こんにちは。木村建雄です。

いよいよ来週、5月27日（土）－28日（日）が、
関西エクストリームウォークになりました。

関西エクストリームウォーク

〇今回もケガ？？

調整は順調で、と言いたいところですが、

3週間前に左のふくらはぎの肉離れに。
その後、あまり練習が出来ていませんでした。

歩くだけといっても、距離は103キロ。
どんなアクシデントが起こるかわかりません。

万全の体調でいきたかったのですが、
それも無理そう・・・((+_+))

〇いろいろな方に助けてもらっています

でも、今できる最善の状態にはしようと、
色々な調整をしています。

カイロの師匠の治療を受けたり、

鍼治療をしたり、最新整体マシーンを使ったり。

痛みがすぐにましになるというよりは

回復速度が上がる感じになります。

そのお陰もあって、今日は久々に15㎞歩いてきました。

ランニングだと1時間半ほどでいけますが、

ウォーキングだとその倍の3時間ほどかかりました。

左の腓腹筋や、右膝の内側の痛み、アキレス腱の痛みは

とくにでなかったです。だるさはありますが。

いろいろな方に助けてもらっているからです。

ありがとうございます。

まあ、久々のウォーキングにしてみれば順調だと感じています。

ランニングと違って、ウォーキングはなかなか慣れないので、

ついつい足先に力が入ってしまします。

「力を抜くように、抜くように」

と言いながら歩いていました。

〇ポイントはお腹とお尻

ウォーキングもランニングと同じで、

なるべくお腹からみぞおちをしっかり連動させて、

殿筋を使って歩けるように気をつけています。

気をつけても、なかなかできるものじゃないです。

やはり、練習でやりこむ方が出来てきます。

今日のウォーキングでは、少しお尻を使えて、

脚が後ろに流れないで歩くことができた場面がありました。

いい動きが出来ているときは、自然とタイムも速くなります。

この調子で調整していきます。

〇いろいろなことが確認できました

新しいリュクの感じや夕方から暗くなってからの服装、

歩きながらの補食、水分補給も確認できました。

左ふくらはぎを痛めた3週間前は、

どうなることかと不安でしたが、

良い感じに回復してきました。

また。いつも、私自身が怪我して、そこからの回復を経験することで、

最新の施術法を体験しています。

それをみなさんにお伝えしていきます。

〇ウォーキングのレッスンは10年以上前から

効率よく歩くことは、体を効率よく使うことと同じです。

効率よく使えると、体への負担が減り、痛みも出にくくなると考え、

10年以上前からウォーキング教室に行っています。

そこで学んだことをしっかり実践し、

エクストリームウォーク完歩してきます。

そして、そのノウハウを伝える「ウォーキングクラス」を開催します。

そのイベントの第一弾が、今回のエクストリームウォーク参加です。

次回のエクストリームウォークは

「ウォーキングクラス」に参加していただける方と

一緒に参加したいと思っています。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

2023.5.13日　第385回けんゆう・はらしり体操」を行いました。

今回も参加者は一生懸命、楽しく、チャレンジしながら行いました。

最年長80歳の女性も、今までやったことのない運動に、一度は

「パス！」と言っていましたが、

他の参加者から

「私たちがフォローしますから、やってみましょうよー」

との励ましに、背中を押され

「わたし、やったことないけど、がんばってみるわー！」

とチャレンジ、見事にクリアーしていました！

その、チャレンジ精神に、こちらも刺激を受け、元気をもらいました。

みなさん、来月も、頑張りましょうね！

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【神戸市兵庫区の整体院】

けんゆうカイロプラクティック

〒６５２－０８１１

神戸市兵庫区新開地3－3－16ﾌﾛｰﾚ神戸１F

神戸高速鉄道　新開地駅　東口から　徒歩1分

JR神戸線　神戸駅から　徒歩7分

新開地本通りの１本東側、

出光のガソリンスタンドの向かい側、

フローレ神戸１Ｆです。

「ホームページを見て・・・」とお電話下さい

電話　０７８－５７８－４８１８

ネットでのお問い合わせも承っています。

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こんにちは．木村です．

「関西エクストリームウォーク」という大会ご存じですか？

エクストリーム extre me-極めて厳しい、過激なウォーキング！

という意味です。

 マラソンに満足できず100キロマラソンに出ようかと考えてました。

でも、いきなり100キロはと考えてたところ、Facebookに

「関西エクストリームウォーク100！」

募集期間延長！の広告が。

なに、これ！100キロ歩くんや。

これなら、いけるんちゃう？と

このタイミングで出てくるとは、

出ろということやということで

ポチッと申し込みました。

どうしよー、

出ようかなー？

100キロウォーク、歩くんか。

んーん、

制限時間26時間など

少し考えましたが。

ー

姫路城から住之江の大阪クリエイティブセンターまで。

制限26時間と書いてるけど

走る感覚があるので

1キロ8分で走っても

100×8分＝800分

800分÷60分＝13.3時間

これなら楽勝やんと。

でも、実際に歩く練習を始めると

歩くと走るは大違い！

キロ10分で歩くのは、結構大変。

ゆっくり歩くとキロ14分・時速4.2キロ

少し速く歩いてもキロ10分・時速6キロ

慣れてる人はキロ7分　時速8.5キロで歩くそうです。

歩く、意外と大変やん。

これなら走りたくなるわ

でも、エクストリームウォークはランニング禁止！なんです

2月末の姫路城マラソン後も少し走ってたので、

楽勝やと思ってだけど、歩くのはなかなか大変。

走る練習から歩く練習へ変更。

5月27日を目指します。

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こんにちは。けんゆうカイロの木村です。

2023年も4月が終わろうとしています。早いですね。

暦の上では『春土用』になっています。
春から夏への変更の時期です。季節も、身体も、食べ物も変わります。

土用の期間は？

『立春』『立夏』『立秋』『立冬』の前の18日間が『土用』になります。

2023年の春土用は、4月17日（月）から5月5日（金）までです。

土用は胃腸にやさしいものを食べると良い！

土用の時期は変化の時期なので、体に負担がかかります。

そして、体調を崩す方が多くなります。とくに胃腸が疲れやすいです。

そこでこの時期は胃腸を休めるようにすることで、健康を維持していきます。

胃腸を休めるってことは、食べたらだめなの？と

思われる方もいらっしゃるかも。

それも一つの方法ですが、その時期の旬のものを食べると良いです。

〇「春土用」では、「戌の日」に、「い」がつくものや、

「白いも」のを食べると良いとされています。

・「い」の付くものは

ーいちごや芋、イワシ、イカ、いんげん豆、いちじくなど。

・「白いもの」は

ーしらす、豆腐、白米、カリフラワー、大根など。

2023年の「春土用」の「戌の日」は？

「春土用」では「戌の日」に「い」がつくもの「白いもの」を

食べると良いと言われています。

2023年の「春土用」の「戌の日」は4月22日と5月4日です。

土用とは？

土用というのは、「土旺用事（どおうようじ）」を略した言葉です。

「土旺用事」⇒「土用」ですね。

「土旺用事（どおうようじ）」とは、

「新しい命を育てて、古い命が還っていく土が最も旺盛に働く期間のこと」

を意味します。

つまりは季節が終わり、新しい季節に移り変わっていく、

「季節の変わり目」のことです。

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こんにちは。

けんゆうカイロの木村です。

花粉症の方増えてきましたね。

当院でもあまりん鼻水が出るのでうつ伏せになれないです

という患者さんが増えてきました。

そんなあなたに、今日は簡単にできる

花粉症対策をお伝えします。

花粉症はアレルギー症状の1つ

花粉症はよく知られているように

「アレルギー症状の一つ」です。

先日も「アレルギー対策」について投稿しましたが、

本日は別の対策についてもお伝えします。

免疫システム

花粉を有害な異物と認識し、体内から排出するために

涙や鼻水を引き起こす免疫システムの作用が「花粉症」です。

花粉症シーズンの２～４月は、

季節の変わり目で体調を崩しがちなため、

免疫システム全体が不調をきたし、

花粉症の症状も悪化しやすいです。

花粉症を抑えるには、まず免疫力を整えて、

体調そのものを良くすることが大切です。

 人類はこうやって感染症と戦ってきました

人類はあらゆる感染症に対して、

病原菌やウイルスを叩こうと努力する一方で、

生体防御機能を高めること、

おもに免疫力を高めることで

身体を治そうとしてきました。

体のバランスを整え、

免疫力に代表される生体防御機能の仕組みを

最大限に利用して、病気を撃退してきました。

生体防御機能とは、やられたらやり返す仕組みのことです。

免疫機能です。

生体防御機能のひとつが

発熱、咳、嘔吐、下痢、不安、痛み

といった体の反応です。

発熱、咳、嘔吐、下痢は

ウイルスや細菌などを体から排出するしくみ。

不安や痛みは侵入者に対する警告なのです。

見えない敵を撃退する力を高めておく

内なる正気を高めて、自分で自分の身を守る。

今を生きている私たちは皆、感染症から生き残った人々の子孫です。

やられたらやり返す仕組みを進化の過程で獲得してきたのです。

 外敵を避けることも大切ですが、

自ら防御する力「生体防御能＝免疫機能」を高めることが一番大事です。

免疫力UPの7つのセルフケアのご紹介です

免疫力を上げる王道で最短の方法です。

①自分の体の声を聞く

②質の良い睡眠をとる

③食事に気を配る

④積極的に体を動かす

⑤入浴で体を温める

⑥呼吸と姿勢を意識する

⑦上手に休み、よく笑う

目新しいことは1つもありません。

「それ知ってるー！」というものばかりです。

でも、継続することは難しいです。

しかし、出来なくはないです。

ただ、はじめから全てを完璧にやろうとすると、

なかなか続かなくなるものです。

 セルフケアを実施していくには

まずは「これならできるかな？」と思うものから続けてみてください。

ほんの小さな変化かもしれませんが、必ず変わります。

「そんなの全然変わらないよ！」と言われる方も多いです。

それは、変化は出てるんですが、自分がそれに気が付かないだけなのです。

脳に信号は送られているけど、気づかない。

ストレスや、自分以外のことで頭がいっぱいになり、

認識しないだけなんです。

 変化に気づかないときには、これを！

だから必死に変化を探してみてください。

その積み重ねで、少しずつ生活習慣が変わっていきます。

詳しいセルフケアの内容については、

次回からお伝えしていきます。

本日も最後までお読みいただき、

ありがとうございます。

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こんにちは。けんゆうカイロの木村です。

体操教室の依頼がありましたので、行ってきました。

今回は神戸市立婦人会館へ行ってきました。

みなさん、すごくお元気で、

普通ならしんどくてできない方が多い体操でも

軽々とこなされていました。

楽しく体操できて、良かったです。

婦人団体協議会のみなさま
ありがとうございました。

木村建雄

～～～～～～～～～～～

「けんゆう体操教室（お腹お尻体操）」

日時：毎月第２土曜日、13時から
場所：けんゆうカイロプラクティック
定員：6名まで

参加希望の方はこちらまで
０７８－５７８－４８１８
info@kenyu-chiro.com
「体操教室に興味あるんですけど・・・」
とご連絡下さい

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こんにちは。木村です。

姫路城マラソン日記　パート３

走りながらいろんな人と話しました(*^-^*)

途中FM応援メッセージでアフロの人の応援メッセージが

読まれて、丁度僕の横にアフロの人がいましたので、

「いま、紹介されてましたね」と言うと

「僕じゃないです」と言ってました　苦笑

また、「アーニャちゃーん、かわいい」

と言われている人がいて、

後から見たらスパイファミリーのアーニャちゃんの

恰好をしてました。

でも沿道の人からは

「後から見たら女の子やけど、

前から見たらオッサンやん」

と言われていたので横からのぞき込んで

「後から見たらかわいいけど、

前から見たらオッサンですね」と言うと

いけてると思うんだけどみたいな感じで・・・・苦笑いしてました。

from台湾のシールを貼ってる人には、

台湾から来たんですか？

すごいですね。頑張りましょうと話しかけたり、

子供が家の前で「頑張れー」と応援してくれてるので、

頑張るよーと言いに行ったら、

母親は見たことある人で、なんと、

10年前に専門学校で教えた教え子で

お互いに「あっ」「えっ」という感じでした。

「木村でーす」と言って走り去りました。

ひさびさの再会でびっくりしました。

マラソンは30キロまでがウォーミングアップ