2023年になりもう半月が過ぎました。
当院に来られる患者さんをみてみると
胃腸の悪い方がすごく多いです。

そこで、どうして胃腸の悪い方が多いか、
その対策法についてブログを書いてみました。

本日の内容
・土用とは
・2023年の冬土用
・土用はどんな時期
・土用は体のどこが働く？
・土用のおすすめの食べ物
・土用の過ごし方

〇土用とは

土用とは「土旺用事(どおうようじ)」の略で、各季節の変わり目にあります。

 そして立春、立夏、立秋、立冬の前の約18日間を土用といいます。

 〇2023年の冬土用はいつ？

2023年の冬の土用は2月4日の立春の前の18日間ですので1月17日から2月3日までです．

 〇土用はどんな時期？

土用とは季節の変わり目で、簡単に言うと次の季節へ体を順応させていく期間です．

今回の土用は「冬」から「春」へ体を慣らしていくことになります．

 冬は他の動物たちも冬眠する季節で、活動的に動くと言うよりは、じっとすることで体の中の調整をしていく時期です．

寒いですし外で活動的に動き回ることは少ないですよね．

春は寒かった冬に比べて気温も上がってきます．気温が上がってくると心も体もウキウキ、ワクワクして活動的になる時期です．

このように冬と春では体の使い方も変わってきますので、その季節に合わせた活動ができるように体を調整をするのが『土用』の期間です.

春になって活動的になりしっかり体が動くようにするには土用の時期の過ごし方が大切になります．

 〇土用は体のどこが働く？

東洋医学では土用に働く体の部位は「脾胃（ひい）」になっています。つまり胃腸が働いて体の調整をする時期なのです。

普段から胃腸が弱い方はとくに調子が悪くなりがちですので注意してください。

 また．とくに冬の土用はクリスマスにたくさんの食事やケーキを食べたり、お正月のおせち料理を食べたりして、

味は砂糖を多く使った濃いものを冷たいまま食べています。それだけでかなり胃腸は疲労しています。

そんな胃腸がしっかり働くには、胃腸を休める必要があります。

「胃腸を休めるって？？」。

そうですね、胃腸を休めるには

「食べないことが一番です」

そうはいっても食事を抜くことに抵抗がある方も多いと思います。そんな方には、冬の土用に食べるといいと言われているものをご紹介致します。

〇冬土用に食べると良いものは「うなぎ」？？

・冬土用には「ひ」のつくものや、赤いものを食べると良いと言われています。

「ひ」がつくものといえば、ヒラメや未肉、ピーマン、ビーツ、ひじき、ひよこ豆、ピーナッツバターなどがあります。

赤い食べ物といえば、ニンジン、サツマイモ、赤パプリカ、レッドオニオン、ラディッシュ、ラズベリー、いちご、赤ぶどう、クランベリー、アセロラ、といったものがあります。

食べられそうなものはありますか？

 〇冬土用の過ごし方

土用はチャンス

土用は次の季節に体を慣らしていく期間です。うまく付き合うことで体を発散させていく春先のスタートダッシュがスムーズに行えるチャンスです。

 土用の時期にいつもと同じように食べたり、食べ過ぎて消化吸収にエネルギーを費やしていると、次の季節へ体の準備が追いつかなくなります。

ですので、できるだけ土用の時期は通常より食べることに気をつけていくことがポイントになります。

土用に食べる量を減らすなどで消化にエネルギーを使うことを減らし胃腸を労わると、その分のエネルギーで次の季節に体が順応しやすいように調整できるのです。

春先に花粉症やアレルギーで困られる方が多いと思います。そのような方はこの時期の備えが不十分でエネルギー不足になり、免疫機能が落ちてしまっていると考えられます。

土用に入る前から、胃腸を労り消化のよい物を食べたり、食べる量を減らしておくことをお勧めします。

お腹の中を空っぽに

また、便秘には注意し便通を良くしておくことも大切です。内臓の中を空にしておくぐらいのつもりでいると、胃腸も休まり次の季節に順応できる体になり、土用の期間も楽に過ごせ、季節の変わり目も楽に過ごせます。

しかし、食べ過ぎ飲み過ぎや間食を続けたりして胃腸を酷使したまま過ごしてしまうと体の状態が悪くなり、吐き気がしたり、食欲にムラが出たりしてしまいます。

七草粥が有るのもこのためですが、しばらく食事の量を減らしたり、抜いたりしておくと良いでしょう。

食べ過ぎで風邪になりやすい？

食べ過ぎると風邪をひきやすくなります。でもこれは、強制的に風邪をひいて体を元に戻そうとする浄化作用なのです。

でも風邪をひいたらやっぱりつらいですし、このご時世ひかない方が身のためですので、やはり食べ過ぎない様注意しましょう。

「では、間食はどうでしょうか？」と尋ねられますが、ここでもう一度、目的を確認しますね。

胃腸の消化に負担をかけないために食べ過ぎないようにしたいのです。
だから、間食は極力しない。胃腸を空にする時間を作りましょう。

もしも、あなたが胃腸が弱かったり、日頃から冷えが気になっていれば、冬の食べ物や最新整体マシーンなどで体を温めて冷え対策をしたり、消化の良い食事をとったり、プチ断食をするなどして胃腸を休めることをお勧めします。

最後に

暦の上では春がすぐそこまで来ていますが、まだまだ寒い日が続きます。

体調管理には気をつけて、暖かい春にウキウキ、ワクワクしながら、思い存分体を動かせる準備をしておきましょう。

 最後までお読みいただきありがとうございます。

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

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本日は最後までお読みになっていただき、ありがとうございます。

寒暖の差が激しい時は
「ぎっくり腰」に注意してください。

春と言っても、まだまだ寒暖の差が激しいですね。

まあ、「暑さ寒さも彼岸まで」と言う言葉があるように、

春分の日（3月20日）ぐらいまではこんな天気でしょう。

そんな急に気温が下がった時に気を付けないといけないのが

「ぎっくり腰」です。

原因は？

いろいろな原因があるのですが、

この時季の原因の1つに腹筋が硬くなってしまう

ことがあります。

寒くなると体が縮んでしまいますからね。

対処法3選

そんな時にオススメの対処法を3つお伝えします。

１．一つ目はドローイン

呼吸に合わせてお腹を膨らませたり、凹ませたりしていきます。

お腹を動かすだけで腹筋の血流が良くなり活性化してきます。

寒いこの時期は、しっかり回数もやりましょう（100回ぐらいを日に2回）

ドローイン動画

２．お風呂でお腹を温める

40度～41度のお湯に最低15分は浸かりましょう。

寒いと温度を上げてしましがちですが、

熱いと長い時間、浸かるのが大変になってきます。

また、いきなり15分も続けて入れない場合は、

5分、5分、5分と分けて入っても大丈夫ですよ。

ジップロップにスマホを入れて、浸かりながら見ると、

あっという間に15分経ちますよ。

３．体を冷やすものを摂らない

体を冷やすものの代表、

お砂糖、小麦粉、お酒。

これらの摂りすぎには注意してください。

寒いので熱燗なら温まると思っている方がいましたが、

お酒自体が体を冷やしますので注意して下さい。

こんにちは。けんゆうカイロのけんゆうです

今日はこれからの季節に多い、
圧迫骨折についてお話したいと思います。

圧迫骨折の特徴

〇ベットから起き上がるとき腰が痛くてなかなか起き上がれない、

〇体を伸ばそうとしたら腰に激痛が走る

このような症状があると
圧迫骨折かもしれませんね。

圧迫骨折は明らかな原因がなく、

・床のものを取ろうとする

・子犬を持ち上げたりする

そんな動作だけでも起こります。

整体でのアプローチ

整体は背骨全体のの構造を整えて、

腰の安定性を正常に回復させる効果が高く、

圧迫骨折はもちろん、

姿勢やバランスも良くなり、

再発を防ぐ効果もあります。

圧迫骨折症状別ページ

当院の圧迫骨折の治療について詳しくは

圧迫骨折の症状別ページをご覧ください。
こちらです

ご覧いただいた方に今月末まで

お得なキャンペーンを行なっております。

当院は予約制です。お電話で希望の日にちと時間をお知らせください。

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今日も最後までご覧いただきありがとうございました。

なにかわからないことや、困っていることがあれば、
お問い合わせからコメントをしていただければ、
お返事いたします。

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こんにちは。けんゆうカイロの木村です。

今日もご覧いただきありがとうございます。

腰痛の方に少しでも役立つ内容や、

腰痛予防のために気を付けていただくことを

お伝えしていきます。

～～～～～～～～～～～

今日の症例（椅子から立ち上がりの際、腰が痛い）

〇腰痛

4○歳、男性、会社員、デスクワークの方です

最近は仕事も忙しく、お昼休みをとれない状態です。

また、資格試験のため、帰宅後も試験勉強のためよく座っている。

そんなある日、仕事で荷物の搬入のお手伝いを半日ほど行い

その後、椅子から立ち上がりにくくなった。

～～～～～～～～～～

結果

座る時間が長いので、股関節の前を通ている筋肉（腸腰筋・大腿直筋）などが過緊張、かなり疲労していました。

その証拠に、股関節の動きの制限が見られ、腰・骨盤の安定性、股関節の可動性という本来の役割が出来ていませんでした。

動きの悪くなっている股関節周囲を緩和、腹筋を活性化することで腰・骨盤、股関節の本来の役割を取り戻しました。

「少し、立ち上がりやすくなりました」

良かったです。

～～～～～～～～～～～～～～～

座ることが長い、デスクワークの方に多い症例です。

下腹部や股関節周りの筋の活性化を行ってみてください。

活性化はこちらの動画を参考にしてください。

腹筋：https://youtu.be/rMDtm8ro9Fs

股関節周りの筋：https://youtu.be/4mrnIHtDFhY

#腰痛　#お腹活性化　#腹筋　#腰痛改善　#腰痛予防　#長時間座位後の腰痛

#椅子からの立ち上がり痛　#腰が伸びない

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今日も最後までご覧いただきありがとうございました。

なにかわからないことや、困っていることがあれば、お問い合わせからコメントをしていただければ、お返事いたします。

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腰をマッサージしても良くならないときはなぜでしょう？

それは、実は、腰に原因がないからなんです。

きっとその人は腰に負担のかかる動作パターンになってます。

今日は腰痛についてです。

私自身がベッドから起き上がるのに30分以上かかる腰痛で、病院でも「これは手術ですね」と診断された経験があります。

そこから、いろいろな治療を受けたり、トレーニングを指導してもらったり、いろいろな経験をしました。

そのして、『　腰痛の本当の原因　』がわかりました。

そのことが分かってから、腰痛になりそうなときに、どういうことをすればいいかわかり、ひどいぎっくり腰になることはなくなりました。

来ていただいた患者さんには説明しているのですが、

腰痛で困られている方で、当院に来られない方もたくさんいらっしゃいます。

そんな方に、腰痛のことを少しでも知っていただき、なんとか、今のつらい状態から一刻も早く抜け出せる手伝いが出来たらなという想いがずっとあります。

そんな方のお役に立てればなと思い動画を撮影いたしました。
よろしければご覧ください。
https://youtu.be/mJZJ7mqr9Bg

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前回は「浮き指」についてお話しました。

（　浮き指　2019.6.11）

浮き指を治すためにグー・チョキ、パーがいいですよとお話ししました。

今日はそれを助けるために、日常的にあしゆびを刺激するグッズを紹介します。

〇あしゆび刺激グッズ
・下駄（八割下駄）

良い点

・クツと違い足を締め付けない

・鼻緒をつかむことで、あしゆびを知らない間に使える
⇒　足裏で地面をホールドしやすくなる。

・足裏に刺激が入る

などがあります。

夏場はGパンにこの八割下駄で出かけます！

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下駄は屋外ではいいのですが、家の中や職場など屋内の場合にはこちら

・草履

良い点

・この草履は竹の皮でできているのですが、それが足裏に気持ちよい刺激を与えてくれます。

・こちらも鼻緒があるので、あしゆびをしっかり使えます。

＊草履を脱いだ後、裸足で歩くと、足の裏がとても軽いです。

こっちらは家で使っています。

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〇本当は

・ビー玉をつかむ、グー・チョキ・パーをするなど、

あしゆびを日ごろから動かすことがいいのですが、

なかなか難しい人は、まずはこのようなグッズから使い始めて

あしゆびへの関心を高めていくのもいいのかと思います。

足の上に体が乗っていますので、あしゆびの機能障害から

腰痛・膝痛だけでなく、ネコ背姿勢などの不良姿勢、頭痛などにもなってきます。

あしゆびをしっかり機能させていきましょう。

あしゆびの問題や足首の問題などでお困りの方は、いつでも気軽にご相談ください。

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こんにちは。けんゆうカイロの木村です。

今日は最近、こんな患者さんが続いているので
ご紹介します。

◆主訴
「腰が痛くて、お腹に力が入らなくて脚がだるい」

こんな人が多いです。

とくに痛くなった原因などは思い当たらないです。

〇検査するとこんな特徴がありました。

・お腹に力が入らないと言っているのに、お腹が固い
・冷刺激で力が入らなくなる
・おしっこの量が減っている

です。

原因はなにか、いろいろお話を聞いたり、

検査したりしてわかったことは

「　冷え　」

でした。

〇夏場の「冷え」といえば、〇〇です。

そう、こんなに暑いのに冷えとは。

いや、

こんなに暑いから冷えるんです！

そう、原因は「クーラー」でした。

〇こんなことで困ってませんか？

・職場などの席がクーラーが直接当たる位置。

・寝るときにクーラーの風が直接脚に当たってしまっている。

〇最近は暑くても良い睡眠がとれるように、

クーラーをして布団をかけて寝るのが

いいと言われています。

でも、暑くて布団から脚を出したところに、

クーラーの風が当たるとこれも冷えになるのです。

みなさんはどうですか？

〇対処法のご紹介

１．暑い夏でも温かいお風呂に浸かって、身体を温める

＊ポイント：
身体が温まっているかの目安は、
身体が赤くなっているかです。
調子が悪いところは赤くなりにくいです。

そういう場合は、もう一度お風呂に浸かるか、

赤くなっていないところを少し熱めのシャワーで
温めるかです。

２．首を温める

首が冷えて調子が悪いときには、首を温めてください。

だいたい5～8分ほど温めると良いです。

温めるところは首の横、
耳の下からのどぼとけの間の部分を温めてください。
＊側頚部　イラストの部位とは違いますので

そうすると、首の冷えから来ている調子の悪さは
取れていきます。

３．カイロプラクティックと体幹トレーニング

カイロで身体の縮んだ筋肉や動きの悪くなった関節の動きを良くする。

動きが良くなった状態で、トレーニング（体操）すると

全身が本来の正常な動きをするので血流が良くなり代謝が上がります。

まだまだクーラーをして寝ることが多いと思います。

みなさま気を付けてください。

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こんにちは。けんゆうカイロプラクティックの木村です。

いつもブログを見ていただきありがとうございます。

２０１８年４月。例年なら、第１週目あたりが

お花見の良い季節ですが

今年は３月下旬に温かい日が続きましたので

さくらが散っているところが多いです。

逆に４月の第１週目の日曜日は例年より寒くて
１４℃ぐらいだそうです。

寒暖の差が激しいのが、この時期らしいと言えば

そうなのですが身体には負担になります。

そんな中お花見をされる方もいらっしゃると思います。

花見はどうしてもレジャーシートかブルーシートを敷いて

あぐらになることが多いです。

あぐらになって、桜を見上げて、食事やお酒を楽しむ。

良いですよね。

でも、そうして座っていると

こんな感じなるという声をよく耳にします。

〇こんな症状ないですか？

• 腰は丸くなってくる
• 立ち上がる時に腰が伸びにくくて立ちにくい

これは「ぎっくり腰」の予備軍ですね。

ぎっくり腰は痛めた時の姿勢や動作が悪いだけではなく

それまでに身体に負担がかかって

体が疲れてしまっていることが多いです。

立ち上がりにくい理由として

• 腰が伸びない
• 股関節が伸びない

などが考えられます。

そうすると、それらの代償として

骨盤が伸びようとして負担がかかり

ぎっくり腰を起こすのです。

〇このようなことに注意して

長い間 座っていて立ち上がる時には

急に立ち上がらず

立ち上がる前に、

股関節の前（下腹部から鼠径部辺り）を

30回程度さすってください。

これだけでも、固まった筋肉が伸びやすくなり

スムーズに立ち上がることが出来ます。

まあ、さすったからと言って
急に立ち上げあるのはＮＧですけどね。

それでは、良い週末を。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

けんゆうカイロプラクティックでは

あなたの身体の可能性を広げるために

次の3つを重要に考えています。

1. バランス
2. 運動
3. 知識

です。

1. バランス関節がバランス良く動くために
   カイロプラクティックを使って
   筋肉、関節、神経にアプローチしています。
2. 運動正常に動くようになった身体を
   ちゃんと動かせるようにするために
   Kトレ（国家資格者が行う運動療法、
   体幹トレーニング、ファンクショナルトレーニング
   効率的なウォーキングなど）を行っています。
3. 知識
   そのようなことを知ってもらうために
   毎月「けんゆう体操教室」を行っています。

例えると

自転車に乗るのが上手い競輪の選手でも
自転車がちゃんと動かないと
進みにくくて疲れます。

とても高価な自転車でも
自転車に乗れない人が乗ると転倒します。

自転車に負担のかからない乗り方や
自転車のメンテナンスを知っていると
長い間いい状態で乗れますよね。

身体も同じです。

けんゆうカイロプラクティックでは
自分のしたいことを身体を気にせずに楽しみ
健康で楽しい毎日を送るには

• バランスよく動くこと
• 効率よく動かせること
• それらのことを知っていること

この3つが不可欠だと考えています。

具体的な内容について興味を持たれた方は
お気軽にご相談ください。

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こんにちは。けんゆうカイロプラクティックの木村です。

いつもブログを見ていただきありがとうございます。

先日、「自立生活センター・リングリング」の

”春よ来い祭り”に呼んでいただきました。

自立生活センター・リングリングとの付き合いは

もう5年以上になります。

はじめに自立生活センター・リングリングの

説明を少しさせてください。

自立生活センター・リングリングとは、

障害者が自主的に障害者を

サポートしていこうという考えの団体です。

障害者は保護され、救済される対象と考えられ、

その結果、自分のことを自分で決めることが出来ずに、

常に誰かに依存することを余儀なくされてきました。

しかし、「障害者」の専門家は、

まさしく「障害者」です。

障害者が、過去の経験の中で、

あるいは生活の実践の中で培ってきた、

知識や経験や考え方があるからこそ、

同じ障害を持つ人の良いサポートができるのです。

そのような考えで、いろいろな活動をしています。

詳しくは

自立生活センター・リングリングのサイトをご覧ください。

私は、そんな障害者を介助する人たちに向けて

体操教室を定期的に行っています。

ベッドから車椅子への移乗、ベッド上での体位変換など、

介助者は身体をとても使います。

身体に負担のかかる使い方をしてしまうと

・抱え上げるときに腰がピキッとする。

・介助で腕がパンパン。

・抱えたときに背中が張る。

・抱えて下ろすときに膝や腰ががくがくする。

などの訴えがあるようです。

今回はそんなリングリング主催の”春よ来い祭り”に呼んでいただきました。

お寿司やオードブル、おいしいお酒を食べながら、

いろいろな趣向を凝らしたゲームをして

楽しく過ごしました。

その時の様子はこちらから。

自立生活センター・リングリングのみなさま

ありがとうございました。

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