私のトレーニング経験と論文から確信したこと
私自身、身体の使い方を学んできて、
『体幹が先に安定してから手足が動く』ということを教えてもらってきました。
トレーニングをしていても、体幹に力が入ると身体が安定し、手足を動かしやすくなることも実際に経験してきました。
今回、改めて論文を読んでみると、
それを裏付けるような研究が2003年に発表されていたんです。
◯あなたはどう思いますか？
「腕を上げるときに、腕より先に力が入るところがあります。それはどこの筋肉だと思いますか？」
実は、腕より先に、体幹の筋肉が働き始めるんです。身体が腕を動かす準備をしているんです。
◯こんな日常動作を想像してください。
・コップを取る
・手を伸ばしてカバンを取る
・腕を振って歩く
・階段を登る
このような日常生活の動作をするとき、
私たちは「手を伸ばす」「足を出す」といった身体の動きを、いちいち意識しているでしょうか？
おそらく、そこまで意識していません。
コップを取るなら「コップを取る」、
カバンを取るなら「カバンを取る」というように、
私たちは身体の動きそのものよりも、
「何をするか」という目的を意識しているのではないでしょうか。
ところが、実際の身体の中では、
その動作が始まる前から、
これから始まる動きに備えて
準備が行われています。
〇手足を動かす前に体幹を準備することで、身体は何をしているのか？
コップを取る、カバンを取るなど腕だけを動かしているように見えても、
身体の中心がグラグラしていると、腕をスムーズに動かすことはできません。
そこで身体は、手足を動かす前に体幹を安定させて、
腕がスムーズに動く準備をします。
こんなことを経験した方も多いと思います。
電車の中で立ったまま、急に電車が動いたとします。
身体は倒れてから足を動かすのではなく、
倒れないように無意識に力を入れて身体を安定させようと準備します。
私たちの身体は、こうした「先回り」がとても上手にできています。
〇手足が動く前に、体幹が先に働くと何がいいのか？
もし、腕を動かすたびに身体の中心がグラグラ動いていたらどうでしょう？
腕を上げるたびに身体がフラフラしてしまい思うように腕が動きません。
私たちの身体は、そんなことが起こらないように、
動き始める前に身体の中心を安定させているのです。
つまり、腕を動かすという一見単純な動作も、
実は「腕だけ」で行っているわけではありません。
〇私のトレーニングの経験から
私自身、このことを肌で感じた経験があります。
以前、トレーニングの中で、中腰(パワーポジション)になって
1kgほどの重りを持ち、腕を素早く前後に振るという運動をしました。
腕を速く振っていると、なんだかお腹にグッと力が入ってきます。
お腹に力が入らないと体がグラグラして腕が振れません。
「なぜ腕を振っているのに、お腹に力が入るんだろう？」
そのときに、これがフィードフォワードですと教わりましたが、
フィードバックは聞いたことあるけど、
なんのことかなとそこまで深く考えていませんでした。
〇論文を読んで
でも今回、この論文を改めて読んでみて、
「なるほど。腕を動かすために、事前に身体の中心も安定させる準備をしていたんだ」
とすごく理解できました。
では、この「動く前に身体が準備する」ということは、本当に起きているのでしょうか？
〇動く前に体が準備する
2003年、Hodgesらは、腕を素早く動かしたときの体幹筋の働きを調べました。
すると、腕が動く前から体幹の筋肉が活動していることが確認されています。
ただし、これは健康な状態での反応です。
では、痛みがあると、
この「先回りして体幹を準備する働き」は
どうなるのでしょうか？
実は、痛みによってこの働き方が変化することが研究で分かっています。
次回は、痛みによって身体の「先回り」がどう変化するのか、お話します。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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