こんにちは！きむらけんゆう整体院の木村です。

季節の変わり目や疲れが溜まると、

体調を崩しやすくなりますよね。

それは免疫力が低下しているサインかもしれません。

今回は、前回お話しした免疫力を上げるための

５つのセルフケアを、もう少し詳しくご紹介します。

どれも簡単で、ご自宅で今日からできることばかりです。

〇免疫力UPの5つのセルフケアのご紹介です。

①自分の体の声を聞く

②質の良い睡眠をとる

③食事に気を配る

④呼吸と姿勢を意識する

⑤上手に休み、よく笑う

１．自分の体の声を聞く

「いつもと違うな」「何か変だな」と感じたら、

それはあなたの体からのSOSです。

慢性的な疲労や体の重さを感じていると、

小さな変化に気づきにくくなります。

まずは、心身ともにニュートラルな状態を意識し、

小さな不調にも耳を傾けるようにしましょう。

不調を感じたら、「まあ、よくあることだから」と

放置せずに、不調の原因を探り、

改善する努力も大切です。

・「どこが痛むのか」

・「いつから調子が悪いのか」など、

具体的に教えていただけると、

施術の参考になります。

２．質の良い睡眠をとる

睡眠中は、脳や自律神経、ホルモン系、免疫系など、

あらゆるものが修復される大切な時間です。

しかし、現代人の多くは睡眠不足や睡眠障害に悩んでいます。

「ゴールデンタイム」と言われる

23時から2時までの間は、成長ホルモンが分泌しやすく、

『体のデトックスタイム』とも呼ばれています。

この時間に質の高い睡眠をとることは、

体の修復がスムーズに行われます。

◆質の高い睡眠のためには、

• 毎日同じ時間に寝起きする

• 朝日を浴びる

• 就寝前にブルーライトを浴びない

など、体内時計を整えることが重要です。

睡眠についてもお気軽にご相談ください。

あなたの状態に合わせたアドバイスをさせていただきます。

３．食事に気を配る

東洋医学では、「中庸」という考え方を重視しています。

偏らず、極端でない食生活を送ることが大切です。

食材には体を冷やす「陰の食材」と

温める「陽の食材」があり、

季節や体調に合わせて陰陽のバランスを考えて

食事をとることが重要です。

特に、不調を抱えている方は血流が悪く、

自律神経が乱れていることが多いので、

体を温める「陽の食材」を積極的に摂ることをお勧めします。

その季節に合った体を作るために、

地元で採れた旬の食材を摂ることも大事です。

旬の時期は栄養もいちばん豊富です。

４．呼吸と姿勢を意識する

呼吸は心の状態と密接に繋がっています。

緊張している時は呼吸が浅くなり、

リラックスしている時は深くなります。

深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、

『ふーっ』と深い呼吸をすることで

心身ともにリラックスできます。

また、姿勢も呼吸に影響します。

猫背になると常に肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、

自律神経が乱れやすくなります。

 ストレッチなどで胸の筋肉を伸ばし、

肩を回すことで正しい姿勢を意識しましょう。

深い呼吸へと変化するのがわかります。

５．上手に休み、よく笑う

心と体はひとつ、というのが「心身一如」という

東洋医学の考え方です。

疲れていると感じたら、無理せず休息を取りましょう。

いま、家庭に仕事にと根を詰めすぎて

疲れが溜まっている人が少なくありません。

体だけでなく心や頭にも休息が必要です。

・自然の中で散歩したり

・好きなことをしたり、

自分なりのリフレッシュ方法を見つけることが大切です。

笑うことも免疫力アップに効果的です。

作り笑いでも効果があると言われているので、

ぜひ試してみてください。

当院では、施術だけでなく、

日常生活のアドバイスもさせていただきます。

一緒に健康な体を目指しましょう！

ご不明な点がありましたら、お気軽にお問い合わせください。

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寒い日が続いていますので、

体調がすぐれない方も多いです。

また、インフルエンザが神戸市内の小学校で流行っているみたいです。

小学生のお子さんがいる家庭はお気をつけください。

 そんな風邪症状についてお話します。

〇今日の内容

〇風邪症状の役割

〇風邪症状は免疫反応

〇人類の免疫機能

〇風邪症状の役割

風邪には色々な症状があります。

熱が出たら辛いですし、

下痢をした日にはお腹の力が入らなくなって、

ますます体が弱った気になり、

「何とかして・・・」と私もよく思いました。

そんな辛い風邪の症状ですが、

それらは体の免疫システムが働いて、

体を守ろうとしているのです。

〇発熱

・熱を上げることでウイルスをやっつける

（インフルエンザウイルスは38.5度前後で死滅）

・血管、リンパ管、胃腸管、膀胱、副鼻腔、

器官、涙腺、汗腺などの詰まりを取り除くため

（温度が高いほうが詰まりが取れやすい）

・流すものが多いと、高熱が出る。

〇咳

・気管に溜まった痰や老廃物を除去するため。

〇くしゃみが出る

・鼻腔に溜まった鼻水や老廃物、

時に鼻血などを排泄するため。

〇下痢をする

・腸内に溜まった宿便を出し、

腸内細菌や腸壁の代謝を活性させるため。

〇汗が出る

・皮下や毛穴に溜まった老廃物や脂質を体外に出すため。

 人類の免疫機能

このように私たちはあらゆる感染症に対して

病原菌やウイルスを叩こうとしながら、

免疫力を高めることで身体を治そうとしてきました。

体のバランスを整え、免疫力を最大限利用して病気を撃退してきました。

免疫力のひとつが発熱、咳、くしゃみ、下痢、汗、

不安、痛みといった体の反応です。

発熱、咳、くしゃみ、下痢、汗は

ウイルスや細菌、老廃物を体から排出する仕組み。

不安や痛みは侵入者に対する警告なのです。

ウイルスや細菌などの外敵を避けることも大切ですが、

自ら防御する力「免疫機能」を高めることが一番大事！

 免疫力を高めるために

〇免疫力UPのセルフケアのご紹介です。

免疫力を上げる王道で最短の方法です。

①自分の体の声を聞く

②質の良い睡眠をとる

③食事に気を配る

④呼吸と姿勢を意識する

⑤上手に休み、よく笑う

・目新しいことは1つもありません。

それぐらい知ってるよ！というものばかりです。

でも、継続することは難しいです。

しかし、出来なくはないです。

 ただ、はじめから全てを完璧にやろうとすると、

なかなか継続できないものです。

 まずは「これならできるかも？」と思うものから

続けてみてください。

徐々に体が変わってきます。

 また次回、セルフケアについて解説していきます。
↓　　↓
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◇免疫力アップのための5つのセルフケア

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〇2025.1.25  今月のウォーキングクラス

今年もなかなか歩きたいけど、歩けない。

1人で歩くのは難しい

そんな方のために『けんゆう　ウォーキングクラス』を

開催していきます。

今回も、歩く前に体を活性化させるために

軽い体幹を刺激する体操を。

それから近くの公園へ。

湊川公園では『湊川公園手しごと市』が行われていました。

個性的なものがたくさん売られていたので、歩くよりそちらを見て回りたかったという気持ちもありましたが・・・

ウォーキングクラス、ウォーキングクラス！！

練習しました。

バランスの悪いところで、バランスをとる練習を。

筋力よりも『バランス』

歩くには筋力も大事ですが『バランス』がさらに重要。

体の前後のバランス、左右のバランスなど、

バランスと言っても、いろいろなバランスがあります。

バランスが取れなくても、取ろうとすると、

『脳ー神経ー筋ー関節』がスムーズにつながってきます。

体がつながり、スムーズに動くようになり、気分よく歩けます。

2025年はこれが『テーマ』

2025年のテーマは『背中』です！

街でもいろんな人の姿勢を見ていると

体が前に倒れて、猫背になっている人が多いです。

腹筋が優位に働いて、背中が働いてないんですね。

姿勢が気になる人は、

背中を活性化させることがポイント。

そんな体操を中心に行っていきます！

良い姿勢で歩けるようになりませんか？

次回は2月22日（土）
13時から行います。

少しでも興味のある方、

私でも参加できるか不安な方

お気軽に、こちらのLINEに

「ウォーキングクラスについて・・・」 と

メッセージを送ってください。

LINE

ウォーキングクラスの目標は

「運動習慣がつく」ことです。

ウォーキングでなくても、腹筋や脚の体操、ラジオ体操どんなことでもいいです。

運動することで体の中を血液に乗って酸素・栄養が巡ります。

酸素と栄養が巡らないと細胞が働いてくれませんから。

酸素と栄養が滞ってしまっているところが『痛み』『コリ』

の部分です。

〇ここが他のウォーキングクラスと違うところ

①はじめに効果的なウォーキングができるように体を活性化！

②活性化した自分の体にびっくり！

③体が軽く感じるのは、最適化されているということ！

④活性化した体でウォーキングすると心地良い感覚で脳にもいい刺激。

〇こんな方がたくさん

ウォーキング　＝　しんどい

ウォーキング　＝　めんどくさい

ウォーキング　＝　したいんだけど、

無理 のような方がたくさんいる気がします。

たくさん、というか、これが普通の考え方でしょう。

やっぱり、ウォーキングはめんどくさいし

目標なく歩くなんてムリ！

そんなこともよく聞きます。

〇ウォーキングのメリットは

☆メリット

・気分が前向きにー老化予防

・若返りホルモン分泌ーいつまでも若々しくいたい方

・筋力がつくーいつまでも自分の足で歩きたい方

・心肺機能の維持ー体のガソリンが巡ります

・骨粗鬆症予防ーいつの間に骨折予防

・生活習慣病予防ー肥満、高血圧、高脂血症は敵

などなど、

たくさんのメリットがあります。

それはわかってるんですが・・・

そんなことはわかっているけど、 できないから困ってるんやん！

☆そんなあなたのために

☆ 『ウォーキングクラス』を開催しています！

当ウォーキングクラスの対策として

・一人ではなかなか続けられない
　　→　まずはみんなでウォーキングしましょう

・ウォーキングをすると体が重くて歩けない
　　→　体を活性化させて、軽く歩けるようになってから、歩きましょう。

・早く歩けないので、みんなに迷惑かけてしまう
　→　あなたのペースで歩けば大丈夫です。

・そっか、そしたら大丈夫かな

・なんか出来そう

・これどうするか聞きたいな

という方はお気軽に『お問合せ』か『LINE』からお問い合わせください。

よろしくお願いします。

楽しく歩きましょう　!(^^)!

LINE　

体が健康でいるために

当院では体が健康でいるためには

『睡眠』・『栄養』・『運動」が

大事だと考えています。

その中の『睡眠』についてお話します。

好きなことが出来て長生きするために

寝たきりで長生きするのではなく

好きなことが出来て長生きできる

そんな自分でありたい。

そう思う方が多いのではないでしょうか。

そのためには、どうしたらいいのでしょうか？

・継続的な運動がいい

・しっかりした栄養をとることがいい

・病院でしっかり診て予防する

どれも重要なことだと思います。

ただそれよりも重要だと私が思うこと。

それは『疲労を回復させること』です。

体の疲労を回復させるためには！

疲労が回復して体が正常に動けないと

効果的な運動もできませんよね。

疲労を回復させる方法は今のところ

『睡眠』だけです。

『睡眠』で大事なのは？

・疲れを唯一回復できる『睡眠』には

「睡眠時間」だけでなく「質の良さ」が問われます。

「質の良い睡眠」を取るために

大きな影響を与えるものは

「いびき」です。

「いびき」は睡眠の敵

「いびき」は「質の良い睡眠」の敵だと言われています。

「いびき」とは呼吸の軌道が狭くなり、

脳への酸素供給量が悪くなる状態のことです。

脳は酸素が少ないんと感じると、

より酸素を送ろうと頑張り、

血圧や心拍数を上げて血流を良くしていこうとします。

つまり、眠っているにもかかわらず

自律神経は一生懸命働き、

全く休めていない状態が続きます。

「いびき」をかいている時間が長ければ長いほど、

夜中に運動や仕事をしている状態ですから、

当然疲れは取れません。

　また、「いびき」が続くと、

「いびき」が長く続くと

いびきの間に呼吸が止まる「無呼吸症候群」

にも繋がります。

無呼吸症候群になると、

酸素不足で十分に疲れが取れないため、

眠気のために日中の仕事や活動に不具合が生じます。

ひどい場合は亡くなるケースもあります。

酸素不足は体の細胞が働けなくなるので、

筋肉は動きにくくなり「つりやすく」なります。

内臓の働きも悪くなります。

例えば肝臓に負担がかかると慢性的に体がだるくなります。

慢性的に体の疲れが取れない方は

「いびき」が『睡眠』の邪魔をしてるかもしれませんね。

「いびき」に対する当院の考え

「いびき」をするということは、

緊張していることが多いです。

胸を縮めて、首に力が入って、気道が狭くなる。

そんなことが起こっています。

だから

・胸が開くように緊張を緩める

・首の前や後ろの緊張を緩める

・顎の下の緊張部分を緩める

するようなアプローチを行っています。

そうすることで空気の通りを良くします。

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2025.1.11  第404回けんゆう体操教室を行いました

今年もけんゆう体操教室は、毎月第2土曜日、

13時から行います。

けんゆう体操教室のメリット

・体操をすることで体を活性化

・複数ですることで楽しくできます

・少数ですることで、しっかり体操できます

体操して、本来の状態に戻ると、体が軽く感じます。

軽く動けると、心も体も気持ちも良くなります。

気持ちのいい動きは、脳にもいい刺激になり

快適で心地良い日常生活が送れます。

体を動かすたびに痛みが出たり

体が重く、動かすのが億劫になったり

そんな状態だと動きたくなくなります。

でも、体は使わないと、動かなくなります。

そうならないために、簡単ですが効果的な体操を行っているのが

けんゆう体操教室です。

こんな体操

（　お腹（腹筋）の体操　）

〇赤ちゃんが、上向きになって

脚をバタバタさせて

「おぎゃー、おぎゃー」と泣くのは

腹筋の体操をしています。

（　背骨の体操　）

〇ネコのように背骨を丸めて、反らして。

背骨の柔軟性を高める体操です。

背骨の中には脊髄神経が通っています。

脊髄神経の働きを良くするには、

背骨が柔軟であることが大事。

背骨の柔軟性があると、体も元気になってきます。

（　体幹の体操　）

〇ボールを地面に叩きつけます！

ストレス発散にちょうどいい体操です　笑

でも力強く叩きつけるためには

体幹（胴体）しっかりしていないと、上手くいきません。

「ドスッ！」「ペタン！」

音が違います！

「ドスッ！」となると気持ちがいいですよ。

来月は2月8日（土）の13時から行います。

ご興味や質問がありましたら、お気軽にご連絡ください。

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2025年もよろしくお願い致します

あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願い致します。

　in  淡路島

本年も、みなさまの体が健全に働いて

人生を笑顔で楽しく快適に過ごしていただけるよう

サポートさせていただきます。

そこで、当院のコンセプトを

少し説明させていただきます。

どうして腰痛専門なのか

どうして腰痛専門と言っているのか。

それは、私がひどい腰痛で苦しんだからです。

病院では腰椎椎間板ヘルニアで手術ですよと診断。

ぎっくり腰でベッドから起き上がるのに15分以上かかった経験もありました。

そんな状態からフルマラソン完走したり、

100㌔ウルトラマラソンに挑戦しようというまで

体が回復しました。

そこまで回復するには、いろいろなことをしました。

・定期的な身体のカイロプラクティック治療。

・定期的なパーソナルトレーニング。

・定期的なウォーキング講習会参加。

・東洋医学、食養生との出会い。

腰痛について、身体について、健康について、

効率的で痛みが出ない動きについて。

いろいろと考えが変わりました。

そこからわかったことを伝えることが

以前の私と同じように腰痛で自分が望むことが出来なくて

困っている方のお役に立てるのではと考え、

『腰痛専門』にしました。

つらい腰痛から回復して分かったことは

腰痛の原因とgoogleなどで検索すると

いろいろな答えが出てくると思います。

でも、それらすべてに共通していることがあります。

それは、

『何かしら体の使い方や体の機能が

正常でなくなり、違うところにに負担がかかっている』

ということです。

つまり、腰痛は腰が悪いのではなく、

『体のバランスを崩した状態で

日常生活を送っている』ということです。

その状態を続けていると体が限界になり

痛みという症状が出てきます。

だから、腰痛だからと言って症状の出ている腰だけを

治療しても、バランスが崩れている状態なので、

しばらくするとまた症状が出るという、

悪のループを繰り返すのです。

バランスをよくするには

当院では人がバランスよく健全に過ごすには

『頭（思考）』ー『心（感情）』ー『　体　』

のバランスがいい状態を保つことが重要であると考えています。

〇『頭（思考）』

・頭では『考える』ことを行っています。

30年前、阪神淡路大震災の時、アトピー性皮膚炎で

全身が荒れて、この先どうしたらいいかわからない

という経験から気が付きました。

頭がマイナス思考だと体に良くないです。

掻いたら皮膚の荒れが治らないとわかっているのに

痒みのために体を掻いてしまう。

周りからも「掻いたらあかんよ！」と。

そんな自分に対して

「僕は弱い人間だ、ダメな人間だ・・・・」

そんなことを考えていたら体は元気になりません。

〇『心（感情）』

・いつもイライラしている。

風が吹いただけで「なんで風が吹くのよ！」

それぐらいのことで怒るぐらいイライラしている。

そんな状態で体調がよくなりそうですか？

いつも不安に怯えている。

「どうしよう、アトピー治るんかな、

このまま一生痒くてつらい状態が続くんじゃないかな・・・」。

感情がこのような状態だと元気になりません。

〇『　体　』

・しゃがむと腰が痛い。歩こうと思ったら膝が痛くなる。

すぐに風邪を引く。頭痛がひどい。

体の機能が崩れて、正常に働かないと、

日常生活に支障が出てきます。

健康で元気になりません。

頭（思考）ー心（感情）ー体　これらのバランスを

良くしていくことが、人がバランスよく健全に過ごし、

人生を自分らしく、笑顔で楽しく快適に

過ごしていただけると考えています。

当院では、健康への第一段階として

『　体　』に対してアプローチしていきます。

痛みやコリ、嫌な張りなどの症状があると

健全な状態にはなっていきませんから。

『体」を健康に保つにはこれ！

『体』を健康で健全に保つには

『睡眠』・『栄養』・『運動』が大切になってきます。

睡眠：よく寝ることで体を休息、デトックス、回復させていきます。

栄養：体を構成する細胞や組織を作っている材料です。

材料がないと健康な体が出来ないです。

運動：筋肉や骨が活性化、心臓や肺が働き、

体が活性化していきます。

〇きむらけんゆう整体院では

実は頭（思考）ー心（感情）ー体を整えて、

健全で笑顔で楽しく、快適に人生を送っていただけるよう

まずは体へアプローチして、健康の土台を作っています。

これから少しずつご説明していきます。

本年もおろしくお願い致します。

最後までご覧いただいて、ありがとうございます。

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〇冬の風邪対策

☆　風邪ウイルスの侵入ルートを知ることで解決　☆

12月になりまだ、暖かい日があったりしますが、

この先は急に寒くなることが予想されます。

そうなると風邪の症状の方が増えたり、

腹痛が治らない方が多くなります

そこで今年の最後は、とても簡単な免疫強化法であり、

代謝を上げるために必要なことをお知らせします。

〇冬の風邪はどこから入ったかを知ることで・・・

風邪がどこから入ったかを知ることで
対策は簡単です。

痛みであれ、体調不良であれ、

体に現れる症状のすべては

体からの危険信号です。

風邪の症状も同じです。

例えは

鼻水なら副鼻腔などの気道に流れの悪いところがあり、

その流れを良くするために「鼻水」が出ます。

その滞りがしつこければ、体温を上げて周りの組織を

やわらかくして流れを良くしようとします。

それが「発熱」です。

冬の風で話題になるのは、インフルエンザなどの

ウイルスによる感染です。

ウイルスや細菌が体に入るときには、

体の弱い部分から侵入してきます。

侵入されるところは、主に胃や大腸が多いです。

東洋医学では

東洋医学ではウイルスなどがどこから入ったかを

分析して、治療方針を決定していきます。

そこで、今回は少し専門的なお話になりますが

風邪の時にどんな症状が出ていると

どこの器官の弱りを表しているかを

紹介させていただきます。

次の症状とかありませんか？

1⃣　　・関節（節々）が痛む

　　　・膝が腫れる、痛い

　　　・吐き気・嘔吐がある

　　　・前頭部が痛い

 これは『胃』から侵入された可能性が高いです。

2⃣　　・悪寒がする（とにかく寒い）

　　　・高熱が出る

　　　・夕方になると熱が上がる

　　　・のどの腫れがきつい

これは『大腸』から侵入された可能性が高いです。

 侵入ルートから弱ったところが判明出来れば

後はその修復をしていけば風邪も癒えてきます。

風邪の対処法

次に風邪への対処法をお伝えします

 〇風邪への対処法

風邪がどこから刺入したかがわかれば対処法は簡単です

胃から侵入されたと判明できたら

「　胃を休める　」

ことが大切になります

具体的には

時間が来たからと食べるようなことはせずに

お腹が空くまで待つぐらいで丁度いいです。

大腸から侵入されたと判明できたら

「　お腹を温める　」

ことが大切になります。

 具体的には

お腹を冷やす甘いものや果物は控えて

無理をして食べないことがポイントです。

ガスが出たり、下痢になると

自然と緩和されます。

 風邪の特効薬は？

最近では風邪に対する色々な薬が出てきましたが

数年前までは風邪に効く薬はないと言われていました。

多分、今も特効薬などありません。

また、風邪をひかない人も存在しません。

風邪を引くことは鼻腔や気管、

大腸や胃の大掃除をしていると

割り切り、出すものを出して、胃腸を休めてあげる。

この自然の営みを思い出していただければ幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

＃風邪

＃風邪の対処

＃風邪症状

＃免疫

＃整体

＃東洋医学

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２０２４　新開地冬まつり

2024年もこの季節になりました。

2024年12月7日（土）8日（日）新開地冬まつりが行われます。

この会場がお勧め

当院がお手伝いしているのは「スカイゲート会場」

新開地お好み焼き「じゅわっち」のマスターが、

今回も趣向を凝らしてプログラムを制作してくれました。

マスターはほんと、顔が広いので、

いろいろなジャンルの方が参加します。

司会はもちろん、喜楽館の桂三ノ助さん。

きっと楽しい司会進行になります！

お得なマグロ！

また、8日（日）の最終にはマグロの解体ショーもあり

解体したマグロが1パック200円と破格の値段で

買うことができます。去年、私も買いましたが

「むっちゃ、おいしー！」

そんなマグロです。

これが楽しみ！

もう一つ、私が楽しみなのは

「MOON　BREWERY」の「クラフトビール」

前回飲んだ時「なに、この味、ぬるくなっても、この味の濃さは！」

と驚いたクラフトビールです。

ドイツ人が冷えてないビールを飲むのが理解できました。

冷たいときも、もちろんおいしいですが、

時間をおいて、すこしぬるくなってから飲んでも

またさらにおいしい。

その方がおいしいと言っても過言ではないです！！

味が濃厚になる感じがしました。

説明を聞くと、酵母が生きてるので味が変化していくそうです。

クラフトビールの人気が、少しわかりました。

とても、楽しみです。

スカイゲート会場近くの

新開地本通りに屋台を出して販売しています。

ビール好きな方、また、お酒好きな方にもお勧めです！

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〇2024.10.26 今月のウォーキングクラス

10月の薄曇りの中、

気持ちよくウォーキングクラスを行いました。

「これぐらいの季節が気持ちいいですね」

「暑くもなく、寒くもなく、やっといい季節ですね」

と言いながら、今回は海の方に歩きに行きました。

歩く前には、まず体を活性化、

普段使われていない筋肉たちにカツ！

こんな体操です。

↑お腹とおしりを刺激する体操

お腹とお尻が動きやすいようにしてから外へ

外ウォーキング

今回はハーバーランドを目指してウォーキング。

「今日は気持ちいいですね」

「これぐらいだと歩きやすい」

身体にはいろいろな刺激を入れることが大事です。

出来るなら気持ちいい刺激。

それも、視覚、触覚、臭覚、味覚、聴覚

どの刺激でもいいです。

ついつい家にずっといたり、活動量の少ない人は

この刺激も少なくなります。

すると、身体の特定の部分しか刺激されず

老化というか退化が進んできます。

そうならないように気持ちのいい環境の中

自分のペースで、楽しく歩くことを行っています。

今回の結果

今回は3.5㌔

1時間05分ウォーキングしました。

お疲れさまでした。

次回は11 月16日（土）
(福知山マラソン出場のため第3週目に行います）

13時から行います。

少しでも興味のある方、

私でも参加できるか不安な方 お気軽に、こちらのLINEに 「ウォーキングクラスについて・・・」 とメッセージを送ってください。

ウォーキングクラスの目標は

「運動習慣がつく」ことです。

ウォーキングでなくても、腹筋や脚の体操、ラジオ体操どんなことでもいいです。

運動することで体の中を血液に乗って酸素・栄養が巡ります。

酸素と栄養が巡らないと細胞が働いてくれませんから。

〇ここが他のウォーキングクラスと違うところ

①はじめに効果的なウォーキングができるように体を活性化させてから歩く。

②体を活性化させ体の変化を実感。

③体が軽く感じるということは、最適化されているということ。

④その動きをウォーキングすることで心地良い感覚で脳にもいい刺激。

〇こんな方がたくさん

ウォーキング　＝　しんどい

ウォーキング　＝　めんどくさい

ウォーキング　＝　したいんだけど、

無理 のような方がたくさんいる気がします。

たくさん、というか、これが普通の考え方でしょう。

やっぱり、ウォーキングはめんどくさいし

目標なく歩くなんてムリ！

そんなこともよく聞きます。

〇ウォーキングのメリットは

☆メリット

・筋力がつく

・心肺機能の維持

・骨粗鬆症予防

・生活習慣病予防

・ストレス解消 などなど、

たくさんのメリットがあります。

それはわかってるんですが・・・

そんなことはわかっているけど、 できないから困ってるんやん！

☆そんなあなたのために

☆ 『ウォーキングクラス』を開催しています！

当ウォーキングクラスの対策として

・一人ではなかなか続けられない
　　→　まずはみんなでウォーキングしましょう

・ウォーキングをすると体が重くて歩けない
　　→　体を活性化させて、軽く歩けるようになってから、歩きに行きましょう。

・早く歩けないので、みんなに迷惑かけてしまう
　→　あなたのペースで歩けば大丈夫です。

LINE　

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