こんにちは。けんゆうカイロプラクティックの木村です。

いつもブログを見ていただきありがとうございます。

今日は寒い日にはちょうどいい入浴についてのお話です。

お風呂に浸かろう

寒いので体を温めるために、シャワーだけよりお風呂で湯舟に浸かることがすすめられています。

「しっかりお風呂に浸からないとだめだよ」

そんなこと言われたことがありませんか？
また、言われているのを耳にしたことはありませんか？

湯舟に浸かるのも2通りあり、全身浴と半身浴とがあります。

今日は半身浴についてのお話です。

どうしてシャワーだけより浸かる方がいい？

そしたら、どうしてシャワーだけより、湯舟に浸かる方がいいかわかりますか？

・浸かる方が体が温まる
・しっかりぬくもれるから
・血行が良くなるから

そですね。

すべて正解です！

もう少し詳しく解説いたします。

美容に良いだけでない、半身浴

半身浴は体の芯から温まる入浴法なので、毛穴に詰まった老廃物が汗と一緒に体外に排出され、美容にとっても良いことです。

 モデルさんがしていたり、美容によさそうというイメージもありますよね。

でも、ただ美容にいいというだけではなく“腸を温める”という重要な目的があるのです。

腸には、重要な役割を担っている特別な免疫組織があります。これを腸管免疫と言います。

実は腸には免疫細胞全体のなんと約６割が存在し、侵入してくる敵（ウイルス・病原菌など）と戦っているのです。

最適な腸の温度は37℃～37.5℃と言われていて、体温が低下すると、腸管免疫はうまく働くことができません。

半身浴の方法

●お湯の温度

38℃から40℃ぐらいで少しぬるめに。

●お湯の量

胸の下からおへその上あたりにお湯が浸かるぐらいの量に調節しましょう。

寒い場合には入浴する前に浴室を暖めておくか、

上半身に乾いたタオルを掛けておくといった方法が良いでしょう。

●20～30分ほど浸かりましょう

時間のない方は10分～15分程度でもいいですから、

無理なく続けられる範囲で行ってください。

冷え性や低体温の方、慢性病の方は体温を上げることが

健康のためにはとても重要ですので半身浴をぜひ活用しましょう。

また、入浴できない場合は足首、あるいは膝下まで

お湯をつける足湯もおすすめです。

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こんにちは。けんゆうカイロプラクティックの木村です。

いつもブログを見ていただきありがとうございます。

11月の下旬に出張体操教室に行ってきました。

今回は「自立生活センター・リングリングのみなさん」に
「おなかおしり体操教室」を行ってきました。

はじめに自立生活センター・リングリングの

説明を少しさせてください。

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自立生活センター・リングリング

自立生活センター・リングリングとは、

障害者が自主的に障害者を

サポートしていこうという考えの団体です。

障害者は保護され、救済される対象と考えられ、

その結果、自分のことを自分で決めることが出来ずに、

常に誰かに依存することを余儀なくされてきました。

しかし、「障害者」の専門家は、

まさしく「障害者」です。

障害者が、過去の経験の中で、

あるいは生活の実践の中で培ってきた、

知識や経験や考え方があるからこそ、

同じ障害を持つ人の良いサポートができるのです。

自立生活センター・リングリング　理念

障害者は子供扱いされたり、

保護、管理されたりする存在ではありません。

障害者が、自分の人生に関わるすべてを自分で決め、

責任をとること。

そして、どんなに重度の障害があっても、

自分の住みたい地域で、

自分らしく暮らすことをめざします。

そのような考えで、いろいろな活動をしています。

詳しくは

自立生活センター・リングリングのサイトをご覧ください。

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自立生活センター・リングリングとの付き合いは

もう5年以上になります。

出会いは私が治療所でしている体操教室にリングリングの代表者「中尾」さんが訪ねてきてくれました。

車いすに乗った人が突然訪ねてきて、体操教室を見学させてほしいと言われ、

びっくりしたのを覚えています。

お話を聞いてみると、

「介助者が介護をしていると腰や膝が痛くなり、

やめてしまう人が多いのでどうにかしたい」

ということでした。

それを聞き、私が行っている体操教室がお役に立てると思い、

それから定期的に介助者に体操教室を行うようになりました。

今では「けんゆう体操」と名付けてくれて、

介助者のみなさんが体操に取り組んでくれています。

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今回の体操教室のテーマは

毎回介護の時の身体の使い方などの質問を受けて、

それに対しての説明と改善するための体操を行います。

今回の困りごとは車椅子への移乗する際に

腰が痛くなるということでした。

どうしても車椅子と介助者の距離や立ち位置で、

身体に負担のかかる場合があるので、

どうしたら良いかというものでした。

他の介助者にもアドバイスをもらいながら、

いろいろと身体を使ったりして問題を解決していきました。

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私からのアドバイス

私からは「お腹ですよ」とお話しました。

身体の中心はお腹です。

しっかりお腹に力が入ってからしゃがんだり、

立ち上がることが出来ていないと、

腰への負担が大きくなります。

お腹が活性化して力が入り、良い姿勢を維持できる体操を紹介し、

みんなで行いました。

介助者の身体が安定することで、

介助される方も安心して身を任せられます。

また、安定した姿勢で介助することで、

介助者の身体も守られます。

そんなお話を今回はしました。

自立生活センター・リングリングのみなさま

ありがとうございました。

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こんにちは。けんゆうカイロの木村です。

11月の中旬に出張体操教室に行ってきました。

今回の出張お先は多聞東小学校です。この小学校のPTAのみなさんに
「おなかおしり体操教室」を行ってきました。

おなかおしり体操を知ってほしい！

当院で行っている体操の理論を知ってもらおうと、不定期ではありますがこのような活動も行っています。

この理論で身体を動かすと、楽にそして負担が少なく動くことが出来るので、

腰痛・肩こり・膝痛などの予防になるので、このような活動も行っています。

実はこの理論のトレーニングをすることで、

私自身が健康になり、今年の神戸マラソンも無事に自己ベストで完走できたので、是非、まだ知らない方には知っ欲しいです。

そして、今以上に健康になってすいすい軽々と動けるようになって痛みや重だるさのない、楽しい日常を送って欲しいと思っています。

今回はPTAのママたちと体操しました！

多聞東小学校は1974年から開講している垂水区学が丘にある小学校です。

住宅街にあるとてもきれいな学校で

「やさしく・明るく・たくましく」

を教育方針にしている学校です。

体操教室参加者は15名

若いお母さんがたくさん参加してくださいました。

体操を行う前に、身体の不調のことで聞いてみると
首痛・膝痛・腰痛で悩まれている方が多かったです。

この3つはどこに行っても多い悩みです。

医療がこれだけ発達して、たくさんの整形外科や接骨院があるにもかかえわらずなかなか減らない疾患です。

きっと、今までの原因やアプローチなどの考え方は間違っているのでしょうね。

体操教室レクチャー

はじめに首痛、膝痛、腰痛が多い理由をお話してそれに沿っての体操を行いました。

体を楽に、軽々と動かすのに重要なポイントは！！

「　腹筋　」、「　殿筋　」です！！

また、腹筋と、殿筋が大切なのはわかっているが、どのように体操したらいいかがよくわからないという声も多かったです。

今回はその辺りを重点的に行いました。

「スッキリお腹」「プリっと引き締まったヒップ」

とても興味がある部位なので、参加してくださったママたちも、興味深く話を聞いて下さり体操も積極的に参加してくださいました。

また、お互いの姿勢を写メで撮って、体操前と体操後の変化を比べ、ご自身の変化を見て驚かれているママもいらっしゃいました。

体操の様子

みなさん、笑顔でわき合いあいと体操され、とてもいい雰囲気で体操できました。

少しでも体を活性化していただき、軽く心地よい身体の使い方をしていただきたいと思います。

多聞東小学校の教頭先生、担当のO様をはじめPTAのみなさま、ありがとうございました。今回の体操が、みなさまのお役に立てれば幸いです。

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