせて動きを変える

などを、無意識に行っています。

つまり身体は、

「無意識で、動く前にも準備し、

動いている最中にも調整している」

んですね。

３．痛みがあると、その無意識の調整も変わる

痛みがあると、身体は痛いところを守るために、

無意識に動き方を変えることがあります。

そのため本人は「いつも通りに動かしているつもり」でも、

身体の中では筋肉が働くタイミングや力の入れ方が、

いつもとは違っていることがあります。

 ４．「筋肉が弱い」だけではない

身体の調整が変わっていると、

「この筋肉が弱いから鍛えよう」

これだけでは十分ではないことがあります。

大切なのは、

筋肉が必要なタイミングで働くこと。

そして、

いろいろな筋肉が協調して働けること。

５．身体は、もう一度調整の仕方を学んでいく

身体には、無意識に動きを調整する仕組みがあります。

だからこそ、

適切な動きを繰り返すことで、

身体の調整の仕方も変わっていきます。

私たちの身体は、意識している以上に、

たくさんのことを無意識に調整しています。

「痛み」があるとき、身体は「サボっている」のでは

ありません。

そのときの身体を守るために、無意識に動き方を

変えているのかもしれません。

そして、身体が無意識にうまく調整できるように

するためには、身体のバランスを整えておくことも大切です。

身体のバランスと姿勢

身体のバランスを整えることは、

見た目の姿勢をきれいにするためだけではありません。

身体が本来持っている「無意識に調整する力」を

働かせるためにも、大切なことなのです。

では、身体がうまく調整できているかどうかは、

どうやって分かるのでしょう？

あなたの身体はうまくバランス取れていますか？

バランスを見る方法として

片脚立ちがあります。

安定して立てる人とフラフラする人がいます。

片足立ちの次に脚を下ろすとき、

安定して下ろせる人と不安定に下ろす人、

どちらがタイミング良く下ろせると思いますか？

その辺りは、また今後のブログでお話しします。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

今回お話しした「動く前に身体が準備する」という

仕組みについては、

実際に研究でも調べられています。

 【参考にした論文】

Hodges PW, Moseley GL, Gabrielsson A, Gandevia SC.

Experimental muscle pain changes feedforward postural responses of the trunk muscles.

Experimental Brain Research. 2003;151(2):262–271.

DOI: 10.1007/s00221-003-1457-x

身体がスムーズに動くために起こる、
無意識の準備と反応。今回の4つのメニュー

１．「腕を動かす前に、体幹は準備している」
（私のトレーニング経験と論文から確信したこと）

２．痛みがあると、身体の“先回り”が変わる

３．「筋力があるかどうか」ではなく、
「必要なときに必要な筋肉が反応するか」

４．「私たちの身体は、意識している以上に、
たくさんのことを無意識に調整しています」

４．「私たちの身体は、意識している以上に、
たくさんのことを無意識に調整しています」

３．「筋力があるかどうか」ではなく、
「必要なときに必要な筋肉が反応するか」

前回は痛みのために身体の動きが変わってしまう。
そうしたらどうしたらいいかというところまでお話をしました。

「じゃあ、痛いところを鍛えればいいんですか？」

「弱くなった筋肉を強くすればいいんですか？」

実は、それだけでは説明できないんです。

 痛みのために身体で起こっていることは？

痛みのために起こっているのは

筋力が落ちるだけではありません。

・身体の動かし方

・筋肉が働くタイミング

まで変わることがあります。

「筋力」と「筋肉が働く」は同じでしょうか？

筋肉そのものに十分な力があっても、

「今、この筋肉を働かせる」という指令がうまく伝わらなければ、

必要な場面で力を発揮できません。

筋力が低下している場合もありますが、

それだけではなく、

必要なタイミングでうまく働けていない（反応が変わっている）場合もあります。

神経から筋肉への連絡

「神経系から筋肉への働きかけや、

筋肉を動員するタイミングが変化している」

少し難しい話かもしれません。

例えば、

手の指を小指の方から母指に向かって、

順番に曲げていけますか？

それもスムーズに。

これは、大体の方が大丈夫だと思います。

次に、

足の指を同じように、

小指から母趾に向かって順番に曲げてください。

出来る方もたくさんいると思いますが、

手と足でスムーズさは変わりませんか？

これは、筋肉を動かすときには、

神経系が筋肉をうまく協調させていることと

関係しています。

 論文から

実際、腰痛患者では、腕を素早く動かすときの

腹斜筋・腹横筋／内腹斜筋などの

体幹の筋肉が働き始めるタイミングが

遅れることが報告されています。

私が大切にしているのは、

ただ筋肉を強くすることではありません。

必要なときに、その筋肉がちゃんと働ける身体にしていくことです。

「力をつける」ではなく

「力が入るようにする（反応する）」ことです。

 あなたの体幹はちゃんと反応していますか？

試しに、次の動作をしてみて下さい。

・両手にチューブを持って腕を前に出す、そして両手のチューブを左右に開く

そのときに、あなたの体幹の筋肉がちゃんと反応できているでしょうか？

〇反応がいい方は〇

腕の運動をしているのですが、お腹に力が入ります。

これは身体が無意識で体幹を働かせているのです。

私がこの動作をすると、お腹に自然と力が入ります。

無意識での身体の反応とは？

では、なぜ私たちは、こうした身体の準備を

無意識で出来るのでしょうか？

人間の身体は、筋肉を一つずつバラバラに使っている

わけではありません。

腕を動かすときにも、肩、体幹、骨盤、脚など、

身体全体が協調して働いています。

それも無意識で。

協調性が崩れる

その協調が、痛みなどによって変わることがあります。

・筋肉が「必要なときに働く」という反応が変る

・筋肉同士の協調・連動が変わる

・動作のタイミングがずれる

などがあります。そして、この変化に

本人は気づかないことが多いです。

だから「痛いところを鍛える」だけでは十分ではないです。

では、身体を動かすとき、私たちは無意識のうちに、

どうやって身体全体がスムーズに動けるように

調整しているのでしょうか？

第4回では、この無意識に行われる身体の調整についてお話します。

参考文献
Hodges PW, Moseley GL, Gabrielsson A, Gandevia SC.
“Experimental muscle pain changes feedforward postural responses of the trunk muscles.”
Experimental Brain Research. 2003;151(2):262-271.
（実験的な筋痛が、体幹筋のフィードフォワード姿勢反応を変化させる）
doi:10.1007/s00221-003-1457-x

身体がスムーズに動くために起こる、
無意識の準備と反応。今回の4つのメニュー

１．「腕を動かす前に、体幹は準備している」
（私のトレーニング経験と論文から確信したこと）

２．痛みがあると、身体の“先回り”が変わる

３．「筋力があるかどうか」ではなく、
「必要なときに必要な筋肉が反応するか」

４．「私たちの身体は、意識している以上に、
たくさんのことを無意識に調整しています」

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２．痛みがあると、身体の“先回り”が変わる

前回、身体は手足を動かす前に、

無意識で体幹を安定させて準備しているという

お話をしました。

身体は、手足を動かす前に、安定して動くように無意識に

先回りして体幹の筋肉に力を入れて準備しています。

痛みがある場合も同じように反応する？

では、もし「痛み」があったらどうでしょう？

例えば、

・足首を捻挫した直後に、普通に歩けるでしょうか？

・腰が痛いときに、何も気にせず椅子から立ち上がれるでしょうか？

・肩が痛いときに、痛みがあることを忘れて
高い所のものを取れるでしょうか？

おそらく、身体は痛いところを守ろうとして

自然と動きを変えます。

つまり、

痛みがあると、

身体は「いつも通り」に動かせなくなることがあります。

痛みは「筋肉を弱くする」だけではないんです。

痛みがあることで、

• 筋肉が働くタイミング
• 力の入れ方
• 身体の使い方
• 動き方

そのものが変わる可能性があります。

論文で紹介されていました

2003年、Hodgesらは、

筋肉に痛みを起こした状態で

腕を動かしたとき、

体幹の筋肉がどのように働くのかを

調べました。

〇結果

痛みがないときと比べて、

体幹筋の活動のタイミングや

働き方に変化が見られました。

つまり、痛みがあると、

身体は動く前の準備がうまくできなくなることがあります。

痛みがあると身体の反応が変わる

痛みがあると身体が変わる。

でも、それは必ずしも

「身体がおかしくなった」ということではありません。

むしろ、

痛いところを守るために、

身体が一生懸命対応しているとも考えられます。  

例えば、

・痛いから痛くないよう動こうとする
↓
・痛みを避けるような動きになる
↓
・いつもの動きとは違う動きになる

ということが起こる。

「身体は壊れているから変わるのではなく、

守ろうとして変わっているのかもしれません」

痛みのために無意識で変わっているところに注意

整体院で患者さんを診ていると、

「痛いから動かしにくい」という方がたくさんいます。

でも、そこで「痛いところだけ」を見てしまうと、

身体で起きていることを見落としてしまうことがあります。

例えば、

「腰が痛い」場合

腰だけを見るのではなく、

「腰が痛いことで、身体のどこが働きにくくなったのか？

働き方が変わったりしているのか？」

を探っていきます。

では、

痛みによって身体の動きが変わってしまったら、

どうすればいいのでしょうか？

「痛いところを鍛えればいい」

「筋肉を強くすればいい」

それだけではないかもしれません。

次回は、「筋力」だけでは説明できない

身体の使い方についてお話します。

最後までお読みいただきありがとうございます。

参考文献
Hodges PW, Moseley GL, Gabrielsson A, Gandevia SC.
“Experimental muscle pain changes feedforward postural responses of the trunk muscles.”
Experimental Brain Research. 2003;151(2):262-271.
（実験的な筋痛が、体幹筋のフィードフォワード姿勢反応を変化させる）
doi:10.1007/s00221-003-1457-x

身体がスムーズに動くために起こる、
無意識の準備と反応。今回の4つのメニュー

１．「腕を動かす前に、体幹は準備している」
（私のトレーニング経験と論文から確信したこと）

２．痛みがあると、身体の“先回り”が変わる

３．「筋力があるかどうか」ではなく、
「必要なときに必要な筋肉が反応するか」

４．「私たちの身体は、意識している以上に、
たくさんのことを無意識に調整しています」

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こんにちは。
きむらけんゆう整体院です。

毎日暑い日が続いていますね。

「最近なんとなく疲れやすい…」
「食欲がない」
「胃が重い」
「寝ても疲れが取れない」

そんな方が増える時期ですが、実は今は
・・『夏の土用』・・という、体にとってとても大切な時期に入っています。

「土用といえば、うなぎの日でしょ？」

そう思われる方も多いと思います。

もちろん、うなぎも有名ですが、本来の土用にはもっと大切な意味があります。

今日は、
『夏の土用とは何か』『なぜ体調を崩しやすいのか』『どのように過ごすとよいのか』
についてお話しします。

土用は年に4回あります

「土用」というと夏だけのものと思われがちですが、実は違います。

土用は、

• 春土用
• 夏土用
• 秋土用
• 冬土用

と、一年に4回あります。

それぞれ、

• 立春
• 立夏
• 立秋
• 立冬

の前、およそ18～19日間が土用になります。

つまり土用とは、

「季節の終わり」と「次の季節の始まり」をつなぐ準備期間なのです。

現在は夏から秋へ向かう準備をしている時期になります。

土用は体の衣替えをする期間

私たちは季節が変わると服を着替えます。

実は体も同じです。

夏仕様の体から、少しずつ秋仕様の体へと変化しています。

暑い夏を乗り越えた体は想像以上に疲れています。

この時期は、

• 自律神経
• ホルモンバランス
• 消化機能
• 免疫機能

などが次の季節に向けて調整されています。

そのため、いつも以上に体はエネルギーを使っています。

「最近疲れやすい」

「だるさが抜けない」

という方が多いのも、この時期なら当然の結果なのです。

東洋医学では「脾」と「胃」が主役

東洋医学では、土用の時期は

**「脾（ひ）」と「胃（い）」**

が特によく働くと考えられています。

ここでいう「脾」は現代医学の脾臓そのものではなく、消化吸収や栄養を全身へ運ぶ働きをまとめた機能を指します。

現代医学でいうと、膵臓や消化器全体の働きに近いイメージです。

つまり土用は、

胃腸が一生懸命働いて、次の季節へ向けて体を整えている期間

なのです。

だからこそ、

• 食欲が落ちる
• 胃がもたれる
• お腹の調子が悪い
• 疲れやすい

といった症状が出やすくなります。

夏は胃腸が思っている以上に疲れています

暑い夏は、

• 冷たい飲み物
• アイス
• ビール
• 冷たい麺
• バーベキュー
• 外食
• お盆の集まり

など、胃腸に負担がかかることが多くなります。

さらに暑さで食欲が落ちるため、栄養バランスも乱れがちです。

そんな状態で胃腸が次の季節の準備まで頑張らなければならないため、体はさらに疲れてしまいます。

土用の時期は、

「胃腸を働かせる」より「胃腸を休ませる」

という意識がとても大切になります。

土用におすすめなのは「う」のつく食べ物

では、昔の人は土用に何を食べていたのでしょうか。

実は本来は、

消化の良い「う」のつく食べ物

を食べる習慣がありました。

例えば、

• 梅干し
• 瓜（きゅうり・冬瓜など）
• うど
• ウコン
• ウイキョウ

などです。

どれも胃腸に負担をかけにくく、この時期に適した食べ物として考えられていました。

では、なぜ「うなぎ」になったのでしょう？

「土用の丑の日＝うなぎ」

というイメージがありますよね。

実はこれは江戸時代に広まったと言われています。

夏はうなぎが売れず困っていたうなぎ屋さんが、発明家として有名な平賀源内に相談しました。

そこで、

「『う』の付く食べ物を食べる習慣があるなら、うなぎも『う』が付くから宣伝したらどうか。」

と提案されたことがきっかけと言われています。

つまり、

土用だからうなぎを食べるようになったというより、

うなぎも『う』の付く食べ物として広まった

ということなのです。

もちろん、うなぎには栄養が豊富で夏バテ予防には良い面もあります。

ただし脂も多いため、胃腸が疲れている時には食べ過ぎには注意したいですね。

夏の土用を元気に過ごすポイント

土用は体を整えるチャンスでもあります。

おすすめなのは、

・腹八分目を意識する

・冷たい物を摂りすぎない

・消化の良い食事を選ぶ

・夜更かしを控えてしっかり眠る

・胃腸を休ませる時間を作る

・間食を少し減らしてみる

食べ過ぎや飲み過ぎを少し控えるだけでも、胃腸はとても喜びます。

「今日は少し軽めにしてみよう。」

そんな日を何日か作るだけでも、体は変わってきます。

季節の変わり目を元気に迎えるために

夏の土用は、夏から秋へ向かうための大切な準備期間です。

この時期に胃腸を労わることができると、

秋になってからの

• 疲れ
• 夏バテ
• 食欲不振
• 自律神経の乱れ

なども起こりにくくなります。

私たちの体は、季節に合わせて本当に上手に働いてくれています。

だからこそ、その働きを邪魔するのではなく、少し手助けしてあげることが大切です。

「最近なんとなく疲れるな」

「胃腸の調子が良くないな」

そんな時は、体が「少し休ませてね」とサインを送っているのかもしれません。

土用は体をリセットする絶好のタイミングです。

ぜひこの期間は、胃腸をいたわる食事と生活を意識して、元気な秋を迎えましょう。

夏の土用は8月6日までです。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

健康は季節に合わせて体を整えることから始まります。今の体の状態が気になる方は、お気軽にご相談ください。

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「第28回 ウォーキングクラス」を開催しました！

年の瀬も押し迫るなか、元気いっぱいにウォーキングクラスを開催しました。「さあ、外へ出発！」のその前に

……当院のウォーキングは、まず「体づくり」からスタートします。

今回もまずは院内で、しっかり体を温める「活性化エクササイズ」を行いました。ターゲットは、歩く時のエンジンになる

**「お腹」と「お尻」**です！

ここをキュッと目覚めさせて、全身がスムーズに動くように調整すると
…… 「あれ？ 体が軽い！」「足が勝手に前に出る！」 と、不思議なほど足取りが軽やかになるんです。

準備万端、ポカポカと軽くなった体で、いざ冬の街へ歩き出しました。

けんゆうウォーキングクラスとは

「運動不足は解消したいけれど、なかなか一歩が踏み出せない……」 そんなお悩みはありませんか？

けんゆうウォーキングクラスは、

• 運動習慣をつけたいけれど、三日坊主になりがち

• 歩くのが体に良いのはわかっているけれど、つい面倒になってしまう

• 一人で黙々と歩くのは寂しいし、続かない
  
  という方々のお役に立ちたい、という想いからスタートしました。

景色を楽しみながら、心も体もリフレッシュ

先日の開催では、1時間で約4kmという、景色を楽しみながらの「かなりゆっくりとしたペース」で歩きました。

湊川公園の『手しごと市』を覗いたり、美しい山々や川の流れを眺めたり……。

ただの「移動」ではなく、季節の移ろいを感じる心地よいひとときとなりました。

参加者の皆様からも、嬉しいお声をいただいています。

「一人だとついついサボってしまうけれど、みんなとなら楽しく歩けますね」

「ただ歩くだけだと飽きてしまうので、目的地や見どころがあるのは嬉しい！」

冬こそ、仲間と一緒に「一歩」を踏み出しませんか？

寒さが厳しくなると、どうしても外出が億劫になり、体も縮こまってしまいがちです。そんな時期だからこそ、仲間と一緒に楽しく歩いて、血流を良くし、心も体もポカポカに温めていきましょう。

「一人では難しいこと」も、「みんなとならできること」に変わります。

ぜひ、けんゆうウォーキングクラスで、健康への第一歩を一緒に踏み出してみませんか？

皆様のご参加を、心よりお待ちしております。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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ありがとうございます。

『　第414回　けんゆう体操教室　』を開催しました。

「いつまでも自分の足で、元気に歩き続けるために」

けんゆう体操教室では、特に・・「お腹・おしり・体幹（体の軸）」・・を安定させることを一番大切にしています。

よくある体操教室では、「肩を回しましょう」「膝を伸ばしましょう」と、体のパーツを一つずつバラバラに動かすことが多いですよね。

もちろんそれも大切ですが、私たちの日常を思い出してみてください。

例えば、椅子から立ち上がるとき、階段をのぼるとき、重い買い物袋を持つとき。 私たちの体は、肩だけ、膝だけを使っているわけではありません。

全身の筋肉や関節が、・・オーケストラの楽器のように「合奏（連動）」・・して、初めてスムーズで軽やかな動きができるのです。

「体のコントロール」が、痛みのない生活のカギ

実は、体には「動かしやすい方向」もあれば、「無理がかかる方向」もあります。 また、力を入れやすい角度と、そうでない角度があるのです。

自分でも気づかないうちに、この「無理な動かし方」を繰り返してしまうと、体は悲鳴を上げます。

それが、腰の痛み、肩のこり、膝の曲がりにくさといった、つらい症状として現れるのです。

痛みを繰り返さない「一生モノの体づくり」

たとえマッサージなどで一時的に痛みが消えたとしても、体の使い方が以前のままだと、残念ながら痛みはまた戻ってきてしまいます。

けんゆう体操教室が目指しているのは、単に体を動かすことではなく、

・・「自分の体を自分で上手にコントロールできるようになること」・・です。

体の軸をしっかり整えて、全身が仲良く助け合って動くようになれば、痛みは自然と出にくくなります。

「もう痛みを繰り返したくない」、そんな皆様のための、再発を防ぐ特別な体操教室です。

無理のないペースで、一生元気に歩ける体をご一緒に作っていきませんか？

最後までお読みいただきありがとうございます。

＃神戸健康体操
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【神戸市兵庫区の整体院】

きむらけんゆう整体院

〒６５２－０８１１

神戸市兵庫区新開地3－3－16ﾌﾛｰﾚ神戸１F
神戸高速鉄道　新開地駅　東口から　徒歩1分
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ネットでのお問い合わせも承っています。 24時間年中無休です

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ありがとうございます。

「あー、Cさんも会えたので良かった」

そうそう、次はヤマダ電機のところに杉本さん、

来てくれるって言ってたな。

あっ、おったおった、

「杉本さーん！」

「あっ、先生、会えてよかった」

「わぁ、家族みんなで来てくれたんですね。

あーうれしいな」

「そやそや、みんなで写真、撮りましょう。

チーズ、パシャリ！」

ありがとうございます。頑張ってきまーす。

患者さんの前では、情けない姿をみせられないので、

がんばって、歩くのに毛の生えたスピードで走っていきました。

杉本さん、ご主人さん、娘さん、応援、

ありがとうございました．感謝、感謝です！

 「そっか、会えた人と写真撮ってたらよかったな。また来年はそうしよー」

 想定外の応援者

「よしよし三菱重工まで来た、もうすぐや。頑張れといっても、頑張ってるけど」

「そういえば次はゴールの出前で両親が応援に来てくれてると言っていた。

そこまで頑張るか」

「よし、この坂を上って下ったら中央市場や。

あれ、なんか真っすぐいけないんや、右折するの？」

ここも新しいコースでした。右折して倉庫街を走るコースでした。

ここで１㌔ちょっと走ることになりました。

「よし、やっと倉庫街も抜けて、中央市場前や。

あそこのエイドは確か市場やから、果物とか置いてあったんじゃなかったっけ？」

「わぁ、ミカンがあるわ、半分に切ってるけど皮付きやん、食べにくいなー」

手を伸ばしてみかんを取ると、

「あれ、これ丸々１個やん、皮もむいてあるし、

ラッキー！いただきまーす」

「あーうまい！、なんか、ミカンの果汁で元気出るわ」

と喜んでいると。

「けーん！けーん！」

「んんー誰や」

「けーん、こっち、こっち」

「あっ、シュウリンにマサルも、コハルもおるやん！」

「わぁーよく見つけてくれたね。何してるの？」

「応援に決まってるやん！」

「そっか、そっか、ありがとーね、がんばるわ」

従妹のシュウリン家族でした。大声で呼んでくれてたな。

またまた、元気が出ました。嬉しいです。

シュウリン、マサル、コハルありがとう．

もうすぐゴール

「よし、後はあそこの角曲がったら川崎重工、その先がゴールや」

「去年までのポーアイに行く坂があったら、間違えなくアウトやったな。

坂なくて良かった」

そんなこと考えながら、少し走っては、歩いて、また、少し走って

を繰り返しながら両親のいる湊小学校の南側を目指しました。

「あっ、おったおった、お母さん、お父さん、

ありがとうねー」

「けんゆう、おった、おった、お兄ちゃん、

もう行ったよ、もう少しやから頑張りねー」

「ありがとう、スパッとゴールしてくるわ」

２度目の両親の応援、しんどいのに、

立った状態で待っててくれて、嬉しかったです。

ありがとー。

◯とうとう来ました42.195キロ

「あれ、この辺がゴールじゃなかったっけ？」

松方ホールの手前を走りながらゴールを探しました。

「ここ、右折するんや、よしよし、あっ、

見えた、見えた、あそこがゴールや！」

ゴール前では、帰ってくるランナーを応援するように

DJが盛り上げていまいた。

「〇〇さん、お帰りなさい！さあーゴールですよ！」

僕が通ると

「けんゆー、けんゆー、けんゆうー！」

名前を連呼してくれました。

「よしっ、ゴールやー」

ゴーーールーーーー！！

ゴールして、振り向いて、

長い長い４２．１９５㌔に一礼、

ありがとうございました！

長い神戸マラソンが終わりました。

去年の同時期・福知山マラソンより1時間20分遅い

5時間32分29秒でした。

沿道まで応援に来てくれたみなさん

沿道で元気をくれたみなさん。

走りながらお声をかけてくれたランナーのみなさん

沿道には来れなかったけど、私のマラソンのことを気にして応援してくれていたみなさま、

本当にありがとうございました。

はじめの３キロで、もうしんどい！と思いましたが、

無事にゴール出来ました。

ありがとうございます。

みなさんの声援が力になりました。感謝、感謝です。

また次回もよろしくお願い致します。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

また、次の大会でお会いしましょう。

終わり

2025神戸マラソン１(　スタート　）

2025神戸マラソン２(　～須磨　　）

2025神戸マラソン３(　～塩屋１　）

2025神戸マラソン４(　～垂水　　）

2025神戸マラソン５(　～折り返して塩屋２　）

2025神戸マラソン６(　～折り返して須磨２　）

2025神戸マラソン７(　～金平町　）

2025神戸マラソン８(　～ゴール　）

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ありがとうございます。

2025.11.16  第13回　神戸マラソンにて

「よし、高松線や。ここは初マラソンのときも、

しんどくて、辛くて、なんで俺、

マラソンしてるんやろ？？

と自問自答しながら走ったところや」

周りのランナーさんもみんなしんどそうで、

苦しそうな顔している人、脚を引きずっている人、

立ち止まってうずくまっている人、

フラフラな人となんか地獄絵図みたいやわと思った記憶があります。

そんな経験から、

今回は「楽しもう、どんな形でも」と思い、

沿道の人に積極的に声をかけながら？

応援してもらいながら？

笑顔で歩き・少し速足で進んで行きました。

今回はコースの変更があるみたいで、途中、

南に曲がり駒ヶ林漁港を通るコース。

「あっ、ここを右折して行くんや。

ここに行くの初めてやわ」

そんなことを思いながら、右カーブを大外から曲がっていると、沿道の応援の中に

『しんどかったら、交代しますよ』

の文字が

 「おー、交代してくれるんですか。

僕、バテバテなんですよ。

お願いしようかな^_^」と話しかけていると横から

「木村さん！」

「おー、松田さんじゃないですか」

娘の同級生のパパで、僕がウルトラマラソンに出る

キッカケになった人です。

「妻から、木村さんが走ること聞いてたんですよ」

「そうなんですか。ありがとうございます！いやー、

バテバテで、歩いたり、走ったりで」

「頑張ってくださいよ」

「ありがとうございます」

またまた元気をもらいました。

辛さが半減！松田さん、よく僕のこと見つけてくれました．

ありがとうございます！元気でましたよ．嬉しかったです！

はじめてのコース、駒ヶ林漁港へ向かっていきました。

 〇初、駒ヶ林漁港

「へー、こんなところあるんや。知らんかったわ」

「駒ヶ林漁港って書いてる」

あとで調べてみると、結構イベントとかやってるみたいでした。

また行ってみよう！

はじめてのところを走ると、はじめてのいろんなものを

見れるので気がまぎれます。

また、ここでも沿道の応援が凄くて励まされました。

高校生か大学生たちが「がんばれー、がんばってー」と

一生懸命、大声で応援してくれてます。

手を振りながら

「ありがとーねー、元気出たよー」などと言いながら

歩くのに毛が生えたぐらいのスピードですが、

なんとかなんとか進めました。

アグロガーデンの手前で、またまたトイレへ。

トイレに行ながら休憩している感じです。

◯金平町のCさん目指して！

このころには沿道のみなさんに笑顔で答えながら走っていました。

「そんなニコニコできるんやったら、

もっとしっかり走れー！」

と励ましの言葉ももらえましたが、脚はくたくたで、

歩くのに毛が生えたぐらいのスピードが限界でした。

でも、顔は笑顔だったんですね．後から患者さんにも

「先生、笑顔やったからそんなにしんどかったって

思わなかったよ」

と言われました．楽しめてたんですね．

「そろそろ金平町や、Cさん待ってくれてるかな」

「あっ、おった、おった、Cさーん！」

 「あっ、先生、もー、見逃したかと思ってたんよ」

「すみません、ちょっとバテバテで、

かなり遅くなってしまって、

　何時からいてくれたんですか？」

「12時前からですよ」

 「えーもう、２時前やから、

２時間も待ってくれてたんですね。

　嬉しいです。けど、疲れてんじゃないですか？

すみません」

「先生、これ、持ってって」

とお水をいただきました。

Cさん、ありがとうございます。長い間待たせてしまって、感謝です．

続く

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ありがとうございます。

嬉しかった．かなり元気がでました。

「そっか、そっか、忘れてた、こんな状態やったら、

楽しまないとあかんわ。

よし、沿道の人に積極的に声かけしていこー」

と思ったが、塩屋の上り坂を登ると、須磨駅まで海沿いのコース。

人は街中よりやや少ない。やっぱ、しんどい！

「あー、むり、むり、歩こう」

少しだけ早足で歩いていると、右後方から

「けんゆうさん」

「んん？？」

と振り返ると、サングラスをかけた男性が。

「えっ、誰かな、僕のゼッケン見て名前だけ

呼んでくれたんかな？

いや、そんなことあるかいな、

沿道からは励ましで名前呼んでくれるけど、

後ろから走ってきて、知り合いでもない人が名前

呼ぶかー？？」

0.5秒で考えていました。

サングラスを外す男性

「あっ、坂本先生じゃないですか」

「けんゆうさん、久しぶりやね、僕、2019年ぶりのマラソンでね。」

「そーなんですか。僕は今回バテバテで、歩くのがやっとです」

先生がいたので、しばらく話しながら走っていました。

そのうち、辛そうに走る僕に

「まあ、マイペースでいきましょう」と気遣って言ってくださりました。

それを聞いて、僕は再び歩くことに。

「やっぱ、無理やわ。でも、坂本先生に声かけてもらい、何か元気出た。がんばろー」

坂本先生、ありがとうございました！！嬉しかったです。

ということで、歩くのに毛が生えたぐらいのペースで、

ゴールを目指すことに。

沿道の人になるべく声をかけながらすすみました。

〇後半は楽しみながら

「そうそう、須磨のところで、応援に来てくれるって

いってたカジ君、帰りおるかもしれへんわ。

歩いてるところ見せられへんから、がんばって走ろー」

「わぁー須磨駅の辺はまた応援の人が多くなったわ。

カジ君おらへんかなー、おるかな－？

スペシャルドリンク持って行くでーと

言ってたもんな。おれへんかなー」

そんなことを考えるだけでも、

しんどいことから気がまぎれます。

「あーおれへんかったわ。会えない時にはこんなもんや」

次は金平町のCさん目指さしてがんばろー！

 中垣君やん！！

須磨水族館の前も人がたくさん

「ありがとー、ありがとーね。がんばりまーす」などと、

沿道の人に声をかけながら、その声に沿道の人からさらに応援が。

「けんゆう、がんばれ！けんゆう！」

ゼッケンに名前が書いてあるので、みんな名前を呼んでくれました。

そんな楽しみ方で、高松線へ向かいました。

とはいえ、しんどい、脚が出ない、

もちろんスピードは上がらないことには変わりなく、

我慢のマラソンでした。

そんな時に、今度は

「先生、木村先生！」

「んん？だれ？」

後ろを振り向くと

「関健でお世話になった中垣です」

「おー、中垣君、走ってたんや」

専門学校で教鞭をとっていたころの学生でした。

「今回、きついよね、僕は、

少し走って、歩いて、少し走って、歩いて繰り返しているよ」

「先生、そうですよね。僕も脚がつって、しんどいですよ」

などと、しんどい自慢しながら、しばらく一緒に走りました。

「そしたらがんばりましょう！」

「中垣君も、がんばろねー」

といって、中垣君は走って行きました。

今回はゼッケンのところに「けんゆう」と書いてあるので、見つけやすかったのかな。

でも、声をかけてもらい、しばらくは辛さを忘れられたので、良かったです。

中垣君、ありがとう。嬉しかったです。

続く

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